PARTNEŘI

Tréninkový deník

ZA ŘÍJEN 390km

31.10. 1. fáze 10km volný běh, RUN4FUN: 3km R, rozcv., 3x rov., 10km svižně, 3km V
30.10. 1km R, 15x400(200mkl)/82-75s, 1,1km V
29.10. 3km R, 3x100(100mkl)/18s, 2x5km(1´+P3´mkl/18:09-17:43min, 2,4km V + 0,7km výklus - velmi silný vítr
28.10. 7km volný běh, 1x sjezdovka ostře, 10km volný běh
27.10. 4,3km R+5x2km(1´30mkl)/7:15-7:16-7:12-6:58-7:04min+500/1:38min, 1,5km V
26.10. RUN4FUN: 3,6km R, rozcv., 4km lehké tempo/14:21min,
25.10. 3km R, rozcv., 10x1km(200mkl)/3:37-31-31-30-31-30-31-29-29-28min, 2,1km V
24.10. RUN4FUN: 3,8km R, 5x50/5xABC/5x80/5xABC/5x100, 3km V
23.10. volno
22.10. 2,9km rozklus na lačno ráno, 2,6km R, rozcv., 4x rov., TROFEO VANONI, 35:00min, 7. místo celkově, 1,8km V
21.10. 5km lehký klus
20.10. 3,1km R, rozcv., 5x100(100)/18-17s, 500/1:34min, 2km V
19.10. RUN4FUN: 3,4km R, rozcv.,2x 100-200-300-200-100, 3km V
18.10. volno
17.10. RUN4FUN: 3,4km R, rozcv., 8x300(mkl), 2,3km V
16.10. 8,1km volný běh
15.10. 11km volný běh, 2x Sněžka, 14km volný běh
14.10. 1. fáze 5,6km R, rozcv., 4x20ABC, 2x4x160m kop.(mkl), 5x80m kop., 5km V
Typ události: Nekategorizováno Kurz: -- Vybavení: Přidat
, 2. fáze 5,8km regenerační klus
13.10. 1. fáze 6,7km stup. běh, 3x rov., 0,9km V, 2. fáze 17,3km volný běh technickým terénem
12.10. 0,9km klus, R, 0,9km V, 1. fáze 6,4R, 8x20ABC, 5x50(50mkl), 6x20ABC, 5x50(50mkl), 50-80-100-80-50(mkl), 2V , 2. fáze 14,9km volný běh v horách
11.10 12,7km volný klus v horách
10.10. Run4fun: 3,5km R, rozcv., 3x 50-50-100-200(mkl délka úseku), 3km V
9.10. 10,1km volný klus 5:03/km
8.10. volno
7.10. 3km R, rozcv., 2x rov., ME Gorbeia Suzien, 12. místo, 3:15:23min, 2,5min chůze na dům
6.10. 4,2km R, rozcv., 5x rov., 1x delší rov., 3km V
5.10. 6,5km lehký rege klus po letu
4.10. 5,5km lehký klus
3.10. 3,7km R, rozcv., 1500m stup./5:35min, 2x5x100(100)/18-19s, 3,1km V
2.10. 3,8km R, 4x5x100(100mkl), 3km V
1.10. 21km / +1100m běh v horách

ZA ZÁŘÍ 507km

30. Zář2017
2,8km R, rozcv., 4x rov., 10km RUNTOUR PRAHA 34:52min, 4,4km V
29. Zář2017
5,5km R, 5x100(100), 0,6km svižně, 2km V, celkem 9,7km
28. Zář2017
volno
27. Zář2017
28,5km volný běh v technickém terénu Krkonoše 5:45/km +1200m
26 Zář2017
RUN4FUN: 3,9km st.R, rozcv., 4x5x100(100)/18s, 3km V
25 Zář2017
19,2km volný běh v kopcích 4:51 min/km
24 Zář2017
13,8km volný běh v kopcích
24 Zář2017
0,8km R, rozcv., 0,8km V
BĚH
23 Zář2017
1,8km seběh na Křížovky
23 Zář2017
Jilemnice - Žalý, 5. místo
23 Zář2017
3x rov. před startem
23 Zář2017
2,9km R před startem
23 Zář2017
1,6km R, rozcv., 5x30ABC, 3x rov., 1,5km V
22 Zář2017
18km volný běh Sněžka
22 Zář2017
2,7km R, rozcv., 5x30ABC, 3x 50-70-100(mkl/I 5x30ABC), 1,8km V
22 Zář2017
0,8km R, rozcv., 1,2km V
21 Zář2017
16,3km volný běh v kopcích
20 Zář2017
10,1km volný běh 4:46/km
20 Zář2017
3km R, 10km lehké tempo 4:00-3:45/km = 38:55min (avTF151), 3,3km V
19 Zář2017
RUN4FUN: 1,4km R, rozcv., 3x70m rov., 2x4x240kop., 1,4km V
19 Zář2017
RUN4FUN(indiv.): 3,1R,rzcv.,5x20ABC,2x3x60(60mch),200/57s,3V
19 Zář2017
3km R, 5x100(100)/18s, 6km stup./21:32min(3´30P)800/2:27(2´P)500/1:31,2km V
18 Zář2017
6km R, 3x100/20s, 6x1km(1´P)/3:17-3:15-3:16-3:17-3:16-3:16, 3,1km V
17 Zář2017
12km volný běh Tristacher see
16 Zář2017
3km R, 5km tempo/18:04min (3:30mkl) 410m/1:21min, 1km V
16 Zář2017
1,3km seběh od autobusu
16 Zář2017
1,8km seběh z místa přerušení závodu
16 Zář2017
DREI ZINNEN ALPIN LAUF, race interrupted and canceled
16 Zář2017
2x rov. Před startem
16 Zář2017
průběžné protahování + 0,4km R, 2x rov.
16 Zář2017
2,2km R, rozcv., 2x rov,
15 Zář2017
3,6km R, rozcv., 5x100/18s, 500m/1:38min, 2,1km V
14 Zář2017
8,2km volný běh
13 Zář2017 11,5km turistika s Kačkou 2:44:02
13 Zář2017 4km R, rozcv., 4x5x100(100mkl)/22-17s, 3,2km V 5:30 min/km
12 Zář2017 10,1km lehce stup.běh 5:15-4:20/km 4:48 min/km
11 Zář2017 10,3km lehký rege klus po maratonu 6:08 min/km
10 Zář2017 MISURINA SKY MARATHON, 1. místo 5:50 min/km
10 Zář2017 2,3km rozklus před závodem + rozcv.
9 Zář2017 4km R, rozcv., 5x rov., 500m svižně/1:36min, 2,7km V
8 Zář2017 3,6km R, rozcv., 3x rov., 2,6km V
7 Zář2017 10km volný běh 4:37 min/km
6 Zář2017 6km do 120TF + 4km stup.130-140TF, 1,3km 125-130TF 4:44 min/km
5 Zář2017 5,9km turistika s Kačkou 1h52min
5 Zář2017 5km R, rozcv., 3x5x100(100ú/19-17s, 4,1km V
5 Zář2017 8,2km volný běh na lačno 5:09 min/km
4 Zář2017 4,1km R, rozcv., 4x rov., 3x10´kop.(2´30mch+30s P), 8km V, 4x rov., 1km V
4 Zář2017 10km lehký klus na lačno 5:41 min/km
3 Zář2017 20km volný běh na Zettersfeld 6:30 min/km
3 Zář2017 4km rege klus s Kačkou před tréninkem 6:55 min/km
3 Zář2017 12km lehký klus na lačno 5:14 min/km
2 Zář2017 2,5km výklus po závodě
2 Zář2017 Mohar Berglauf, 4. místo (1. kat.)
2 Zář2017 3x rov. před startem
2 Zář2017 2,9km rozklus před závodem, rozcv.
1 Zář2017 4km R, rozcv., 5x100(100)/20s, 500m/1:41min, 2km V

ZA SRPEN 571KM
31 Srp2017 7km R, rozcv., 4x5x100(100)/20-17s, 3km V
30 Srp2017 18,5km volný běh na Hochstein 7:51 min/km
29 Srp2017 51´R, 59´tempo kopec Goiselemandl, 51´kop.+ 1h30´seběh 4:11:38min
28 Srp2017 16km volný běh na kopec Zettesfeld + 5x100 rov.
27 Srp2017 RUN4FUN: 19,1km volný běh v kopcích - Pláně
27 Srp2017 RUN4FUN: 0,8km R, rozcv., 1,1km V
26 Srp2017 RUN4FUN: 9km seběh z Černé hory
26 Srp2017 RUN4FUN: 9,5km volný běh Černá hora
26 Srp2017 RUN4FUN: 4km R, rozcv., 1,3km V
25 Srp2017 RUN4FUN: 3,4km výklus z Friesovek
25 Srp2017 RUN4FUN: 1,5km R, rozcv., 5x30SBC, 5x rov., 0,5km V
25 Srp2017 RUN4FUN: 19,3km volný běh Sněžka
25 Srp2017 RUN4FUN: 1,9km klus + rozcv.
24 Srp2017 10,3km volný běh Liščí hora
24 Srp2017 3km výklus po tréninku
24 Srp2017 6,6km kop.tempově Lom - Bufet
24 Srp2017 6,3km seběh do Lomu před tréninkem
23 Srp2017 20,6km volný běh v kopcích 5:51 min/km
23 Srp2017 4,6R,rcv.,5x100(100)/4x500(1´10mch)/5x100(100)/4x500(1´10)/5x100(100),7,2V
22 Srp2017 RUN4FUN: 3,3km R, rozcv., 1500-1000-800-600-400-200(200mkl), 3km V
22 Srp2017 19km volný běh
21 Srp2017 15km volný běh
20 Srp2017 5,9km seběh na start
20 Srp2017 Sparkasse Sternstein Bad Leonfelden, 1. místo
20 Srp2017 rozcv., 3x rov. před startem
20 Srp2017 3,5km rozklus před startem
20 Srp2017 3,3km klus na lačno + rozcv.
19 Srp2017 2,7km výklus po závodě
19 Srp2017 KTRC Lipenský půlmaraton, 1. místo (TR)
19 Srp2017 4x rov. před startem
19 Srp2017 3km rozklus před závodem, rozcv.
19 Srp2017 4km R, rozcv., 5x100(100mkl), 1,2km V
17 Srp2017 RUN4FUN: 2,6km R, rozcv., 3x 100-200-300m(mkl zpět), 2,6km V
16 Srp2017 3,1R,5x100/18s,10x400kop/109-106-106-104-103-100-100-99-99-99s,2x100/18,2V
15 Srp2017 RUN4FUN: 2km R, rozcv., 500-1000-1250-1000-500(250mkl), 2,1km V
15 Srp2017 22,5km volný běh
14 Srp2017 23,5km volný běh
13 Srp2017 19,2km volný běh v kopcích Winterstaude 1877m , 6,4km volný běh na lačno
12 Srp2017 3,3km výklus po závodě
12 Srp2017 Outdoortrophy, 6.místo běh (3.celkem)
12 Srp2017 rozcv., 1,1km opětovný rozklus před opožděným st., 5x rov.
12 Srp2017 4,3km rozklus před startem
12 Srp2017 2,6km klus na lačno před závodem
11 Srp2017 5,1km R, rozcv., 5x rov., 1x200 svižně, 2km V
10 Srp2017 7,6km lehký klus
10 Srp2017 6km klus
9 Srp2017 3km R, 3x100(100mkl)/21-20s, 2x4km(250mkl+2´30P)/15:18,15:16min, 2km V
9 Srp2017 6,3km seběh po tréninku
9 Srp2017 6,2km lehce stup.tempo Zvičina 30:05min (av.TF154)
9 Srp2017 1,3km R, 2x rov.
8 Srp2017 RUN4FUN: 4,1km R, rozcv., 500-500-1-1-500-500(250mkl), 1,5km V
8 Srp2017 30´do TF110+30´do TF120+zbytek do TF135
6 Srp2017 WORLD LONG DISTANCE MOUNTAIN RUNNING CHAMPIONSHIPS, DNF
6 Srp2017 2,1km lehký rozklus před závodem, rozcv., 3x rov.
5 Srp2017 2,5km R, rozcv., 2,2km klus, rozcv., 5x rov., 400m svižně, 2,4km V
3 Srp2017 8,2km lehký klus
2 Srp2017 8km lehký klus
1 Srp2017
1,7km výklus po tréninku
8,4km mírné tempo 3:54/km (av.TF151)
3,2km rozklus před tréninkem + rozcv.
1 Srp2017
6km klus na lačno

ZA ČERVENEC 607KM
31 Čvc2017
6,3km seběh ze Zvičiny
31 Čvc2017
6,2km tempo Zvičina 29:30min (TF do 160)
rozcv., 3x rov.
3km rozklus před tréninkem
30 Čvc2017
36km dlouhý běh v kopcích 5:17 min/
29 Čvc2017
7,5km rege klus 5:05 min/km
28 Čvc2017
8km R + 10km lehké tempo av.3:54/km(av.TF 142!) + 3km V
27 Čvc2017
RUN4FUN:3,8km R, rozcv., 3x5x100(100mkl)/19s, 1500m stup./5:23min, 3km V
26 Čvc2017
6,5km rege klus
26 Čvc2017
15km volný běh + 10x lehká rov. + 1km V (spojitě)
25 Čvc2017
6,1km rege klus (v závěru 5x rov.) 5:25 min/km
25 Čvc2017
45´R + 51´tempo kopec + 55´seběh
24 Čvc2017
19,6km volně kopec Rauchkofel (dost technické dolu!)
23 Čvc2017
15km výklus rovina po závodě
23 Čvc2017
1,5km výklus po závodě
22. Obergailthaler Mauthen Alm berglauf, 2.celk., 1.kat
23 Čvc2017
3x rov. před startem
23 Čvc2017
3,1km rozklus před závodem
22 Čvc2017
3,7km R, rozcv., 5x100(100)/19s, 500m/1:41min, 2km V
21 Čvc2017
6km R, rozcv., 2x5x100(100)/20s, 1500m stup./5:09min, 3km V
20 Čvc2017
10,1km volný běh
20 Čvc2017
10,1km volný běh
19 Čvc2017
5km R, roczv., 3x5x100(100)/17s, 2km V
19 Čvc2017
21,3km lehký běh na kopec Hochstein
18 Čvc2017
7,9km volný běh (v závěru 10x rov.)
18 Čvc2017
39´R, 4x15´svižně kop.(3´mch), 1h17´seběh
17 Čvc2017
19,5km volný běh v menších kopcích
17 Čvc2017
10,3km klus na lačno
16 Čvc2017
1,7km výklus po závodě
Grossglockner berglauf, 5.místo celkem, 2.kat.
3x rov. před startem
3km rozklus před závodem
15 Čvc2017
3,5km R, rozcv., 5x rov., 500m/1:44min, 2km V
13 Čvc2017
8km lehký klus
12 Čvc2017
10km lehký klus
11 Čvc2017
8,2km seběh ze Zvičiny
11 Čvc2017
7,1km kop.lehce stup.v 15´v závěru
11 Čvc2017
0,9km R, rozcv., 3x50m rov., 0,7km V
10 Čvc2017
3,2R,5x100/18,6x1200,2x1000(2´P)/4:04-05-06-05-04-04-3:12-3:12,2,3V
9 Čvc2017
20,4km volný běh
8 Čvc2017
5km R, 5x rov., 2km V (spojitě)
8 Čvc2017
15km volný běh
7 Čvc2017
37,5km dlouhý běh v kopcích Lomnice-Tábor-Kumburk
6 Čvc2017
6,1km regenerační běh
6 Čvc2017
5,9km seběh po tréninku
6 Čvc2017
7,6km tempo kopec Černá hora (po trati MS 2013)
6 Čvc2017
3km rozklus před tréninkem
5 Čvc2017
6km rege klus před spaním
5 Čvc2017
3,8km seběh po tréninku
5x 960m kopec /+116m //5:17-5:23-5:20-5:17-5:13min
3,7km R, rozcv., 3x rov.
4 Čvc2017
24km volný běh v lehkých kopcích
3 Čvc2017
6,3km seběh po tréninku
6,2km tempo Zvičina 28:31min
4,4km R, rozcv., 3x rov.
2 Čvc2017
18km volný běh
1 Čvc2017
4,1km R, 5x100(100)/19-16s, 6x1km(1´P)/3:20-18-19-21-20-20min, 3km V

Orlický maraton 49.místo, 1:41:08min


Dnes 2.2.2013 jsem se postavil na start Orlického maratonu na 25km volnou technikou. Změna trati způsobená teplým počasím a nedostatkem sněhu přinutila pořadatele změnit trať a posunout závod do výše položených partií.  Tím se závod ještě ztížil, protože závodníci tak museli nastoupat až téměř do úrovně 1100mnm. Přidělené startovní číslo 33 mě pasovalo do prvního koridoru a měl jsem možnost postavit se i do první řady, to jsem samozřejmě nevyužil a raději se zařadil na konec, po chvíli byl připuštěn i druhý koridor a vše se před startem spojilo. Po výstřelu to nebylo nijak dramatické, jak jsem čekal. Naopak se mi zdálo, že každý poměrně dost bere ohledy a nikam se nežene. Po cca 300m, na kopci, se široká startovní část slévala do úzké jednostopy a chvíli tam nastal okamžik čekání, který ale nebyl dlouhý, protože jsem se tam pohyboval někde v okolí 30.místa. Brzy se pole natáhlo a už v prvním sjezdu bylo vidět jak komu jedou lyže a bohužel já jsem byl ten, komu moc nejely. Ztratil jsem několik pozic, ale do kopce jsem byl alespoň zařazený v rozumné skupině, kde na mě nikdo výrazně netlačil. Asi v polovině prvního táhlého stoupání jsem zachytl špičkou lyže o huldu v kraji a to mě stálo několik míst, ani to ale nevadilo, protože jsem se alespoň zařadil za pětičlennou skupinku, kterou jsem předtím táhl. V kopci se pak nic neměnilo, jen nekolik odpadlíků jsme pohltili. Bohužel v prvním dlouhém sjezdu po traverzové cestě jsem začal dost ztrácet a ikdyž pole již bylo hodně natažené, tak právě zde se okolo mne jen prohnal Láďa Kubeček mladší. Zkoušel jsem ho nějak zachytit, ale byl jsem bez šancí, až v dalším kopci jsem ho začal trochu sjíždět, ale stejně na rovinatých pasážích jsem ztrácel. Jediné místo, kde jsem byl dnes konkurenceschopný byl překvapivě kopec. Zde jsem měl místy pocit, že byl mohl jet i rychleji, ale nevyplatilo se předjíždět, když jsem věděl, že o pozici opět záhy přijdu a jen plýtvám silami. V dlouhé pasáži za občerstvovačkou (cca 10. – 15.km) jsem jel do mírného stoupání stále jedna jedna a měl pocit, že oproti soupeřům sem na tom dobře, ale ani s touto technikou jsem nebyl schopen nic moc udělat a pouze dojel ztráty. Hlásili mi v tu chvíli 45.místo. Postupně jsme dojeli pod poslední výrazný kopec závodu a začali stoupat na Sedloňovský vrch. Zde jsem jel stále v konstantním tempu a to stačilo abych soupeře dojel a občas i někoho předjel. Dokonce na 20.km, kde už začínal finálový sjezd jsem zcela docvakl právě Láďu Kubečka, ale věděl jsem, že už bude jen sjezd a udržet si pozice bude těžké. I ze sjezdu jsem se snažil jet buďto soupaž ve stopě, nebo bruslit bez holí, abych to urychlil. V zatáčkách jsem se cítil silný a projížděl je v rychlosti a právě to mi zajistilo, že propad nebyl ještě větší. I tak jsem ale několik míst ztratil. Do cíle jsem se pak několikrát předjel s jedním soupeřem, který byl pak ve vteřině za mnou, takže dojezd byl napínavý. Bezprostředně po závodě jsem měl rozporuplné pocity, jak to tak na lyžích bývá, ale brzy jsem pochopil, že jsem podobný problém neměl jen já a ikdyž cítím, že s jiným vybavením bych mohl být výrazně víc vpředu, tak jsem spokojený, protože tréninkově to byl výborný počin. Nohy mě po dojezdu bolely solidně a ani jsem neměl chuť jít se vyjet, popřípadě vyklusat. Dost jsem kašlal, protože jsem do průdušek pustil chladný vzduch, ale to brzy odeznělo, tak to na mě snad nezanechá další následky. Nezbytný výklus jsem dal hned po dojezdu doma. Běžet po suché silnici v teple bylo příjemné, oproti rozmoklé Deštné. Celkové hodnocení je tedy určitě pozitivní. Nakonec jsem dokončil na 49.místě v čase 1:41:08min za účasti cca 200 závodníků.

Podmínky: +1st, zataž., obleva, ale tratě celkem dobře upravené, kde je projeto, tak to i jede, v místech, kde leží nový sníh, který později zmokl to tahá za nohy…máza: žluté LF

výsledky závodu

 

Den do startu!

Orlický půlmaraton se nezadržitelně přiblížil a už jen hodiny mě dělí od startu závodu. Příprava proběhla dle plánu a v celkovém součtu se podařilo najet 126km na sněhu. Není to skoro nic a proto závod bude spíš spestření před začátkem tempové části tréninku. Vzhledem k nedostatku sněhové pokrývky v Deštné byla trať závodu přesunuta do vyšších partií Orlických hor a ikdyž start bude v areálu Ski Skuhrov, tak trať téměř neznám a nejen proto budu závod rozjíždět s rozvahou. Délka trati se zvýšila na 25km a tak bude dost prostoru prodat případně naspořené síly…

Orlický půlmaraton 20km skate

Přiděleno startovní číslo na Orlický půlmaraton 20km volnou technikou. Překvapivě nízké číslo 33 bude velkou výzvou pro obhájení tohoto čísla ve výsledkové listině. Vzhledem k současnému stavu najetých kilometrů to bude velký úkol. Ke dnešnímu dni mám najeto 50km a ještě jeden trénink bych měl určitě přidat, takže to vypadá, že na start se postavím s cca 65-70ti kilometry. Vzhledem k tomu, že ani fyzická kondice po dlouhém výpadku není nijak oslnivá, tak to bude spíš těžký boj alespoň obstojně závod objet. I tak se ale už těším na start!

ORLICKÝ MARATON

První únorovou sobotu se chystám podruhé v životě na Orlický půlmaraton volnou technikou. Trať by měla tentokrát být jiná, než s kterou mám zkušenost z roku 2009, kdy se jelo opačným směrem. Délka závodu by měla být podobná jako tehdy a už nyní tedy vím, že to bude značně přes 20km. Jelikož jsem letos ještě na lyžích nenajel ani kilometr, tak závod považuji opravdu za zpestření a nic od toho neočekávám. Příští týden sice strávím přímo v Deštném, ale ještě nedokáži odhadnout kolik toho na lyžích najezdím. Každopádně to bude jediná předzávodní lyžařská příprava a zřejmě jediné letošní lyžování. Snad tedy bude přát počasí a bude se jednoduše mazat, aby nebyl handicap již na startu, jako tomu bylo právě v roce 2009, kdy jsem nakonec obsadil 18.místo v kategorii a 29.místo celkově. Z vítězství se tehdy radoval Michal Šlesingr a druhý dojel Ondra Moravec. ( výsledky předešlých ročníků včetně roku 2009 )

 

PRVNÍ MĚSÍC TRÉNINKU

Právě dokončený cyklus (12.12.2012 – 12.1.2013) byl jasně ve znamení začátků. Po dlouhé pauze, která trvala 18 měsíců, bylo hlavním cílem pozvolna začlenit běh do každodenního návyku a spolu s tím zkorigovat tělesnou hmotnost. Oba cíle se podařilo nadmíru splnit.

Během prvního týdne jsem začínal velmi opatrně i vzhledem ke chladnému počasí. Tréninky jako 3x2km a 2x3km klusu se mi zdály dlouhé a byl jsem i při nich zadýchaný. Velkou část celého období jsem odběhal s Bořkem Jančíkem (www.borekjancik.cz), který mi pomohl znovu objevit kouzlo dynamického stereotypu a tréninky rázem rychleji utekly. Celé období jsem nakonec zvládl lépe, než jsem myslel a podařilo se mi v třiceti tréninkových jednotkách odběhat 388,7km a v tom ještě zvládnout dva závody (Silvestrovský běh a Rtyňské okruhy sídlištěm). Tréninkové zatížení narůstalo (po týdnech): 47,4km-5dní; 75,9km; 73,6km; 102,4km; 107,4km. Náplň tréninků byla směřována hlavně k rozvoji obecné vytrvalosti a proto závěr období již ovládly běhy v délce i 25km.

Závěrem tedy konstatování, že se mi podařilo zaplout do tréninků, které by měli v tomto duchu dále pokračovat až do konce ledna. Byl bych rád, kdyby se v klusovém tempu podařilo splnit kilometráž okolo 450km za leden a v únoru již mohly přijít první kvalitní tréninky na úrovni ANP.

Aktuality

2.1.2013 RTYŇSKÉ OKRUHY SÍDLIŠTĚM – ZIMNÍ BĚŽECKÁ LIGA 2013, 6 000m, 21:52min, 6.místo

Další pokus o trochu rychlejší tempo neplánovaně vyšel dost brzo po prvním. Se zimní běžeckou ligou ve Rtyni jsem vůbec nepočítal, ale protože jel Bořek Jančík, tak jsem toho využil a místo společného tréninku zařadil rychlostní test. Výsledek byl přijatelnější, než v Havlovicích. Trať mi sedla a problémy se zahlcením a následným bodáním v boku se mi vyhnuly, takže lze ještě lépe posoudit současnou výkonnost. Byl jsem tedy nakonec opravdu rád, že mě Bořek na tento závod přemluvil. Od úvodu se tempo drželo poměrně vysoko a na čele se vytvořila silná skupina, z které následně i vzešel vítěz Marek Uvizl, který se v současné době připravuje na AMČR v hale, kde bude startovat příští pondělí. Pro mě byl čas pod 22min velmi přijatelný a i TF v průměru okolo 172/min byl zajímavý údaj. Snad se bude forma zvedat stejným tempem jako nyní i nadále…další závodní test bude až 3.3. při Úpické desítce.

 

31.12.2012 SILVESTROVSKÝ BĚH HAVLOVICEMI, 10 600m, 41:11min, 6.místo 

 

První běžecký test po dlouhé pauze jsem si odbyl v Havlovicích na Silvestra, kde se tradičně běhá silniční závod měřící 10 600m. Loňský rok byl první po sérii účastí, kdy jsem neběžel, a tak bylo velmi příjemné do Havlovic opět zavítat. Nejlepší čas dosažený na této trati sahá na úrověň36:50min, což letos bylo nemyslitelné, ale chtěl jsem se pokusit běžet tempo 4min/km, což odpovídá času cca 42:30min. Cíl se povedlo splnit maximálně, ikdyž vzhledem k pocitům z první poloviny závodu jsem si myslel, že by to mohlo dopadnout ještě lépe. Od startovního výstřelu jsem se držel v poklidu ve skupince s cca 6ti běžci. Asi v polovině závodu jsem skupinu musel pustit a záhy mě začalo bodat v boku (zřejmě daň za dlouhou pauzu a nezvyk na tempo). Dalo se to asi očekávat. Musel jsem zvolnit, trochu se otřepat a do závěru jsem ještě překvapivě zafinišoval. Nebýt čtvrtého okruhu, tak by měl být čas o cca 30-40s lepší. I takto byl výsledek 41:11min dobrým znamením po cca třech týdnech tréninků.

 

23.12.2012

Pravidelná tréninková běžecká činnost pro mě skončila 14.6.2011, od té doby jsem se hodně věnoval silovému rozvoji, s čímž souvisel přírustek svalové hmoty. Zcela úplný dlouhodový tréninkový výpadek jsem neměl, ale běhu jsem se téměř nevěnoval, během roku a půl jsem vyběhl přibližně 30 až 40 krát a asi ve stejném počtu tréninků jsem vyrazil na kolo, nebo brusle. V součtu tedy okolo sedmdesáti aerobních tréninků. Přírustek svalové hmoty okolo cca 10kg. 12.12. jsem se znovu pozvolně začal rozbíhat k pravidelnému a soustavnému tréninku. Dnes mám za sebou prvních cca 112km a o 6kg méně. Trénink zatím probíhá dle plánu.

 

15.11.2012

Bench press na rovné lavici 105,4kg – absolutní osobní rekord. Přípravy větší aktualizace stránek www.milanjanata.tym.cz !!!

 

17.10.2012     

výsledky plavání z Hořic Zúčastnil jsem se závodu na 100 volným způsobem se startem z vody a vytvořil si nový osobní rekord časem 1:15min, o chvíli později jsem plaval ještě jeden pokus, ale dal čas 1:17min. Osobní rekord jsem vytvořil i 16.10.2012, kdy jsem poprvé vytlačil na bench press v leže na vodorovné lavici 104,3kg a zlepšil tak svůj výkon z 101,8kg ze začátku září.

 

1.9.2012 SILOVÝ TROJBOJ STRAČOV

O zakončení prázdnin ve Stračově se postaral místní spolek TJ Sokol Stračov, když uspořádal, za přispění obce, sportovní odpoledne pro veřejnost. V rámci této akce proběhla jediná závodní soutěž o ceny, kterou byl silový trojboj. Trojboj byl vypsán do dvou soutěží. S vlastní vahou a klasický.
 
Klasický trojboj se skládal ze tří cviků, kde v každém z nich měl závodník zvládnout jednou krát maximální váhu. Součet těchto vah se sčítal a vítězem se stal držitel nejvyšší cifry. Úvodní část, tedy bench press na rovné lavici ovládl Milan Šprachta společně s Martinem Hlavatým starším. Oba zvládli 109,5kg. Druhým cvikem v pořadí byl mrtvý tah. V tomto cviku se podařilo ze země zvednout nejvíce dvojici Martin Hlavatý mladší a Milan Janata. Oba shodně vytáhli k pasu 165,4kg. Posledním cvikem byl dřep. Zde si nejvíce naložila opět stejná dvojice jako u mrtvého tahu a dřepnout na připravenou kontrolní lať dokázali se 142kg. Výsledné součty byly velmi vyrovnané, což bylo atraktivní zejména pro diváky, kterých se k trojboji sešlo z celého odpoledne zdaleka nejvíce. Přes 400kg se dostal jediný soutěžící, Milan Janata(409,2kg). Jen kousek za ním ale hořel boj o druhé a třetí místo mezi otcem a synem Hlavatými. Mládí nakonec zvítězilo o pouhých 4,4kg. I třetí v pořadí ovšem zaslouží velké uznání, neboť byl nejstarším účastníkem a potvrdil stále skvělou formu.
 
Závěr soutěže obstaral spíše kondiční trojboj s ,,vlastní vahou“. V této soutěži se sčítaly počty opakování (shyb nadhmatem, bench press s 1/2 vlastní váhy, sed leh za 1min). Nejdéle se na hrazdě udržel Vladimír Brišák a Milan Janata, oba shodně 24x přitáhli bradu k hrazdě. Skvělou formu v bench pressu potvrdil Milan Šprachta, když 40,5kg vytlačil 62 krát. Sed leh vyšel nejlépe Milanu Janatovi(57x/min), ale ani to již nestačilo na Milana Šprachtu, který si připsal celkové vítězství právě před Milanem Janatou o 3 opakování, dosáhl součtu 140. Třetí byl Vladimír Brišák (97). Celá akce se zdařila nad očekávání a i počasí soutěži nakonec přálo. Doufejme, že to bude příslib pro další roky a jsme u zrodu tradice, která postupně přiláká siláky ze širšího okolí.

silový trojboj klasický , silový trojboj s vlastní vahou

 

19.11.2011       NOVINKY, KTERÉ PŘINESL ROK 2011

Sezóna 2011 je téměř minulostí a tak je možné hodnotit a rekapitulovat. Byl to rok v mnohém zlomový a tak je jistě o čem psát. Začátek roku pod vedením trenéra Standy Kynčla vnesl do tréninku nové prvky a z plně maratonské přípravy jsem se začal zaměřovat na tempovou a kritickou rychlost. Postupné narychlovaní začalo již přes zimu v hale a postupně se tyto tréninkové změny začaly projevovat. V trénincích jsem byl schopen odběhat dosud jen snová tempa, což sice mělo za následek úbytek celkové kilometráže na cca 300km měsíčně, ale i tak jsem byl schopen ještě závěrem loňského roku odběhnout test v členitém terénu na 20km v tempu 3:40/km. Vytrvalost mi tedy až tolik nescházela. Nejlepší tréninky se z jara dostaly až k úsekům jako 3-2-1-0,5km za 9:35-6:10-3:00-1:27, nebo třeba 5000m jako test s Bořkem Jančíkem za 16:35min. Závodně jsem začal již v hale v Jablonci, kde jsem běžel 2000m, ale šlo spíše jen o trénink, můj čas 6:02min byl ale i tak zklámáním, protože jsme pomýšleli o 12s níže. První silniční běh jsem si odbyl jako vždy v Úpici při desítce. Připravený jsem byl velice solidně, vše se podařilo vyladit, bohužel jen počasí stálo v cestě, neboť dost foukalo. I tak výkon na hranici 33:30min byl uspokojivý, protože jsem doběhl 2. necelou minutu za Petrem Pechkem, který následující víkend v lepších povětrnostních podmínkách předvedl čas na úrovni 31min v Pečkách. Vrcholem jara pro mne bylo MČR v krosu, kde jsem startoval na trati 10km. Velmi podmáčená, místy po kotníky bořící se, bahnitá trať se pro mě ukázala jako ideální a dokázal jsem vybojovat 8.místo, což je mé nejlepší umístínění na MČR. Vše se rýsovalo velice slibně k dalším závodům. Druhým vrcholem byl Pardubický půlmaraton. Cíle nebyly malé, protože tréninkové úsilí se stupňovalo a poměrně se dařilo. Za úspěch se proto dal považovat jen výkon pod 1h13min. Bohužel už od úvodu jsem se pohyboval na horších mezičasech a po několika krizích nakonec závod znechuceně vzdal 500m před cílem, když jsem asi od 19,5km už jen klusal a viděl, že si běžím při nejlepším pro výkon 1h15. Byl to zlom, který mi trochu sebral vítr z plachet a ikdyž jsem nadále trénoval, tak se již nedařilo. Jedinou světlou chvilkou byl Dachovský kros, který jsem až překvapivě v pohodě vyhrál a nakonec finišoval jen 3s za traťovým rekordem, který shodou okolností drží právě Stanislav Kynčl. Bohužel to byla jen malá náplast na zklamání, které se dostavovalo s dalšími závody. Proto 14.6.2011 jsem při jednom z pozdnějších tréninků, který jsem již dobíhal za tmy zjistil, že už nemám chuť to takto tlačit dál. Od tohoto dne jsem svou tréninkovou činnost směřoval jiným směrem, než je běh. Nejvíce jsem zařazoval posilovnu. Rekreačně pak kolo a brusle. Za následujících 5měsíců jsem vyběhl jen cca tři krát. Měsíc po přerušení běžeckého tréninku jsem startoval na již předem domluveném Grossglockner Berglaufu, kde jsem  sice ambiciózně začal, jak jsem byl zvyklý, ale záhy zjistil, že to nepůjde a doběhl naprosto turisticky po boků svého prvního trenéra Josefa Pomikálka. Proběhnutí společně cílem bylo velmi silným zážitkem, který se dá přirovnat k výsledku z roku 2010, kdy jsem zde atakoval první dvacítku. Poté jsem jednou vyběhl v Hořicích s Bořkem a zkusil si v rámci cca 7km klusu 1km rychle a zaběhl jsem překvapivých 3:01min. Další trénink se skládal pouze z 5km klusu po kterém mě bolely nohy, jako po regulérním těžkém tréninku. Na to jsem dosud zvyklý nebyl… Příčin to má hned několik. Nejen, že jsem se téměř půl roku nevěnoval aerobním aktivitám, ale také jsem díky poctivému pravidelnému cvičení v posilovně nabral cca 12kg, na což tělo při běhu není zvyklé. Oproti dřívějším cca 64km, mám v současné době 76kg. Cvičení jsem se věnoval téměř denně a střídal 3 tréninky(1.prsa,biceps/2.záda, triceps/3.ramena, břicho). Jak je patrné, tak nohy jsem vynechával. Nyní se k běhu pomalu opět vracím. Mám za sebou 3 tréninky, běhám vždy o víkendu, jen jednou týdně, takže je to opravdu jen ochutnávka a nejedná se ještě o žádný trénink. Zatím mám za sebou třeba 13km v tempu 4:45/km a prům.TF 161/min!, nebo dnes 10km v tempu 4:40/km a prům.TF 155/min a předposlední km za 3:24min(TF max 187!). Uvidíme co přinese přelom roku a nástup do další sezóny, zatím je vše otevřené, rozhodně vidím, že každý další běh mě vrací zpět. Jsem přesvědčený, že tréninková pauza byla prospěšná, protože s morálkou, kterou jsem měl před půl rokem by závodit nemělo význam. Nyní je už vše jinak a uvidíme, co přinese rok 2012… jen malá ochutnávka – pokud se nestane nic nepředpokládaného, tak bych se určitě chtěl postavit na start Zvičiny 🙂

 

31.12.2010 Silvestrovský běh Havlovicemi : 38:09min, 1.místo

 -9st, zataž., vánek až bezv., po startu podle plánu dost zezadu, do čela šli mladí junioři a dorostenci, nechal jsem je běžet a kontroloval si na kluzkém terénu situaci, hned po výběhu na asfalt jsem šel do čela a zrychlil. Po opětovném náběhu na sníh jsem již byl v čele s náskokem a jen na cílové pásce mě dostihl dorostenec, který běžel jedno kolo. V nasazeném tempu jsem pokračoval a postupně navyšoval náskok…do cíle jsem už dobíhal opravdu v pohodě, v posledním kole se asi dvakrát téměř zastavil u kamarádů běžících o kolo zpět a povzbudil je, nijak jsem už nespěchall..Celé jsem to běžel tak na 80%, protože na sněhu to ani nešlo a na asfaltu jsem to spíš pojal jako fartlek. Měl jsem z toho velmi pozitivní pocit a vzhledem k úsilí a podmínkám ani čas nebyl špatný…

 

13.11.2010 Běh Dlouhými záhony : 47:49min, 3.místo

 Tradiční zakončení vrchařské sezóny a Běh Dlouhými záhony. Dvě akce, které k sobě již neodmyslitelně patří a pod záštitou TJ Maratonstav ÚPICE jsou vždy velmi kvalitně uspořádané. V letošním ročníku českého poháru jsem si vybíral jen prestižní starty a tak do celkového hodnocení mi zbývalo mnoho bodů k úspěchu, ale dílčí závody se zdařily a tak i v tomto případě lze letošní vrchy hodnotit z mého pokledu kladně. Poslední závod již není klasickým během do vrchu, nýbrž během “ nahoru – dolů“ a jeho obtížnost není vubec malá. Od záčátku se bojovalo takticky. S Tomášem Blahou na čele jsme se střídali v průběhu prvního ze třech vypsaných okruhů. Při tom se nám podařilo oddělit od zbytku startovního pole, ale za zády jsme stále cítili přítomnost Jiřího Žáka, který ačkoliv měl celkem velkou ztrátu, tak ještě později do závodu promluvil. V průběhu druhého kola totiž Blaha uplatnil své kvality a začal mi utíkat. Pozici na druhém místě se mi podařilo hájit až do posledního kola, kde se na mě Jíří Žák dotáhl a začal udávat tempo, rozhodující nástup předvedl v posledním seběhu, kde jsem na něho ztratil půl minuty. Nezvyk na seběhy a možná menší rozzávoděnost byly příčínou tlaku v zádech a do posledního seběhu jsem již nemohl dát vše. Třetí příčku jsem ale udržel bezproblémů a s celkovým průběhem závodu byl spokojený, přeci jen to byl test na poslední závod sezóny, kterým bude za 14dní maraton.

Mezičasy 2010 Mezičasy 2009 Mezicasy 2008 Mezicasy 2007 Mzc.2006 Mzc.2005
16:47 17:09 17:07 17:08 17:02  17:32
16:04 = 32:51 15:45 = 33:54 15:14 = 32:22 16:06 = 33:15 16:02 = 33:04  16:09 = 33:42
14:56 = 47:47 15:02 = 48:56 14:43 = 47:05 15:03 = 48:18 15:00 = 48:05 14:52 = 48:34

 

Janata Milan z Maratónstavu Úpice zvítězil ve XXIII.ročníku Jilemnické hodinovky

Ve středu 6.října se na jilemnickém stadionu běžel již XXIII.ročník hodinového běhu. Chladnější podzimní počasí závodníkům vytrvalostního závodu vyhovovalo.Účast tentokrát nebyla tak hojná jako v minulých letech, přesto bylo dosaženo řady výborných výkonů. V pěti kategoriích mužů startovalo 22 závodníků a ve dvou kategoriích žen se na start postavily čtyři běžkyně. Z oddílů byl nejvíce zastoupen Maratónstav Úpice v počtu šesti závodníků a z nich čtyři obsadili první místa ve svých kategoriích. Přestože se tito závodníci připravují hlavně na běh do vrchu, dokáží podat výborné výkony i na atletické dráze. V prvních kolech udával tempo Vlastimil Flégl, vítěz kategorie nad 50 let. Po prvním kilometru však již v čele běžela dvojice závodníků, která spolu svedla souboj téměř až do finiše. S číslem 21 to byl Milan Janata z Maratónstavu Úpice, kterému po hodině běhu do výkonu 17.000 m chyběl necelý metr a s číslem 4, Bořek Jančík ze Svartesu Hořice. Ten si ve svých 46 letech utvořil osobní rekord výkonem 16.987 m. Musíme vyzdvihnout i výkon vítěze kategorie nad 60 let Oldřicha Šmída, rovněž z Maratonstavu Úpice, který výkonem 15.168 m obsadil celkově 6. místo. V kategorii žen kralovala Renata Hájková (roč.75),opět Maratonstav Úpice, která výkonem 14.729 m.obsadila celkově jedenácté místo. Barvy jilemnických skiáků nejlépe hájil Aleš Prokůpek, který výkonem 15.416 m.byl celkově čtvrtý.

Za pořadatele atletického oddílu TJ Jilemnice zapsal Jiří Stehlík

fotky : http://picasaweb.google.com/komenskeho288/JilemnickaHodinovka2010

výsledky : http://komenskeho288.cz/wp-content/vysledky_hodinovky_2010.xls

 

SOUSTŘEDĚNÍ FRIESOVY BOUDY 1204 mnm

 24.10. – 30.10.2010

 

den datum čas náplň km
so 23.10. 10,30 2,5km R, R, 4x rov., HRONOV – NÁCHOD 8,85km = 30:19min(3:25/km, 17.místo), 3,5km V 15,65
ne 24.10. 10,00 2,5km R, R, 2x rov., JILEMNICKÝ KROS 10km = 39:37min(3:57/km, 7.místo), 3km V (pozn.zabloudil na 4,5km – ztráta cca 2min tj. 400m) 15,9
15,00 5,8km klus do kopce(Lom u Strážného – Friesovky) + 20min posil. 5,8
po 25.10. 7,20 5,8km klus na lačno = 35min 5,8
10,00 14,8km klus = 1h27min (prům. TF 138/min) 14,8
15,30 1,5km R, R, 8x20m ABC, 3x rov., 2x15min kruhové posil.(12 stanovišť: poskoky jednonož, švihadlo, kliky, expandéry, výstupy, odpichy do kopce, žabáky…), 7,5km klus = 48min + 15min posil. 9,92
20,00 SAUNA Rege
út 26.10. 7,20 5km klus na lačno = 28:40min 5,0
10,00 23,7km klus = 2h26min (prům TF 135/min) 23,7
16,00 7,2km klus = 51min + 20min posil. 7,2
20,00 VÍŘIVKA Rege
st 27.10. 10,20 19,4km klus na Sněžku = 2h02min (prům. TF 131/min) 19,4
16,40 9,4km klus+10x100m /16,8–16,0s =celkem 1h05min+25min posil. 11,4
čt 28.10. 7,20 5,6km klus na lačno = 32min 5,6
10,00 1,7km R, R, 6x30m ABC, 3x 100m / 19-18s, 300m / 1:05min, 15×30 odpichy do mírného kopce po asfaltu, 300m / 1:01min, 11,5km klus = celkem 17,3km = 2h12min, prům. TF 130/min) 17,3
14,15 VÍŘIVKA Rege
23,30 2,5km klus Výrovka – Friesovky 2,5
29.10. 7,20 8km klus na lačno = 45:30min 8,0
10,10 20km klus na Sněžku = 2h05min (prům. TF 129/min) 20,0
20,00 SAUNA Rege
so 30.10. 7,20 7,5km klus na lačno = 43min 7,5
     13,00 23,1km klus Friesovky – Jilemnice 2h00min (prům TF 121/min) 23,1
ne 31.10. 6,15 10,2km klus na lačno = 51min 10,2
15,30 42,3km silniční kolo 1h33min (prům. TF 123/min) k42,3
19,15 SAUNA rege

 

24.10. Jilemnický kros (Hraběnka) 10km… ZABLOUDIL 🙁

Druhý pokus o víkendové závodění dopadl trochu úseměvně…jinak se to asi říct nedá. Po úvodním nízkém tempu jsem se pokusil cca na 3.km zrychlit a trochu potrhat skupinu na čele. To se povedlo, ale v zápětí se do tempa pustil Oldřich Schejbal a ještě zrychlil. To si mi zdálo na úvod závodu až příliš a tak jsem se rozhodl běžet si své. Za Oldou se vydal Mikuš a na čele utvořili dvojici. Sledoval jsem je s odstupem cca 30m a asi po dalším kilometru, když následoval seběh jsem se rozhodl o pokus s tím něco udělat. Kluci zmizeli v lese a hned následovala úžlabina, trať se v tomto místě kříží a chvíli se běží v protisměru. Nevšiml jsem si odbočení a běžel dále v protisměru. Navíc jsem v tu chvíli chtěl kluky stáhnout a do žlabu naběhl v tempu a ještě zrychlil do výběhu. Že jsem špatně a mělo se běžet vlevo žlabem jsem si uvědomil až cca po 200m, zpomalil jsem, otočil se, chvíli čekal a pak se vrátil zpět. Tenhle celý manévr trval okolo 1:30-2:00min. Když jsem se pak vrátil, tak jsem nasadil a snažil se ještě cca 2km běžet, ale když jsem viděl, že se s tím už nedá nic dělat, tak jsem závod odběhl v mírně svižnějším tempu a závěrečných cca 500m po silnici naprosto vyklusal. Pravděpodobně to byl závěrečný závod letošní sezóny a pokud ještě něco poběžím, tak spíš už jen naprosto pro zábavu a spestření. Následující týden strávím na soustředění SG Jilemnice na Friesových boudách, ale bude se už jednat o běhání jen pro radost a o turistiku. Hned po tom bude následovat opravdu přechodné období a běhání půjde na několik týdnů do ústraní.

 

23.10. silniční klasika Hronov – Náchod 8,85km, 30:19min, 17.celkem (11.kat)

Předposlední říjnový víkend již tradičně patří silniční klasice Hronov – Náchod. Velmi rychlá trať a pěkné podzimní počasí přilákaly na start opět velmi početné pole vytrvalců. Tentokrát však bez kvalitní zahraniční konkurence a o to zajímavější souboj mohl být k vidění mezi českou špičkou. Největšími favority na prestiční vítězství byli Kamil Krunka, Ondřej Fejfar a Pavel Brýdl, kteří si hned od začátku utvořili na čele skupinku v které si nejaktivněji počínal nejmladší z nich Ondra Fejfar. Udával ostré tempo a tím bylo čím dál víc jasné, že se o vítězi rozhodne právě mezi ním a Kramilem, neboť Pavel po chvíli ze skupiny odpadl. Hned za nimi jsem se snažil pracovat ve skupině já a podle plánu jsem zkusil držet se v popředí co nejdéle. Bohužel se mi to podařilo jen asi 3,5km, když jsem čtvrtým kilometrem probíhal již uťatý ze skupiny za cca 13:15min. V tuto chvíli jsem měl závod podle plánu vypustit, protože pocity nenaznačovaly, že budu schopný tempo udržet, nebo navýšit. Mohl jsem tak ušetřit síly na nějaký z dalších závodů. Ovšem do klusu jsem hned nepřešel a než jsem si to rozmyslel, tak jsem v „nijakém“ tempu doběhl na kraj Náchoda a tam už jsem se rozhodl poslední cca 3km doběhnout na pozici, na které jsem byl. Závodního ducha to již ale nemělo. Pro vítězství si v čase 27:45min doběhl s přehledem Kamil Krunka pronásledovaný Ondrou Fejfarem (28:08) Třetím místem potvrdil vzestup formy Luboš Gaisl (28:51). Musel ovšem předvést dobrý finiš, protože se do necelých deseti vteřin za ním vešli ještě Dalibor Bartoš(28:55) a Milan Uchytil (28:57). Závěr sezóny se nezadržitelně blíží a tak uvidíme, jestli se ještě podaří vyladit nicotné zbytky něčeho, co už ani nevím jak vypadá (formy)….

 

37. ročník Hruštice 2010 – silniční běh na 15km : čas 53:56min, 12.místo

Tento víkend se konal další z řady klasických podzimních závodů a sice silniční běh Turnov – Malá Skála – Turnov, neboli Hruštice 2010. Ačkoliv předpověď nevěstila nic dobrého, tak se nakonec počasí umoudřilo a závod proběhl za příjemného, svěžího, ale slunečného počasí. Ani vítr nezlobil a tak to vypadalo, že bude ideální den pro předvedení kvalitních výkonů. To se povedlo zejména Vítkovi Pavlištovi, který stylem start cíl nedal soupeřům šanci a zvítězil ve velmi kvalitním čase 48:34min. Trať vede od startu seběhem cca 3km do údolí řeky Jizery, zde měli běžci na čele čas pod 8:50min!!! Já jsem zde probíhal už se ztrátou cca 40s, protože jsem záhy po startu rozpoznal, že to není ono, a tak jsem si musel zvolit své tempo. Poté se trať srovná a začne stoupat na metu pátého kilometru, kde bývají díky ostrému začátku ještě velmi solidní mezičasy, ten můj už ale naznačoval, jak závod dopadne, když jsem probíhal za 16:51min, ale ještě jsem měl naději, že se třeba zmátořím, protože do cíle bylo daleko. V seběhu okolo 6.km mě dotáhl výborně běžící Zbyněk Hanyš a pustil se do stíhací jízdy za běžci vzdálenými před námi. Nakonec ještě předběhl další dva a skončil na pěkném osmém místě hned za Daliborem Bartošem, který finishoval v čase 52:00min. Na obrátku jsem dorazil za 25:53min a protože jsem zde už několikrát běžel, tak jsem tušil, že dnes už to na výkon moc nebude, protože druhá polovina se dá v dobrém případě běžet tak okolo 1:30-50min  pomaleji, než první. Ještě do desítky jsem zkusil držet tempo, ale když byl mezičas přes 35min (cca 35:10), tak jsem závod už spíš jen dokončil, netrápil se a doběhl na 12.pozici. Před sebou jsem stíhal Beschira, který stahoval Jirku Čivrného, kterému závod očividně také nevyšel, což mě překvapilo, protože své kvality předvedl minulý týden, když v sólo závodě s pádem vyhrál Benešovský půlmaraton za 1:13:17min. Asi s vypětím všech sil bych byl schopný se přiblížit, ale v tu chvíli byla motivace a morál tak malý, že jsem se spokojil s tím, jak to je a jen jsem si pohlídal, abych ještě o pozici nepřišel před běžcem blížícím se za mnou. Byl to zde pro mne po sérii úsepěšných startů takový první, s kterým nejsem spokojen. Bohužel se již v několikátém závodě projevuje asi únava z proběhlé sezóny a tak výkonnost opadá. ( pro zajímavost srovnání mezičasů na této trati 2006 – 2008 )

Mezičasy 20083:12/km3:06/km = 6:18(2km) 2:54/km = 9:12(3km)3:28/km = 12:41(4km) 3:39/km = 16:20(5km)3:38/km = 19:59(6km)3:17/km = 23:16(7km) 1:44/500= 25:01(7,5km–OT!)1:46/500 = 26:47(8km)3:45/km = 30:32(9km) 3:32/km = 34:05(10km)3:20/km = 37:25(11km)3:29/km = 40:55(12km)4:02/km = 44:58(13km)3:49/km = 48:47(14km)3:34/km = 52:22(15km) petky : 16:20, 17:45, 18:18první pulka : 25:01(7,5km)druha pulka : 27:22(7,5km)

rozdil : 2:21min

Mezičasy 20073:15/km3:09/km = 6:24(2km) 2:54/km = 9:18(3km)3:27/km = 12:46(4km) 3:47/km = 16:33(5km)3:44/km = 20:17(6km)3:20/km = 23:27(7km) 1:44/500= 25:21(7,5km–OT!)1:45/500 = 27:07(8km)3:48/km = 30:55(9km) 3:35/km = 34:31(10km)3:18/km = 37:50(11km)3:32/km = 41:22(12km)4:05/km = 45:27(13km)3:43/km = 49:10(14km)3:29/km = 52:40(15km) petky : 16:33, 17:58, 18:09první pulka : 25:21(7,5km)druha pulka : 27:19(7,5km)

rozdil : 1:58min

Mezičasy 20063:21/km3:12/km = 6:33(2km) 9:40(3km)3:39/km = 13:19(4km) 17:04(5km)25:53(7,5km-OT!)35:09(10km)4:12/km= 39:21(13km)3:37/km = 53:41(15km)petky :17:04, 18:05, 18:32první         pulka : 25:53druha pulka : 27:48rozdil : 1:55min

 

50.ročník Ceny Metuje na 10km

4.místo, čas 34:26min

Po startu závodu se z důvodu absence rychlých atletů běželo takticky a opatrně, až za prvním kilometrem převzal otěže závodu zkušený Míra Vítek. Prožil si 30s slávy, jak sám uvedl po závodě a poté se přes něho přehnal Kamil Krunka. Jeho ostrý nástup zachytil pouze Pavel Brýdl, který s ním běžel ale jen cca 400m, poté si Kamil v poklidu doběhl pro prémii na metě 3000m. Na druhém místě osamoceně pokračoval Pavel a za ním se utvořila skupinka Jančík, Holub, Uchytil a já. Do třetího kilometru jsem se necítil moc dobře a byl jsme zatuhlý a proto jsem se na čele moc neukazoval. Poté jsem se ale trochu uvolnil a pustil se do tažení skupiny, kterou jsem dovedl na otočku v čase 16:51(po mezičasech 3:03, 6:24, 9:51, 13:24). Za obrátkou jsem ještě chvíli držel nasazené tempo, ale během chvíle se vydal do nástupu Milan Uchytil a za ním se pustil Míra Holub, ale nezachytil ho a tak se skupina naprosto roztrhala. Míru jsem okolo sedmého kilometru dohnal a šel před něho s myšlenkou, že mu hned uteču, ale velmi dobře se zachytil a doběhli jsme spolu až na metu cca 1200m do cíle, zde jsem spíše jen podržel tempo a do kopce si vytvořil malý náskok, který ale byl natolik spolehlivý, že jsem se už nemusel nijak výrazně do kopce trápit a zrychlil až v samotném finishi. Se závodem jsem spokojený, běžel jsem poprvé v životě bez hodinek, jen na pocit a proto jsem si asi více užil atmosféru a závodění. Po středeční hodinovce to byl uspokojivý výkon, ikdyž čas není nijak oslnivý.

 (kompletní výsledky po kliknutí na obrázek)

 

6.10.2010 Jilemnická hodinovka – 16999m, 1.místo

Závod jsem považoval za test, jestli má cenu dále setrvat v sezóně a zkusit ještě několik podzimních závodů. Cíl byl nastaven na hranici 17000m a byl jsem připraven v případě toho, že by bylo jasné, že na tuto metu nedosáhnu, závod zabalit třeba i na 15km. Bohužel na start nedorazil Jiří Čivrný, s kterým jsme počítali do skupiny, která poběží tempo 3:30/km. Z pracovních důvodů jsem na start dorazil za pět minut dvanáct a tak se stihl akorát rozklusat a jen slabě protáhnout. Hned od úvodu jsme drželi taktiku, kterou jsme s Bořkem plánovali : Rozběhnout opatrně, ale držet se okolo 3:30/km a pravidelně o dvou kolech v prostoru cílové rovinky střídat. Taktika se dařila plnit na 100% a pracovali jsme opravdu týmově a bez toho by jsme ani jeden dnes nezaběhl podobný výkon. Postupem času jsem začal cítit, že s prolomením sedmnáctikilometrové hranice to bude dost obtížné a tak jsem začal mít umýsly, že jen pomůžu Bořkovi a dával si postupné cíle…doběhnout na 10km, poté na 15km…tam jsem opravdu chtěl závod vypustit, ale v tu chvíli byla Bořkova chvíle pro tažení a tak jsem si řekl, že se ještě vyvezu a pak už bylo blízko k hranici 16km a to už by bylo i nemorální závod v téhle fázi nedokončit. Bořek mi tu nastoupil a udělal si menší náskok. Během další rovinky jsem ho ale dotáhl a šel ve stanoveném tempu před něho. Bylo jasné, že poslední dvě kola budou muset být svižná, aby to dalo na prolomení 17km a to mi dávalo naději a samozřejmě Bořkův finish v zádech mi nedovolil ani na kousek polevit, protože mi bylo jasné, že by mě měl. Asi 10m před čarou jsem už opravdu věřil, že to vyjde a možná trochu polevil ve finisování a v tu chvíli zazněl výstřel. Kdybych slyšel odpočítávání posledních vteřin, tak bych ten metr zcela jistě proskočil, ale když to bylo takhle, tak jsem se musel spokojit jen s pohledem na čáru 17km, která mi byla asi metr vzdálena, trochu smutný pohled…Na obhajobu je nutné zmínit neustálé obíhání vnější drahou a proto když závod pak dopadne takto, tak zbývá jen přemýšlet o tom, kolik toho člověk uběhne navíc, když obíhá a kratší dráha 333,3m to ještě násobí. Dnes bylo hlavní, že jsme běželi ve dvou, protože hodinovka je daleko náročnější psychicky, než fyzicky a musím se přiznat, že v závěru sezóny je těžké se vyždímat na doraz.
(mezičasy a porovnání s hodinovkou z roku 2008 níže)

Hodinovka Nové Město nad Metují podzim 2008 (dráha tartan 400m)

3:42/km
11:00/3,2km = 14:42(4,2km)
2:49/800m = 17:31(5km)
3:30/km = 21:02(6km)
7:01/2km = 28:04(8km)
6:59/2km = 35:03(10km)
3:32/km = 38:36(11km)
10:31/3km = 49:07(14km)
3:31/km = 52:39(15km)
6:52/2km = 59:31(17km)
29/147m = 1:00:00(17,147km)

po 5km : 17:31, 17:32, 17:36

Hodinovka Jilemnice 6.10.2010 (dráha tartan 333,3m)

3:32(1km)
3:33=7:06(2km)
3:32=10:38(3km)
3:28=14:07(4km)
3:29=17:37(5km)
3:28=21:05(6km)
3:29=24:24(7km)
7:01/2km=31:36(9km)
3:31=35:07(10km)
7:10/2km=42:18(12km)
3:31=45:49(13km)
3:36=49:26(14km)
3:33=53:00(15km)
3:35=56:35(16km)
3:27=1:00:01(17km)

po 5km : 17:37, 17:30, 17:53

2.10.2010 40.r Sedloňovská 10km – 34:24min, 2.místo kat. do 34let, 5.místo celkem
 
Překvapivě kvalitní konkurence ozdobila jubilejní 40.ročník Sedloňovské desítky. Na startu nechyběl dnes již trojnásobný vítěz v řadě za sebou Kamil Krunka. K zisku putovního poháru mu tak chybí pouhé dvě vítězství. Závod rozeběhl velmi svižně Jiří Žák a hned od prvních metrů se tak vytvořila na čele dvojička právě s Kamilem Krunkou. Ten až do šestého kilometru takticky vyčkával v závětří soupeře a pak drtivou druhou polovinou, kterou předvedl troufám si říci jako jedinný! z celého startovního pole rychleji než první(16:15+16:00) a pohodově zvítězil s cca minutovým náskokem ve výborném čase 32:15min. S malým odstupem za čelem se pohybovala naše skupina ve složení : Jančík, Janata, Ulich a do cca 3.km Uchytil. Rychlé mezičasy dávaly naději v kvalitní výkon, ale Sedloňovská trať je velmi zrádná svými kopci a tak bylo zapotřebí vytvořit si dostatečný časový náskok. Do poloviny závodu jsme udávali tempo na čele skupiny s Bořkem Jančíkem a Petr se vyvážel vzhledem ke zranění achilovky, které ho pravděpodobně donutí zkrátit letošní výbornou sezónu. Do 6.km měl závod ideální průběh, poté se ze skupiny oddělil Bořek a začal mírně zaostávat. Společně s Petrem jsme bok po boku sledovali nástup Kamila, který velmi pohodově zvyšoval do kopce tempo a bylo již téměř jasné, že dnes vyhraje. Horizonty v této části trati jsou nekonečné a na to jsem bohužel doplatil. Trochu menší znalost trati a únava z těžkých tréninků z průběhu týdne zapříčila zmírnění tempa v tu nejméně vhodnou dobu – před posledním cca 300m dlouhým kopcem za kterým se již trať zlomila převážně do seběhu. Pustil jsem Petra a ještě chvíli před horizontem mě dostihl Bořek. Nezachytil jsem úvod seběhu a tím získal ztrátu, která rozhodla. Do cíle jsem byl schopný tempo mírně zvýšit, ale umístění již bylo rozhodnuté. Resultovala z toho první letošní porážka od výborně připraveného tréninkového kolegy Bořka Jančíka, jen škoda, že nestlačil čas pod 34min (34:04), i tak je ale patrné, že „Běchovická“ příprava se povedla!  Petr opět takticky a tempově nezklamal a zaběhl výborných 33:49min.

Zajímavé srovnání mezičasů ze všech mých účastí v Sedloňově :

2005                      2006                 2010

1. 3:06                       – – –                   3:10

2. 3:06=6:12                       6:22          3:02=6:13

3. 3:25=9:38              3:29=9:52           3:17=9:30

4. 3:17=12:55            3:27=13:19         3:10=12:41

5. 4:22=17:17            4:30=17:51         4:10=16:51

6. 3:29=20:46            3:28=21:20         3:13=20:04

7. 4:57=25:44            4:50=26:10         – – –

8. 3:25=29:09            3:38=29:48         7:56=28:01

9. 3:04=32:14            3:09=32:58         – – –

10. 3:24=35:38          3:24=36:22         6:22=34:24

první 5tka :   17:17          17:51                16:51

druhá 5tka : 18:21           18:31                17:33

rozdíl :         1:04             40s                   42s

 

25.9.2010 FITLINE FESTIVAL HRADEC KRÁLOVÉ – VEŘEJNÝ BĚH NA 5KM – 2.místo, čas 16:00min

Po Jilemnickém neúspěchu jsem uvažoval kam nasměřovat podzimní část sezóny a jestli dokonce nezvolit již tréninkový posezónní odpočinek. Nakonec jsem se rozhodl ještě pro několik startů na silničních bězích a proto jsem dnešní závod bral jako rychlý trénink na tyto závody. V plánu jsem měl tempo vystupňovat, ale od prvních metrů nasadil Erbs a tak jsem to musel akceptovat. Poté se na chvíli zvolnilo, ale nechtěl jsem běžet zcela takticky a tak jsem asi od 1,5km šel do čela a udával tempo, kterým se mi podařilo zúžit skupinu, ale stále se mě udržel Martin Moravec, který asi 1,5km před cílem mírně zrychlil a vybudoval si rozhodující náskok a do cíle doběhl v čase 15:45min.

 

18.9.2010 ČESKÝ POHÁR V BĚHU DO VRCHU : JILEMNICE – ŽALÝ – 11.místo celkově, 43:51min

Jeden z posledních vrchařských závodů letošní sezóny se mi nevydařil. Už velmi brzy po startu jsem se necítil dobře a tuhnutí rukou a nohou naznačovalo, že to dnes nepůjde. Proto jsem musel přehodnotit své ambice a běžet podle aktuálních možností. Jakoby dráhové starty sebraly veškerou vrchařskou pohodu, která předtím panovala…

 

12.9.2010 KRAJSKÝ PŘEBOR DRUŽSTEV JUNIORŮ – MS 5000m – 16:30min

Kvalitní trénink a test možností na rovině, to pro mě znamenal závod v Pardubicích, který byl celý konaný mimo soutěž z důvodů jednoho přihlášeného. Na startu byli pardubičtí atleti, kteří měli rozpis na čas pod 16min. Závod nakonec rozeběhl Jirka Leplt, který odtáhl 2,6km. Na začátku ovšem neodhadl tempo (200m za 34s), to jsme samozřejmě neakceptovali, ale poté se naopak tak zvolnilo, že průběh prvním kolem byl za 1:18min. To bylo impulzem pro opětovné nasazení tempa, které bylo dost divoké, aby na kilometru mohl být čas 3:07min. Brzy jsem pochopil, že tohle není v současné době vůbec styl, kterým bych si mohl dovolit rozbíhat závod a tak jsem asi od 600m skupinu dvou pardubických atletů a vodiče pustil. Od té doby jsem běžel sólo závod s docela vyrovnanými mezičasy (3:11, 6:27, 9:44), poté se ale projevilo úvodní zrychlování a už jsem možná i s nedostatkem morálky závod doběhl v poklidu, ale bez sil.

 

9.9.2010 VÝCHODOČESKÉ TURNÉ – HRADECKÉ MEMORIÁLY – peacemaker

První letošní start na dráze a ještě k tomu na stýplu. Plán byl jednoznačný – pomoci kamarádovi k dosažení času 10:00min. Bohužel se od začátku běželo možná až příliš takticky(prvních 200m za 45s). Již na kilometru za 3:22min jsem tušil, že to nebude lehké dosáhnout na plánovaný cíl. Zkusil jsem zrychlit a trochu vrátit naděje, což se povedlo, když jsme míjeli 2km přesně za 6:40min. Ze závodu jsem odstoupil na 2,35km v čase 8:00min. Cíl se bohužel splnit nepovedlo a výsledek byl 10:10min.

 

29.8.2010 POLSKO – BIEG NA HALU MIZIOWU – 2.místo, čas 29:41min

Druhý den dvojzávodu v Polsku jsem si již hlídal favorita, který mi předešlý den hned v úvodu utekl. Ještě před polovinou trati jsem ale pochopil, že s tímto soupeřem opět prohraji a musel zvolit své tempo. Nicméně to byl krásný souboj a ze svého běžeckého projevu jsem měl opět dobrý pocit. Celkově se po sportovní stránce víkend v Polsku povedl. Jen organizační nedostatky a nešvary počasí trochu kazily dojem.

 

28.8.2010 MS veteránů POLSKO – KORBIELÓW – OPEN ZÁVOD – 2.místo, čas 46:52min

Open závod pro mladé závodníky konaný při příležitosti MS veteránů v běhu do vrchu jsem bral jako možnost využití formy po kvalifikaci na MS. Závod se pro mě vyvíjel velmi pozitivně a vyšel mi zřejmě ještě lépe, než Kraličák. Již před polovinou trati jsem se dostal na druhou pozici a svůj náskok zvyšoval. Mírně jsem se přibližoval vedoucímu závodníkovi, který již měl ale takový náskok, že se s tím nedalo nic dělat. Nechal jsem si ho utéct až příliš a nevěřil, že tempo udrží. Trať závodu byla velmi pěkná, opravdu horská, pro veterány možná až zbytečně těžká.

 

21.8.2010 KVALIFIKACE MS : DOLNÍ MORAVA – KRALICKÝ SNĚŽNÍK – 9.místo, čas 1:02:05min

Závod pro mě představoval vrchol letní přípravy a tak vyladění již mělo svůj řád. Po startu jsem se držel v závěru druhé skupiny a postupně se dostal až ke stíhání té vedoucí. Začátek nebyl z mého pohledu ideální, opět se potvrdilo, že mi chvíli trvá, než se dostanu do rytmu a tak jsem byl rád, že v druhé polovině se mi podařilo propracovat se více vpřed. Bohužel jsem se již nestihl přiblížit natolik, abych mohl ohrožovat kvalifikační pozice. Celkové hodnocení závodu je velmi pozitivní a kvalifikace mi utekla z časového hlidiska o pouhých 35s, což v praxi znamenalo dvě pozice.

 

15.8.2010 SKUHROV NAD BĚLOU – VELKÁ DEŠTNÁ – 3.místo, čas 59:44min

Hned v úvodu se do čela dostala dvojice Horáček, Blaha. Já jsem závod začal opatrně a připojil se do skupiny až po prvním kilometru. Již v náběhu do terénu se ale určilo pořadí, které nakonec bylo i v cíli. Lépe jsem se cítil v závěru závodu v samotném horském stoupání na Deštnou, umístění již bylo ale rozdané…

 

7.8.2010 JÁNSKÉ LÁZNĚ – ČERNÁ HORA – 18.místo celkově, čas 38:56min

Z plné přípravy jsem se zúčastnil Mistrovství české republiky v běhu do vrchu. Závod jsem zkusil rozeběhnout svižněji, ale na výkonu se podepsala únava a tak to nebylo ideální.

 

25.7. – 1.8.2010 soustředění Krkonoše – KUPROVKA

Horské soustředění se zaměřením na objem a sílu. Ve společnosti tréninkové skupiny trenérky paní Grohové.

 

24.7.2010 ROKYTNICE n. J. – DVORAČKY 5.místo celkově, 42:24min, výsledky , fotky

Prestižní závod Českého poháru v běhu do vrchu vyhrál reprezentant a olympijský medailista v běhu na lyžích Jiří Magál, který jen těsně porazil Honzu Havlíčka. Už s odstupem za nimi doběhl nikým neohrožovaný Radek Linhart. O 4. příčku jsem bojoval s Martinem Berkou. V závěru se projevil krátký odstup od náročného berglaufu z minulého týdně a na Martina jsem bohužel nestačil.

 

 18.7.2010 GROSSGLOCKNER BERGLAUF 1:23:06min, 23.místo celkově, 9. v kat., výsledky , fotky

Jeden z největších běhů do vrchu v Rakousku si tradičně nenechal ujít nikdo z tradičních účastníků horských běhů. Stále rozrůstající se závod i letos potvrdil svou kvalitu, když se na startu objevilo 905 startujících z 23 zemí. Mezi 33 top atlety, mezi které byla zařazena i naše skupina, se objevilo i 6 keňských běžců, kteří nakonec závod opanovali, když až třetí příčka zbyla pro Jonathana Wyatta. Na startu byla i špička českého běhu – Krupička doběhl 8. a až v závěrečném stoupání s ním prohrál Havlíček (9.) v českém poli jsem tedy obsadil 3.místo, ale bohužel se mi nepodařilo probojovat se do TOP 20, což bylo malým zklamáním!

 

 3.7.2010 GERNKOGEL BERGLAUF 53:07min, 2.místo, výsledky , fotky

Téměř na poslední chvíli jsme zařadili závod v běhu do vrchu v rakouském St.Johann. Od začátku se vedení ujal Pavel Brýdl, od kterého jsem měl ještě v polovině závodu odstup jen 25s. V závěru se už ale vše vykrystalizovalo do jasné podoby a všichni na prvních třech místech jsme si již spíše hlídali pozice. Na třetím místě doběhl Honza Havelka a tak česká výprava byla úspěšná.  

 

19.6.2010 ZADVARJE(CRO) – 3.místo celkově(2.kat), 12,4km 44:54min

Druhý týden pobytu v Chorvatsku jsem si spestřil startem na závodě v Zadvarje, které se nachází 25km severně od Makarské. První ročník závodu byl na čele nečekaně kvalitně obsazený a ačkoliv jsem se do ¾ závodu staral o tempo, tak jsem pak podlehl dvojici soupeřů. Vítěz Zoran Žilič(43:55) se může letos pochlubit výkony např. 15:12min na 5km, kterým drží 2.místo letošních Chorvatských tabulek, nebo 1:09:04min na půlmaratón, jako letošní nejrychlejší Chorvat. Ve finiši zdolal dokonce držitele Chorvatských rekordů na maraton(2:17:05) i půlmaratón(1:03:47) Draga Paripoviče, který v závodě dosáhl času 44:16min. Do závodu se promítla menší únava z probíhajícího tréninku a i vzhledem k tomu byl výsledek přijatelný a uspokojivý.

 

12.6.2010 soustředění + dovolená Chorvatsko – Podgora(Čaklje)

 

6.6.2010 St.ANTONINO – CIMA di MEDEGLIA – 2.místo celkově, 11,3km/+1050m

Zakončení horské přípravy proběhlo poblíž Švýcarského městečka Bellizone. Závod ovládl Pavel Brýdl v čase 54:41min. Můj čas se zastavil na 57:34min a i Míra Holub 4.místem potvrdil úspěšnost české výpravy v závodě. Pro mě tréninkový závod dopadl nakonec asi ještě lépe, než první, po maratonský start před týdnem, i přesto, že jsem měl v nohou docela dlouhé kilometry z Livigna.

 

31.5. – 5.6.2010 Vysokohorské soustředění LIVIGNO(IT) – 1806mnm

 

30.5.2010 CAMPERNEY BERGLAUF GRABS – 17.místo celkově (9.kat) 52:55min, 8,8km/+1000m

 

8.5.2010           PIM v médiích

17.4.2010         Pardubický vinařský půlmaratón – 1:13:20min, 16.místo celkově, výsledky , reportáž ze závodu

27.3.2010        HERVIS PŮLMARATON PRAHA, 1:14:07min, 32.celk.

7.3.2010           Úpická desítka – MČR veteránů na 10km, 34:26min, 10.celkem, 5.muži do 35let, výsledky, foto1, foto2, video

5.2.2010            Lednová příprava na únorový maraton v Holandsku

31.12.2009       Silvestrovský běh – Havlovice 10,8km, 37:36min, 3.místo

5.12.2009         Treninkový závod : VODÁCKÝ BĚH PCE – HK –  4.místo , výsledky

28.11.2009       Treninkový závod : SRŠSKÝ MARATON –  2:57:05min, 6.místo výsledky

14.11.2009       VYHLÁŠENÍ ČESKÉHO POHÁRU – fotky

14.11.2009        Běh Dlouhými záhony – 3.místo , fotky , výsledky

17.10.2009       Malá cena Špindlerova mlýna – 5.místo

15.10.2009       Jeseníky: Praděd – 11., Stará Ves – 1.( sobota , neděle )

8.10.2009          bronzové medaile AMČR – Free Litovel Bobr cup

27.9.2009          Žalý – 11., Hejšovinu 3. (výsledky : sobota , neděle )

13.9.2009          Skuhrov n.B. – Vel.Deštná (výsledky), Jablonné – Jamné (výsledky)

6.9.2009            Výprachtice – Buková hora – 6.místo (výsledky), Sázava – Lázek – 4. (výsledky)

30.8.2009         31.Kitzbuhler hornlauf – 9.místo, výsledky , fotky

15.8.2009          běh na Kralický sněžník – 7.místo, výsledky

8.8.2009            MČR Jánské l. – Černá h., 14.místo, výsledky

25.7.2009         běh SNP Roháče – Podbiel(SK) – 22km, 2. , fotky , výsledky , záznam TV oravia

25.7.2009         ROKYTNICE n.J. – DVORAČKY – 42:26min, 6.místo, výsledky , fotky

19.7.2009          GROSSGLOCKNER BERGLAUF – 13,1km/1520m, 13. v kat., výsledky

11.7.2009          3.kolo 1.ligy Mladá Boleslav – 5000m 16:23,5min(12.místo) výsledky

27.6.2009         ADRENALIN CUP – 16km/1145m, 11.místo, výsledky , celkově , fotky

10.6.-22.6.        CHORVATSKO – Podgora–naběháno 226km/11 dní + 15,8km plavání , fotky

31.5.2009         po zdrav.problémech treninkově 10km Běh demokracie – 35:27min,4.místo

23.5.2009         1.kolo I.liga Jablonec n.N. 10000m, 35:25min

8.5.2009            HOLCIM Vrchlabský kros : 7.místo, 36:45min, výsledky, fotky

8.5.2009            ŠÁROVCOVA LHOTA – ZVIČINA, 3.místo v čase 56:00min, fotky , výsledky

2.5.2009            Jelzc – Laskowic(1/4maraton) – 1.místo, 36:50min, výsledky, fotky

2.5.2009            Běh Semicemi – 34:41min, 4.misto

18.4.2009          Vinařský půlmaraton Pardubice – MČR , fotky1 + fotky2

5.4.2009            Běh SAFARI 18,4km Dvůr – 7.místo ( fotky, výsl. ), fotky – Praha + výsl.Praha

28.3.2009         Hervis ½ mar.PRAHA – 1:15:40 – 9.místo v kategorii a 49.celkově

14.3.2009         Pečecká desítka, 10.místo v čase 33:37min,  výsledky , fotky

12.3.2009         záznam televize JS – Úpická desítka + záznam Silv.běh zde , článek deníku

8.3.2009           Úpická desítka, 3.místo v čase 33:28min, fotky zde , výsledky

24.2.2009        10.závod zimní ligy – M.Svatoňovice, Odolov – 1.místo, výsledky

18.2.2009         9.zimní liga – 1.místo, fotky , článek v Krkonošském deníku o běhu ve Rtyni

11.2.2009         8.závod zimní ligy – Úpice, 2.místo, výsledky

6.2.2009            FOTOGALERIE zimní běžecké ligy , článek v Krkonošském deníku o zimní lize

4.2.2009            7.závod zimní ligy – Úpice, 1místo, výsledky zde, výsl.Orl.půlmar. zde

31.1.2009          Orlický půlmaraton (22,8km volně) – 18.kat, 29.celkem, fotky

28.1.2009          6.závod zimní ligy – Běh přes Vartu (Batňovice), 1.místo, výsledky zde

24.1.2009          Machov (15km volně), 5.místo, výsledky zde, fotky zde

21.1.2009          5.závod zimní ligy – Svatoňovické okruhy, 1.místo, vysl. , článek v deníku

14.1.2009          Běh Ratibořickým údolím, 4.závod zimní ligy, 1.místo,vysl. zde

31.12.2008       Silvestrovský běh Havlovice, 3.místo, fotky  zde, výsledky zde

7.12.2008         Mikulášský běh-Rtyně, 1.závod zimní ligy, 2.místo, článek v deníku zde

27.11.2009       VELKÁ CENA VÝCHODNÍCH ČECH

10.11.2008       Běh Dlouhými záhony

PLÁNOVANÉ AKCE

12.11. Malta halfmarathon (MLT)

OSOBNÍ REKORDY

absolutní

5km - 15:49
10km - 32:00
15km - 49:55
21,1km - 1:11:31
42,2km - 2:36:28

tréninkové

100m - 13,5
200m - 29,8
300m – 46,7
400m - 61,3
500m - 1:23,4
800m - 2:23,5
1km - 2:57,6
1,5km - 4:35,7
2km - 6:07,4
3km - 9:33,2
4km - 12:53,9
5km - 15:49,1
7km - 24:32,6
10km - 35:23,7
12km - 43:34,4

Archiv příspěvků