PARTNEŘI

Tréninkový deník

11.10 15km volný klus v horách
10.10. Run4fun: 3,5km R, rozcv., 3x 50-50-100-200(mkl délka úseku), 3km V
9.10. 10,1km volný klus 5:03/km
8.10. volno
7.10. 3km R, rozcv., 2x rov., ME Gorbeia Suzien, 12. místo, 3:15:23min, 2,5min chůze na dům
6.10. 4,2km R, rozcv., 5x rov., 1x delší rov., 3km V
5.10. 6,5km lehký rege klus po letu
4.10. 5,5km lehký klus
3.10. 3,7km R, rozcv., 1500m stup./5:35min, 2x5x100(100)/18-19s, 3,1km V
2.10. 3,8km R, 4x5x100(100mkl), 3km V
1.10. 21km / +1100m běh v horách

ZA ZÁŘÍ 507km

30. Zář2017
2,8km R, rozcv., 4x rov., 10km RUNTOUR PRAHA 34:52min, 4,4km V
29. Zář2017
5,5km R, 5x100(100), 0,6km svižně, 2km V, celkem 9,7km
28. Zář2017
volno
27. Zář2017
28,5km volný běh v technickém terénu Krkonoše 5:45/km +1200m
26 Zář2017
RUN4FUN: 3,9km st.R, rozcv., 4x5x100(100)/18s, 3km V
25 Zář2017
19,2km volný běh v kopcích 4:51 min/km
24 Zář2017
13,8km volný běh v kopcích
24 Zář2017
0,8km R, rozcv., 0,8km V
BĚH
23 Zář2017
1,8km seběh na Křížovky
23 Zář2017
Jilemnice - Žalý, 5. místo
23 Zář2017
3x rov. před startem
23 Zář2017
2,9km R před startem
23 Zář2017
1,6km R, rozcv., 5x30ABC, 3x rov., 1,5km V
22 Zář2017
18km volný běh Sněžka
22 Zář2017
2,7km R, rozcv., 5x30ABC, 3x 50-70-100(mkl/I 5x30ABC), 1,8km V
22 Zář2017
0,8km R, rozcv., 1,2km V
21 Zář2017
16,3km volný běh v kopcích
20 Zář2017
10,1km volný běh 4:46/km
20 Zář2017
3km R, 10km lehké tempo 4:00-3:45/km = 38:55min (avTF151), 3,3km V
19 Zář2017
RUN4FUN: 1,4km R, rozcv., 3x70m rov., 2x4x240kop., 1,4km V
19 Zář2017
RUN4FUN(indiv.): 3,1R,rzcv.,5x20ABC,2x3x60(60mch),200/57s,3V
19 Zář2017
3km R, 5x100(100)/18s, 6km stup./21:32min(3´30P)800/2:27(2´P)500/1:31,2km V
18 Zář2017
6km R, 3x100/20s, 6x1km(1´P)/3:17-3:15-3:16-3:17-3:16-3:16, 3,1km V
17 Zář2017
12km volný běh Tristacher see
16 Zář2017
3km R, 5km tempo/18:04min (3:30mkl) 410m/1:21min, 1km V
16 Zář2017
1,3km seběh od autobusu
16 Zář2017
1,8km seběh z místa přerušení závodu
16 Zář2017
DREI ZINNEN ALPIN LAUF, race interrupted and canceled
16 Zář2017
2x rov. Před startem
16 Zář2017
průběžné protahování + 0,4km R, 2x rov.
16 Zář2017
2,2km R, rozcv., 2x rov,
15 Zář2017
3,6km R, rozcv., 5x100/18s, 500m/1:38min, 2,1km V
14 Zář2017
8,2km volný běh
13 Zář2017 11,5km turistika s Kačkou 2:44:02
13 Zář2017 4km R, rozcv., 4x5x100(100mkl)/22-17s, 3,2km V 5:30 min/km
12 Zář2017 10,1km lehce stup.běh 5:15-4:20/km 4:48 min/km
11 Zář2017 10,3km lehký rege klus po maratonu 6:08 min/km
10 Zář2017 MISURINA SKY MARATHON, 1. místo 5:50 min/km
10 Zář2017 2,3km rozklus před závodem + rozcv.
9 Zář2017 4km R, rozcv., 5x rov., 500m svižně/1:36min, 2,7km V
8 Zář2017 3,6km R, rozcv., 3x rov., 2,6km V
7 Zář2017 10km volný běh 4:37 min/km
6 Zář2017 6km do 120TF + 4km stup.130-140TF, 1,3km 125-130TF 4:44 min/km
5 Zář2017 5,9km turistika s Kačkou 1h52min
5 Zář2017 5km R, rozcv., 3x5x100(100ú/19-17s, 4,1km V
5 Zář2017 8,2km volný běh na lačno 5:09 min/km
4 Zář2017 4,1km R, rozcv., 4x rov., 3x10´kop.(2´30mch+30s P), 8km V, 4x rov., 1km V
4 Zář2017 10km lehký klus na lačno 5:41 min/km
3 Zář2017 20km volný běh na Zettersfeld 6:30 min/km
3 Zář2017 4km rege klus s Kačkou před tréninkem 6:55 min/km
3 Zář2017 12km lehký klus na lačno 5:14 min/km
2 Zář2017 2,5km výklus po závodě
2 Zář2017 Mohar Berglauf, 4. místo (1. kat.)
2 Zář2017 3x rov. před startem
2 Zář2017 2,9km rozklus před závodem, rozcv.
1 Zář2017 4km R, rozcv., 5x100(100)/20s, 500m/1:41min, 2km V

ZA SRPEN 571KM
31 Srp2017 7km R, rozcv., 4x5x100(100)/20-17s, 3km V
30 Srp2017 18,5km volný běh na Hochstein 7:51 min/km
29 Srp2017 51´R, 59´tempo kopec Goiselemandl, 51´kop.+ 1h30´seběh 4:11:38min
28 Srp2017 16km volný běh na kopec Zettesfeld + 5x100 rov.
27 Srp2017 RUN4FUN: 19,1km volný běh v kopcích - Pláně
27 Srp2017 RUN4FUN: 0,8km R, rozcv., 1,1km V
26 Srp2017 RUN4FUN: 9km seběh z Černé hory
26 Srp2017 RUN4FUN: 9,5km volný běh Černá hora
26 Srp2017 RUN4FUN: 4km R, rozcv., 1,3km V
25 Srp2017 RUN4FUN: 3,4km výklus z Friesovek
25 Srp2017 RUN4FUN: 1,5km R, rozcv., 5x30SBC, 5x rov., 0,5km V
25 Srp2017 RUN4FUN: 19,3km volný běh Sněžka
25 Srp2017 RUN4FUN: 1,9km klus + rozcv.
24 Srp2017 10,3km volný běh Liščí hora
24 Srp2017 3km výklus po tréninku
24 Srp2017 6,6km kop.tempově Lom - Bufet
24 Srp2017 6,3km seběh do Lomu před tréninkem
23 Srp2017 20,6km volný běh v kopcích 5:51 min/km
23 Srp2017 4,6R,rcv.,5x100(100)/4x500(1´10mch)/5x100(100)/4x500(1´10)/5x100(100),7,2V
22 Srp2017 RUN4FUN: 3,3km R, rozcv., 1500-1000-800-600-400-200(200mkl), 3km V
22 Srp2017 19km volný běh
21 Srp2017 15km volný běh
20 Srp2017 5,9km seběh na start
20 Srp2017 Sparkasse Sternstein Bad Leonfelden, 1. místo
20 Srp2017 rozcv., 3x rov. před startem
20 Srp2017 3,5km rozklus před startem
20 Srp2017 3,3km klus na lačno + rozcv.
19 Srp2017 2,7km výklus po závodě
19 Srp2017 KTRC Lipenský půlmaraton, 1. místo (TR)
19 Srp2017 4x rov. před startem
19 Srp2017 3km rozklus před závodem, rozcv.
19 Srp2017 4km R, rozcv., 5x100(100mkl), 1,2km V
17 Srp2017 RUN4FUN: 2,6km R, rozcv., 3x 100-200-300m(mkl zpět), 2,6km V
16 Srp2017 3,1R,5x100/18s,10x400kop/109-106-106-104-103-100-100-99-99-99s,2x100/18,2V
15 Srp2017 RUN4FUN: 2km R, rozcv., 500-1000-1250-1000-500(250mkl), 2,1km V
15 Srp2017 22,5km volný běh
14 Srp2017 23,5km volný běh
13 Srp2017 19,2km volný běh v kopcích Winterstaude 1877m , 6,4km volný běh na lačno
12 Srp2017 3,3km výklus po závodě
12 Srp2017 Outdoortrophy, 6.místo běh (3.celkem)
12 Srp2017 rozcv., 1,1km opětovný rozklus před opožděným st., 5x rov.
12 Srp2017 4,3km rozklus před startem
12 Srp2017 2,6km klus na lačno před závodem
11 Srp2017 5,1km R, rozcv., 5x rov., 1x200 svižně, 2km V
10 Srp2017 7,6km lehký klus
10 Srp2017 6km klus
9 Srp2017 3km R, 3x100(100mkl)/21-20s, 2x4km(250mkl+2´30P)/15:18,15:16min, 2km V
9 Srp2017 6,3km seběh po tréninku
9 Srp2017 6,2km lehce stup.tempo Zvičina 30:05min (av.TF154)
9 Srp2017 1,3km R, 2x rov.
8 Srp2017 RUN4FUN: 4,1km R, rozcv., 500-500-1-1-500-500(250mkl), 1,5km V
8 Srp2017 30´do TF110+30´do TF120+zbytek do TF135
6 Srp2017 WORLD LONG DISTANCE MOUNTAIN RUNNING CHAMPIONSHIPS, DNF
6 Srp2017 2,1km lehký rozklus před závodem, rozcv., 3x rov.
5 Srp2017 2,5km R, rozcv., 2,2km klus, rozcv., 5x rov., 400m svižně, 2,4km V
3 Srp2017 8,2km lehký klus
2 Srp2017 8km lehký klus
1 Srp2017
1,7km výklus po tréninku
8,4km mírné tempo 3:54/km (av.TF151)
3,2km rozklus před tréninkem + rozcv.
1 Srp2017
6km klus na lačno

ZA ČERVENEC 607KM
31 Čvc2017
6,3km seběh ze Zvičiny
31 Čvc2017
6,2km tempo Zvičina 29:30min (TF do 160)
rozcv., 3x rov.
3km rozklus před tréninkem
30 Čvc2017
36km dlouhý běh v kopcích 5:17 min/
29 Čvc2017
7,5km rege klus 5:05 min/km
28 Čvc2017
8km R + 10km lehké tempo av.3:54/km(av.TF 142!) + 3km V
27 Čvc2017
RUN4FUN:3,8km R, rozcv., 3x5x100(100mkl)/19s, 1500m stup./5:23min, 3km V
26 Čvc2017
6,5km rege klus
26 Čvc2017
15km volný běh + 10x lehká rov. + 1km V (spojitě)
25 Čvc2017
6,1km rege klus (v závěru 5x rov.) 5:25 min/km
25 Čvc2017
45´R + 51´tempo kopec + 55´seběh
24 Čvc2017
19,6km volně kopec Rauchkofel (dost technické dolu!)
23 Čvc2017
15km výklus rovina po závodě
23 Čvc2017
1,5km výklus po závodě
22. Obergailthaler Mauthen Alm berglauf, 2.celk., 1.kat
23 Čvc2017
3x rov. před startem
23 Čvc2017
3,1km rozklus před závodem
22 Čvc2017
3,7km R, rozcv., 5x100(100)/19s, 500m/1:41min, 2km V
21 Čvc2017
6km R, rozcv., 2x5x100(100)/20s, 1500m stup./5:09min, 3km V
20 Čvc2017
10,1km volný běh
20 Čvc2017
10,1km volný běh
19 Čvc2017
5km R, roczv., 3x5x100(100)/17s, 2km V
19 Čvc2017
21,3km lehký běh na kopec Hochstein
18 Čvc2017
7,9km volný běh (v závěru 10x rov.)
18 Čvc2017
39´R, 4x15´svižně kop.(3´mch), 1h17´seběh
17 Čvc2017
19,5km volný běh v menších kopcích
17 Čvc2017
10,3km klus na lačno
16 Čvc2017
1,7km výklus po závodě
Grossglockner berglauf, 5.místo celkem, 2.kat.
3x rov. před startem
3km rozklus před závodem
15 Čvc2017
3,5km R, rozcv., 5x rov., 500m/1:44min, 2km V
13 Čvc2017
8km lehký klus
12 Čvc2017
10km lehký klus
11 Čvc2017
8,2km seběh ze Zvičiny
11 Čvc2017
7,1km kop.lehce stup.v 15´v závěru
11 Čvc2017
0,9km R, rozcv., 3x50m rov., 0,7km V
10 Čvc2017
3,2R,5x100/18,6x1200,2x1000(2´P)/4:04-05-06-05-04-04-3:12-3:12,2,3V
9 Čvc2017
20,4km volný běh
8 Čvc2017
5km R, 5x rov., 2km V (spojitě)
8 Čvc2017
15km volný běh
7 Čvc2017
37,5km dlouhý běh v kopcích Lomnice-Tábor-Kumburk
6 Čvc2017
6,1km regenerační běh
6 Čvc2017
5,9km seběh po tréninku
6 Čvc2017
7,6km tempo kopec Černá hora (po trati MS 2013)
6 Čvc2017
3km rozklus před tréninkem
5 Čvc2017
6km rege klus před spaním
5 Čvc2017
3,8km seběh po tréninku
5x 960m kopec /+116m //5:17-5:23-5:20-5:17-5:13min
3,7km R, rozcv., 3x rov.
4 Čvc2017
24km volný běh v lehkých kopcích
3 Čvc2017
6,3km seběh po tréninku
6,2km tempo Zvičina 28:31min
4,4km R, rozcv., 3x rov.
2 Čvc2017
18km volný běh
1 Čvc2017
4,1km R, 5x100(100)/19-16s, 6x1km(1´P)/3:20-18-19-21-20-20min, 3km V

Trofeo Vanoni

Závodní sezóna nemůže trvat věčně a ta další, pro mě už dvanáctá, je minulostí. Poslední větší závodní start jsem absolvoval na závodě s nádhernou atmosférou v nádherné kulise italských hor. Bylo to tak trochu symbolické zakončení sezóny v které jsem závodil převážně v cizině a převážně v horách. Trofeo Vanoni je závod pořádaný v malebném městečku Morbegno na počest válečných událostí v tomto kraji. Závod tříčlenných družstev je velmi oblíbený a mnoho výprav ho pojímá jako oficiální reprezentační událost. Už samotné zahájení připomíná evropský, či světový závod. Průvod s vlajkonoši jednotlivých zemí a výprav jej následujících je událostí pro celé městečko. Po položení věnců k pomníku padlých a povinné mši v kostele je teprve možno závod považovat za zahájený. Už tak elektrizující atmosféru to ještě vybičuje a druhý den na startu stojí téměř dvě stovky tříčlenných štafet. Na každého člena čeká stejný úsek lehce přes 7km dlouhý, ale zato velmi náročný svým převýšením. Specifikem je zejména ostrý seběh, který následuje po cca 4,5km  výběhu. Zde dochází k silnému zatížení svalů a následný těžký, rychlý, místy technický seběh dokáže se svaly udělat opravdu své. Druhý den pak mnoho ze závodníků sotva chodí. Vždyť už před odjezdem mě kolegové varovali, že si týden pořádně nezaběhám. Vzhledem k tomu, že ale tímto závodem pro mě sezóna skončila, tak jsem s tím neměl problém. Nicméně musím potvrdit, že první bezproblémový běh jsem si užil až následující sobotu.

Samotný závod probíhal velmi emotivně. Závody štafet mají vždy něco navíc a to se opět v Morbegnu potvrdilo. Měl jsem štěstí běžet ve skvělém týmu po boku běžců ze Salomon týmu Janem Janů a Romanem Skalským. Honza první úsek opravdu rozjel naplno a pohled na jeho vítězství v úseku dával vědět o tom, že bude s největší pravděpodobností i držitelem nejrychlejšího času dne a to bylo jeho hlavním cílem. Ve svém běhu dokázal přímo porazit například skvělého Itala Baldacciniho, což dokládá světovou extra třídu. Patřičně nahecovaný vběhl do svého úseku Roman. Vyrovnanost startovního pole na sebe nenechala dlouho čekat a brzy se přes Romana přehrnuli skvělé evropské tými Francie, Itálie, Slovinska atd. S vypětím všech sil jsem dostal štafetu na stále výborném sedmém místě. Mým hlavním cílem bylo závod nepřepálit, abych dokázal v těžkém seběhu alespoň trochu pracovat. To se podařilo, ikdyž absence rychlých tréninků byla znát a rozhodně jsem se nepohyboval v komfortních zónách. Už na startu prvního úseku bylo jasné, že již tak těžkou trať znepříjemní déšť. Honza na to ještě reagovat téměř nemohl, protože první kapky spadly přesně se startovním výstřelem, ale já už jsem hodně zvažoval jaké obutí zvolím. Nakonec jsem vsadil na osvědčené Salming Trail, v kterých jsem absolvoval například i MS v dlouhém horském běhu, nebo světový pohár na Grintovec. V prvních metrech závodu byly kostky na kterých bylo třeba nasadit rozumné, ale přesto rychlé tempo. Já jsem zvolil okolo 3:20/km a když asi po pětistovce přišel kopec, tak se mi mezičas zastavil nakonec přes pět minut na kilák. Byl to opravdu poctivý kopeček. Bohužel klouzavé kameny mi jeho zdolávání neulehčili a chvílemi jsem přemýšlel, jestli by nebylo lepší běžet třeba i v silničních Speed, které by možná k hladkým kamenům přilnuly lépe. Skutečně to byla velmi různorodá a specifická trať na kterou se jen těžko něco vymýšlí. Z kostek, přes dlážděný úzký chodník, travou a opět po kamenech jsem se dostal na silnici, kde bylo nutné v pokračujícím kopci tempo navýšit a trochu se zmáčknout. Překvapivě jsem docela cítil sílu a nebyl problém držet tempo. Za sebou jsem cítil dotahujícího Ira, které úsek nahoru běžel suverénně a postupně se ke mě přiblížil. Z asfaltky následoval nejtěžší úsek přímo do břehu mezi kořeny po úzké pěšině. Zde jsem se cítil nejlépe. Přesně v takovém terénu jsem letos naběhal nejvíc kilometrů. Po chvíli jsme vběhli na horskou silnici, která nás zavedla až na mezičas na kopec.  V mém podání přesně to, co jsem chtěl. Okolo 22:30min. Přesně zde jsem se nechal Irem předběhnout a čekal, že v seběhu budu číst jeho stopu. To se ovšem vůbec nekonalo a hned po prvních metrech seběhu jsem ho nechal za sebou. Na jeho čase by se dalo názorně ukázat, jak je umění seběhu na takových závodech důležité. Do kopce mě neskutečně zválcoval a stáhl určitě půl minuty. V jednotlivých výsledcích jsme od sebe pak pouze tuším dvě vteřiny, což deklaruje jeho nemohoucnost v seběhu, neboť i můj průměrný seběh byl tedy docela ziskový s tímto soupeřem. První metry seběhu vedly opět mezi domy, po hladkých dlažbách, na kterých by asi těžko držely jakékoliv boty. Trochu bruslení, přeběh silnice a seskok z první typické zídky, kterými je tento závod proslulý. Rychlý, ale technický seběh mi v těchto pasážích svědčil a cítil jsem, že není kam se hnát, neboť za mnou nikdo není, ale to by nesměl být seběh, aby si toto člověk mohl říct. Během chvíle „jištění“ jsem měl na zádech Itala, nebo spíš hned vzápětí on měl na zádech mě, asi na deset vteřin. Místní borec ukázal perfektní znalost trati a nebylo možné ho stíhat. Další soupeři už ale nepřiběhli a tak jsem celkem v poklidu mohl mířit do cíle na osmém místě. Druhým českým týmem na startu byl silný tým Roberta Krupičky, který právě finišoval a převzal štafetu od Pavla Brýdla a Honzy Havlíčka. Tušil jsem, že tento tým bude těsně za námi, respektive budeme s ním v souboji a to se potvrdilo. Kluci z týmu mi pár set metrů před cílem v konci seběhu hlásili, že je Robert kousek za mnou, ale já už jsem to nevnímal a ačkoliv jsem běžel celkem svižně, tak jsem si jistil výsledek. Robert nakonec doběhl pouhých 10s za mnou a já jsem byl rád, že jsem o něm nevěděl, protože by mě to stálo asi hodně nervů. Pro české barvy tedy osmé a deváté místo bylo uspokojivé, ikdyž malinký červíček pochybnosti tam byl. Letos byla solidní šance třeba i na absolutní vítězství za předpokladu, že by spolu běželi tři nejlepší čeští vrchaři. I tak bylo ale vyhlášení pro českou výpravu velice příjemné. Nejen že Honza Janů opanoval nejlepším časem závod mužů, ale také ženy zazářili. Pavla Schorná Matyášová dominantně zvítězila a její úspěch podtrhla Kamila Gregorová třetím místem. Ženy zde štafety letos neměli a tak se mohou těšit za rok, kdy bude akce italským mistrovstvím ve štafetovém běhu mužů i žen. Ačkoliv je to lidově řečeno „raubírna“, tak má tento závod duši a takových není moc a je třeba si jich vážit. Proto za rok snad zase hurá do seběhu!

PLÁNOVANÉ AKCE

21.10. Trofeo Vanoni (IT)

OSOBNÍ REKORDY

absolutní

5km - 15:49
10km - 32:00
15km - 49:55
21,1km - 1:11:31
42,2km - 2:36:28

tréninkové

100m - 13,5
200m - 29,8
300m – 46,7
400m - 61,3
500m - 1:23,4
800m - 2:23,5
1km - 2:57,6
1,5km - 4:35,7
2km - 6:07,4
3km - 9:33,2
4km - 12:53,9
5km - 15:49,1
7km - 24:32,6
10km - 35:23,7
12km - 43:34,4

Archiv příspěvků