PARTNEŘI

Tréninkový deník

ZA ŘÍJEN 390km

31.10. 1. fáze 10km volný běh, RUN4FUN: 3km R, rozcv., 3x rov., 10km svižně, 3km V
30.10. 1km R, 15x400(200mkl)/82-75s, 1,1km V
29.10. 3km R, 3x100(100mkl)/18s, 2x5km(1´+P3´mkl/18:09-17:43min, 2,4km V + 0,7km výklus - velmi silný vítr
28.10. 7km volný běh, 1x sjezdovka ostře, 10km volný běh
27.10. 4,3km R+5x2km(1´30mkl)/7:15-7:16-7:12-6:58-7:04min+500/1:38min, 1,5km V
26.10. RUN4FUN: 3,6km R, rozcv., 4km lehké tempo/14:21min,
25.10. 3km R, rozcv., 10x1km(200mkl)/3:37-31-31-30-31-30-31-29-29-28min, 2,1km V
24.10. RUN4FUN: 3,8km R, 5x50/5xABC/5x80/5xABC/5x100, 3km V
23.10. volno
22.10. 2,9km rozklus na lačno ráno, 2,6km R, rozcv., 4x rov., TROFEO VANONI, 35:00min, 7. místo celkově, 1,8km V
21.10. 5km lehký klus
20.10. 3,1km R, rozcv., 5x100(100)/18-17s, 500/1:34min, 2km V
19.10. RUN4FUN: 3,4km R, rozcv.,2x 100-200-300-200-100, 3km V
18.10. volno
17.10. RUN4FUN: 3,4km R, rozcv., 8x300(mkl), 2,3km V
16.10. 8,1km volný běh
15.10. 11km volný běh, 2x Sněžka, 14km volný běh
14.10. 1. fáze 5,6km R, rozcv., 4x20ABC, 2x4x160m kop.(mkl), 5x80m kop., 5km V
Typ události: Nekategorizováno Kurz: -- Vybavení: Přidat
, 2. fáze 5,8km regenerační klus
13.10. 1. fáze 6,7km stup. běh, 3x rov., 0,9km V, 2. fáze 17,3km volný běh technickým terénem
12.10. 0,9km klus, R, 0,9km V, 1. fáze 6,4R, 8x20ABC, 5x50(50mkl), 6x20ABC, 5x50(50mkl), 50-80-100-80-50(mkl), 2V , 2. fáze 14,9km volný běh v horách
11.10 12,7km volný klus v horách
10.10. Run4fun: 3,5km R, rozcv., 3x 50-50-100-200(mkl délka úseku), 3km V
9.10. 10,1km volný klus 5:03/km
8.10. volno
7.10. 3km R, rozcv., 2x rov., ME Gorbeia Suzien, 12. místo, 3:15:23min, 2,5min chůze na dům
6.10. 4,2km R, rozcv., 5x rov., 1x delší rov., 3km V
5.10. 6,5km lehký rege klus po letu
4.10. 5,5km lehký klus
3.10. 3,7km R, rozcv., 1500m stup./5:35min, 2x5x100(100)/18-19s, 3,1km V
2.10. 3,8km R, 4x5x100(100mkl), 3km V
1.10. 21km / +1100m běh v horách

ZA ZÁŘÍ 507km

30. Zář2017
2,8km R, rozcv., 4x rov., 10km RUNTOUR PRAHA 34:52min, 4,4km V
29. Zář2017
5,5km R, 5x100(100), 0,6km svižně, 2km V, celkem 9,7km
28. Zář2017
volno
27. Zář2017
28,5km volný běh v technickém terénu Krkonoše 5:45/km +1200m
26 Zář2017
RUN4FUN: 3,9km st.R, rozcv., 4x5x100(100)/18s, 3km V
25 Zář2017
19,2km volný běh v kopcích 4:51 min/km
24 Zář2017
13,8km volný běh v kopcích
24 Zář2017
0,8km R, rozcv., 0,8km V
BĚH
23 Zář2017
1,8km seběh na Křížovky
23 Zář2017
Jilemnice - Žalý, 5. místo
23 Zář2017
3x rov. před startem
23 Zář2017
2,9km R před startem
23 Zář2017
1,6km R, rozcv., 5x30ABC, 3x rov., 1,5km V
22 Zář2017
18km volný běh Sněžka
22 Zář2017
2,7km R, rozcv., 5x30ABC, 3x 50-70-100(mkl/I 5x30ABC), 1,8km V
22 Zář2017
0,8km R, rozcv., 1,2km V
21 Zář2017
16,3km volný běh v kopcích
20 Zář2017
10,1km volný běh 4:46/km
20 Zář2017
3km R, 10km lehké tempo 4:00-3:45/km = 38:55min (avTF151), 3,3km V
19 Zář2017
RUN4FUN: 1,4km R, rozcv., 3x70m rov., 2x4x240kop., 1,4km V
19 Zář2017
RUN4FUN(indiv.): 3,1R,rzcv.,5x20ABC,2x3x60(60mch),200/57s,3V
19 Zář2017
3km R, 5x100(100)/18s, 6km stup./21:32min(3´30P)800/2:27(2´P)500/1:31,2km V
18 Zář2017
6km R, 3x100/20s, 6x1km(1´P)/3:17-3:15-3:16-3:17-3:16-3:16, 3,1km V
17 Zář2017
12km volný běh Tristacher see
16 Zář2017
3km R, 5km tempo/18:04min (3:30mkl) 410m/1:21min, 1km V
16 Zář2017
1,3km seběh od autobusu
16 Zář2017
1,8km seběh z místa přerušení závodu
16 Zář2017
DREI ZINNEN ALPIN LAUF, race interrupted and canceled
16 Zář2017
2x rov. Před startem
16 Zář2017
průběžné protahování + 0,4km R, 2x rov.
16 Zář2017
2,2km R, rozcv., 2x rov,
15 Zář2017
3,6km R, rozcv., 5x100/18s, 500m/1:38min, 2,1km V
14 Zář2017
8,2km volný běh
13 Zář2017 11,5km turistika s Kačkou 2:44:02
13 Zář2017 4km R, rozcv., 4x5x100(100mkl)/22-17s, 3,2km V 5:30 min/km
12 Zář2017 10,1km lehce stup.běh 5:15-4:20/km 4:48 min/km
11 Zář2017 10,3km lehký rege klus po maratonu 6:08 min/km
10 Zář2017 MISURINA SKY MARATHON, 1. místo 5:50 min/km
10 Zář2017 2,3km rozklus před závodem + rozcv.
9 Zář2017 4km R, rozcv., 5x rov., 500m svižně/1:36min, 2,7km V
8 Zář2017 3,6km R, rozcv., 3x rov., 2,6km V
7 Zář2017 10km volný běh 4:37 min/km
6 Zář2017 6km do 120TF + 4km stup.130-140TF, 1,3km 125-130TF 4:44 min/km
5 Zář2017 5,9km turistika s Kačkou 1h52min
5 Zář2017 5km R, rozcv., 3x5x100(100ú/19-17s, 4,1km V
5 Zář2017 8,2km volný běh na lačno 5:09 min/km
4 Zář2017 4,1km R, rozcv., 4x rov., 3x10´kop.(2´30mch+30s P), 8km V, 4x rov., 1km V
4 Zář2017 10km lehký klus na lačno 5:41 min/km
3 Zář2017 20km volný běh na Zettersfeld 6:30 min/km
3 Zář2017 4km rege klus s Kačkou před tréninkem 6:55 min/km
3 Zář2017 12km lehký klus na lačno 5:14 min/km
2 Zář2017 2,5km výklus po závodě
2 Zář2017 Mohar Berglauf, 4. místo (1. kat.)
2 Zář2017 3x rov. před startem
2 Zář2017 2,9km rozklus před závodem, rozcv.
1 Zář2017 4km R, rozcv., 5x100(100)/20s, 500m/1:41min, 2km V

ZA SRPEN 571KM
31 Srp2017 7km R, rozcv., 4x5x100(100)/20-17s, 3km V
30 Srp2017 18,5km volný běh na Hochstein 7:51 min/km
29 Srp2017 51´R, 59´tempo kopec Goiselemandl, 51´kop.+ 1h30´seběh 4:11:38min
28 Srp2017 16km volný běh na kopec Zettesfeld + 5x100 rov.
27 Srp2017 RUN4FUN: 19,1km volný běh v kopcích - Pláně
27 Srp2017 RUN4FUN: 0,8km R, rozcv., 1,1km V
26 Srp2017 RUN4FUN: 9km seběh z Černé hory
26 Srp2017 RUN4FUN: 9,5km volný běh Černá hora
26 Srp2017 RUN4FUN: 4km R, rozcv., 1,3km V
25 Srp2017 RUN4FUN: 3,4km výklus z Friesovek
25 Srp2017 RUN4FUN: 1,5km R, rozcv., 5x30SBC, 5x rov., 0,5km V
25 Srp2017 RUN4FUN: 19,3km volný běh Sněžka
25 Srp2017 RUN4FUN: 1,9km klus + rozcv.
24 Srp2017 10,3km volný běh Liščí hora
24 Srp2017 3km výklus po tréninku
24 Srp2017 6,6km kop.tempově Lom - Bufet
24 Srp2017 6,3km seběh do Lomu před tréninkem
23 Srp2017 20,6km volný běh v kopcích 5:51 min/km
23 Srp2017 4,6R,rcv.,5x100(100)/4x500(1´10mch)/5x100(100)/4x500(1´10)/5x100(100),7,2V
22 Srp2017 RUN4FUN: 3,3km R, rozcv., 1500-1000-800-600-400-200(200mkl), 3km V
22 Srp2017 19km volný běh
21 Srp2017 15km volný běh
20 Srp2017 5,9km seběh na start
20 Srp2017 Sparkasse Sternstein Bad Leonfelden, 1. místo
20 Srp2017 rozcv., 3x rov. před startem
20 Srp2017 3,5km rozklus před startem
20 Srp2017 3,3km klus na lačno + rozcv.
19 Srp2017 2,7km výklus po závodě
19 Srp2017 KTRC Lipenský půlmaraton, 1. místo (TR)
19 Srp2017 4x rov. před startem
19 Srp2017 3km rozklus před závodem, rozcv.
19 Srp2017 4km R, rozcv., 5x100(100mkl), 1,2km V
17 Srp2017 RUN4FUN: 2,6km R, rozcv., 3x 100-200-300m(mkl zpět), 2,6km V
16 Srp2017 3,1R,5x100/18s,10x400kop/109-106-106-104-103-100-100-99-99-99s,2x100/18,2V
15 Srp2017 RUN4FUN: 2km R, rozcv., 500-1000-1250-1000-500(250mkl), 2,1km V
15 Srp2017 22,5km volný běh
14 Srp2017 23,5km volný běh
13 Srp2017 19,2km volný běh v kopcích Winterstaude 1877m , 6,4km volný běh na lačno
12 Srp2017 3,3km výklus po závodě
12 Srp2017 Outdoortrophy, 6.místo běh (3.celkem)
12 Srp2017 rozcv., 1,1km opětovný rozklus před opožděným st., 5x rov.
12 Srp2017 4,3km rozklus před startem
12 Srp2017 2,6km klus na lačno před závodem
11 Srp2017 5,1km R, rozcv., 5x rov., 1x200 svižně, 2km V
10 Srp2017 7,6km lehký klus
10 Srp2017 6km klus
9 Srp2017 3km R, 3x100(100mkl)/21-20s, 2x4km(250mkl+2´30P)/15:18,15:16min, 2km V
9 Srp2017 6,3km seběh po tréninku
9 Srp2017 6,2km lehce stup.tempo Zvičina 30:05min (av.TF154)
9 Srp2017 1,3km R, 2x rov.
8 Srp2017 RUN4FUN: 4,1km R, rozcv., 500-500-1-1-500-500(250mkl), 1,5km V
8 Srp2017 30´do TF110+30´do TF120+zbytek do TF135
6 Srp2017 WORLD LONG DISTANCE MOUNTAIN RUNNING CHAMPIONSHIPS, DNF
6 Srp2017 2,1km lehký rozklus před závodem, rozcv., 3x rov.
5 Srp2017 2,5km R, rozcv., 2,2km klus, rozcv., 5x rov., 400m svižně, 2,4km V
3 Srp2017 8,2km lehký klus
2 Srp2017 8km lehký klus
1 Srp2017
1,7km výklus po tréninku
8,4km mírné tempo 3:54/km (av.TF151)
3,2km rozklus před tréninkem + rozcv.
1 Srp2017
6km klus na lačno

ZA ČERVENEC 607KM
31 Čvc2017
6,3km seběh ze Zvičiny
31 Čvc2017
6,2km tempo Zvičina 29:30min (TF do 160)
rozcv., 3x rov.
3km rozklus před tréninkem
30 Čvc2017
36km dlouhý běh v kopcích 5:17 min/
29 Čvc2017
7,5km rege klus 5:05 min/km
28 Čvc2017
8km R + 10km lehké tempo av.3:54/km(av.TF 142!) + 3km V
27 Čvc2017
RUN4FUN:3,8km R, rozcv., 3x5x100(100mkl)/19s, 1500m stup./5:23min, 3km V
26 Čvc2017
6,5km rege klus
26 Čvc2017
15km volný běh + 10x lehká rov. + 1km V (spojitě)
25 Čvc2017
6,1km rege klus (v závěru 5x rov.) 5:25 min/km
25 Čvc2017
45´R + 51´tempo kopec + 55´seběh
24 Čvc2017
19,6km volně kopec Rauchkofel (dost technické dolu!)
23 Čvc2017
15km výklus rovina po závodě
23 Čvc2017
1,5km výklus po závodě
22. Obergailthaler Mauthen Alm berglauf, 2.celk., 1.kat
23 Čvc2017
3x rov. před startem
23 Čvc2017
3,1km rozklus před závodem
22 Čvc2017
3,7km R, rozcv., 5x100(100)/19s, 500m/1:41min, 2km V
21 Čvc2017
6km R, rozcv., 2x5x100(100)/20s, 1500m stup./5:09min, 3km V
20 Čvc2017
10,1km volný běh
20 Čvc2017
10,1km volný běh
19 Čvc2017
5km R, roczv., 3x5x100(100)/17s, 2km V
19 Čvc2017
21,3km lehký běh na kopec Hochstein
18 Čvc2017
7,9km volný běh (v závěru 10x rov.)
18 Čvc2017
39´R, 4x15´svižně kop.(3´mch), 1h17´seběh
17 Čvc2017
19,5km volný běh v menších kopcích
17 Čvc2017
10,3km klus na lačno
16 Čvc2017
1,7km výklus po závodě
Grossglockner berglauf, 5.místo celkem, 2.kat.
3x rov. před startem
3km rozklus před závodem
15 Čvc2017
3,5km R, rozcv., 5x rov., 500m/1:44min, 2km V
13 Čvc2017
8km lehký klus
12 Čvc2017
10km lehký klus
11 Čvc2017
8,2km seběh ze Zvičiny
11 Čvc2017
7,1km kop.lehce stup.v 15´v závěru
11 Čvc2017
0,9km R, rozcv., 3x50m rov., 0,7km V
10 Čvc2017
3,2R,5x100/18,6x1200,2x1000(2´P)/4:04-05-06-05-04-04-3:12-3:12,2,3V
9 Čvc2017
20,4km volný běh
8 Čvc2017
5km R, 5x rov., 2km V (spojitě)
8 Čvc2017
15km volný běh
7 Čvc2017
37,5km dlouhý běh v kopcích Lomnice-Tábor-Kumburk
6 Čvc2017
6,1km regenerační běh
6 Čvc2017
5,9km seběh po tréninku
6 Čvc2017
7,6km tempo kopec Černá hora (po trati MS 2013)
6 Čvc2017
3km rozklus před tréninkem
5 Čvc2017
6km rege klus před spaním
5 Čvc2017
3,8km seběh po tréninku
5x 960m kopec /+116m //5:17-5:23-5:20-5:17-5:13min
3,7km R, rozcv., 3x rov.
4 Čvc2017
24km volný běh v lehkých kopcích
3 Čvc2017
6,3km seběh po tréninku
6,2km tempo Zvičina 28:31min
4,4km R, rozcv., 3x rov.
2 Čvc2017
18km volný běh
1 Čvc2017
4,1km R, 5x100(100)/19-16s, 6x1km(1´P)/3:20-18-19-21-20-20min, 3km V

Outdoortrophy

Týden po mistrovství světa byl ve znamení týmového vrcholu sezóny. Díky profi-amatérskému systému Dolomitenmanna, kde umístění v top 20 znamená vstupenku do profi, nebo rok pauzy, se mi pro letošek do amatérské kategorie uzavřela vrátka. Velkou výhodou tedy byla právě Outdoortrophy, což je obdoba Dolomitenmanna, která se ovšem koná pouze jednou za dva roky. Tedy štěstí, že i tak jsem pro tento rok mohl být na startu velkého týmového závodu. Po lapáliích z MS to byl jeden z velmi obtížných okamžikům. Nedalo se moc dobře předvídat, jestli se dokážu během pouhého týdne vrátit do kondice a v případě, že ano, tak do jaké. O to horší byl fakt, že jsem měl skvěle složený tým, asi zatím nejlépe, v jakém jsem měl tu čest startovat. Jednalo se o opravdu mezinárodní rakousko-německo-českou formaci: Milan Janata (běh do vrchu), Marco Hollaus (paragliding), Hannes Eigner (kajak), Jan Fojtík (bike). Z toho zejména jméno Hannes Eigner a bronzová olympijská medaile vyčnívá opravdu  vysoko. Ale i ostatní borci patří k absolutní špičce ve svém oboru.

Ještě v den závodu jsem nebyl zcela ve formě a cítil bolest nohou, ale se startovním výstřelem se svaly postupně uvolnily a doběh ve společnosti Manuela Siebalda, kousek za Tomášem Lichým, byl velmi dobrým týmovým vkladem. Ostatní dostály papírovým předpokladům a třetí místo bylo velkým zadostiučiněním po všech problémech dní minulých. Skvělou třešničkou na dortu bylo i umístění druhého týmu ASS Technika Brno Extreme, za který pravidelně startuji na podobných akcích.

Vše, nebo nic… nic!

Od listopadu 2016 jsem začal přípravu zcela koncepčně jinak, než v minulých letech. Vše bylo podmíněno jasným cílem – MS v horském maratonu 2017. Závod, do kterého jsem se nominoval 10. místem z roku 2016 byl o to větší motivací, že za medailí jsem zaostal jen o pár minut. Za normálních okolností myslet na medaili v závodě mistrovství světa je třeba až moc velký cíl, ale v maratonu? Tam se může stát cokoliv, pád, nepřízeň počasí, bloudění… a když jste jednou v dosahu, tak i ve sportu se zázraky dějí. Navíc loni jsem nepodstoupil klasickou celoroční maratonskou přípravu a tak co kdyby to bylo ještě lepší? To mi hučelo v hlavě při dlouhých zimních trénincích, kdy jsem nabíral objemy na lyžích až k 25 hodinám čistého tréninkového času týdně, posléze vyrazil na soustředění do tepla a sestavil závodní kalendář s jedním vrcholem. Postupně jsem se naučil běhat pomalu a využívat tukový metabolismus. Dvouhodinové tréninky přestaly být dlouhé a ačkoliv při jarních testech na silnici rychlost nebyla 100%tní, tak to na horského maratonce nebylo nejhorší.

Tvrdý sport!

Příprava před MS gradovala přesně dle plánu a přípravné starty z plného tréninky dopadaly i tak na jedničku většinou v traťových rekordech. Vše vyšlo ideálně, avšak nikdy bych nevěřil, že devět měsíců perfektní práce se dá zazdít během pár dní. Bohužel dá! Dle osvědčené matice (z loňska, z PIM atd.) jsem najel na přesný tréninkový model závěrečných dní před závodem včetně superkompenzační diety, která mě vždy tak podržela. Je to prostředek, díky kterému jsme vždy v den D běžel ještě o trochu lépe, než bych si tipoval. Jenže letos bylo vše jinak. Při pohledu do zpětného zrcátka, je myslím třeba vzít v potaz, daleko širší souvislosti, než jen pár dní. Dříve jsem dietu používal při tréninku, kdy jsem daleko více pracoval v sacharidovém metabolismu. To jsem průběžně celou letošní přípravu měnil. S tím je spojená i změna stravy a úbytek váhy. To byl základní kámen úrazu. Vše sice bylo vyzkoušené, ale na dlouhodobých jiných tréninkových základech a v jiné intenzitě. Nyní se potvrdilo čeho je moc, toho je příliš. Dietu jsem podstoupil opravdu tvrdě a tréninky také. Vše bylo dotažené do maxima a jak je známo pohybovat se na hraně je občas zrádné. Já ji bohužel těsně přesáhl s fatálním následkem. A co se stalo? Kdo zná princip diety, tak ví, že v prvních třech dnech je nutné tělo vybrat ze sacharidů zejména tím, že se konzumují bílkoviny, tuky a relativně tvrdě se trénuje. To bylo vše v pořádku, tělo jsem vybral brilantně. V druhé části je třeba naopak sacharidy doplnit při minimálním tréninku, ale POZOR!!! Rychlost doplňování sacharidů je zásadní! To se bohužel nikde moc nedozvíte. Já se to dozvěděl až tak, když jsem je doplnil moc rychle a jelikož glykogen váže vodu, tak během dvou dní přibral horentně na váze. To samozřejmě nebylo nic jiného než voda. S tím se postupně tvořil glykogen. Vše doznělo v den D. V tu chvíli se stane to, že jsou svaly napumpované doslova k prasknutí a když je zatížíte, tak kapiláry skutečně popraskají a vy máte pocit, jak když jste po tom nejtěžším závodě v životě. Nohy bolí, nejdou ohnout v kolenou. Svaly pálí, což je způsobené i přemírou glykogenu, který když se začne pálit, tak jeho odpadním produktem je laktát. Výsledkem je už při malé intenzitě svalová dysfunkce. Až taková, že při přetížení je sotva možné chodit.

Co s tím?

Vyrovnat se s tím, že se na něco člověk rok připravuje a pak to neprodá, ačkoliv do poslední chvíle byl v životní formě, je velmi těžké, ale bohužel i to sport přináší. Byla to pro mne největší lekce, kterou jsem kdy od běhu dostal a doufám, že už takovou nepodstoupím. Hledat motivaci do dalšího startu na takovém závodě je obtížné, ale nutné! Zásadní je, jak moc tato zkušenost ovlivnila výkonnost a svalovou funkci. Nyní už mohu snad říct, že je vše v normálu a cesta k tomu nebyla opět snadná. Hned po MS bylo nutné se zbavit vody, tzn. málo pít (cca 1l denně), pít urologické čaje, zjistit stav krve, zdali nedošlo k odplavení minerálů. Vše naštěstí postupovalo nadějně k tomu, abych už týden na to mohl být součástí štafety slavné Outdoortrophy v Rakousku. To se opravdu podařilo a ohromnou zásluhu na tom mám MUDr. Jan Hiblbauer z URAN+, který dohlíží již delší dobu na můj zdravotní stav. Bohužel nyní vidím, že stačila tři dny před MS konzultace a mohlo být vše jinak, neboť jeho zkušenosti ze světa kulturistiky jsou výjimečné a moc dobře ví, jak operovat s takovou dietou.

Závěrem!

Že dieta funguje je nezpochybnitelné! Důkazem je třeba vynikající výkon Roberta Krupičky, který 6. místem dosáhl v Itálii na famózní výsledek. Principiálně jsme přitom udělali oba to samé, akorát s jinou intenzitou a výsledek? V případě potřeby a dotazů ohledně diety mi klidně napište, přeci jen na internetu se dozví člověk jen ten hrubý princip, ale detaily za hranou už nikoliv. Nepřál bych nikomu podobnou zkušenost!

Obhajoba bude nesmírně náročná, říká desátý muž světa

V loňském roce dosáhl Milan Janata životního úspěchu, když ve Slovinsku na mistrovství světa v horském maratonu získal desátou příčku a jak on sám říká, tak překvapil sám sebe. Už v neděli 6.8. se v italské Premaně pokusí tento výsledek obhájit. Jak probíhala příprava a jaké jsou ambice?

 

Loni si dostal důvěru reprezentace a svou šanci dokonale proměnil. Změnil si něco v přípravě?

Změn bylo hned několik. V Podbrdu jsem se postavil na start vůbec svého prvního horského maratonu a nevěděl, co od sebe mohu očekávat. Vše jsem ale tehdy vsadil na jednu kartu a příprava se vyplatila. Vyzkoušel jsem si, že na těchto tratím mohu mít budoucnost a s tím jsem šel do této sezóny. Od zimy jsem pracoval na objemu zejména na lyžích a definitivně přizpůsobil svůj závodní program horským maratonům, abych nabral zkušenosti. Změna je tedy v tom, že letos jsem absolvoval od dubna hned několik dlouhých závodů, například v Anglii 3Peaks marathon, v polsku Chojnik, nebo na trati loňského MS ve Slovinsku. Zapracoval jsem na speciálních maratonských trénincích a definitivně opustil silniční běhy.

 

V jaké formě se cítíš pár dní před odjezdem a s jakou ambicí do Itálie cestuješ?

Model finální přípravy jsem zvolil hodně podobný tomu loňskému, akorát jsem absolvoval více soustředění v Alpách. Z posledního z nich jsem přijel před týdnem a v rámci něho zvládl start na Grossglockner berglauf, kde jsem 5. místem celkově vylepšil nejen své prozatím nejlepší umístění, ale o dvě minuty posunul také nejlepší čas. Po týdnu tvrdých tréninků, což znamenalo 165 km a 6 500 nastoupaných metrů jsem ještě zvládl místní kratší běh do vrchu, kde mě o vítězství připravil pouze keňský závodník, ale i tak ztrátu dvou minut považuji za dobrý signál před MS. S ambicemi jsem však opatrný. U maratonu se nedá nikdy predikovat, loni vše vyšlo na výbornou, ale zároveň vím, že i když člověk udělá vše, tak se to nemusí povést. Proto budu spokojen, pokud se mi podaří na trati nechat vše, co jsem v tréninku získal.

 

Víš tedy alespoň něco o soupeřích? Zajímáš se o tyto věci před startem?

Vím pouze to, že konkurence bude obrovská. Giir di mont, v rámci kterého se MS běží je tradiční závod, spíše by se dalo říci skyrace a je charakteristický svým náročným terénem a seběhy. To přivede na start čistokrevné skyrunnery, kteří loni MS vynechali, protože byl závod spíše „běhavý“, než „lezecký“. Navíc Itálie těmito běhy žije a je velmi prestižní být na startu. Bude to zcela jiný závod, než v Podbrdu, ale těším se a soustředím se na sebe, než na ostatní.

 

Obergailtaler berglauf

Menší, avšak kvalitně obsazený závod blízko italských hranic, to byl Obergailtaler berglauf. Z malebného městečka Mauthen vedla zavedla osmikilometrová trasa závodníky na chatu Enziang hütte, kde proběhlo i perfektně zorganizované vyhlášení. Přátelská atmosféra tryskala z každého z mnoha organizátorů a právě proto se vyplatí na podobný závod do zahraničí zavítat. V Rakousku mají zkrátka běhy do vrchu velmi rádi a na závodech samotných se to odráží.

Překvapením hned u prezence byla přítomnost keňských běžců. Očekávaný start výborného místňáka Markuse Hohenwartera byl téměř samozřejmostí, ale příjezd takové kvality byl spíše udivující. Nedávalo to proto možnost taktizování, nebo jakýchkoliv spekulací a hned po startu z místního volnočasového centra se uhánělo vstříc cílovému převýšení, které činilo 800m, tedy rovná stovka na kilometr, což znamená standardní a dle dosahovaných časů relativně rychlý závod v tempu okolo 5min/km. To se potvrdilo a po krátkém rovinatém úvodu se ve stoupání hned okolo tohoto tempa čelo pohybovalo. Zde se dle předpokladu usídlil keňský běžec, kterému se asi do druhého kilometru pokoušel sekundovat Hohenwarter. Já jsem se držel s malým odstupem na třetím místě a čekal, jestli přeci jen přijde moje šance v dalším průběhu závodu. Postupně jsem se opravdu dočkal, když jsem se na druhé místo začal přibližovat a asi okolo třetího kilometru se mi opravdu podařilo Markuse dotáhnout. Chvíli jsem si chtěl odpočinout, ale tempo se mi zdálo pomalé a tak jsem raději na nic nečekal a zkusil nastoupit. K mému úžasu se to hned na první pokus podařilo a získal jsem si drobný náskok, který jsem chtěl ale co nejrazantněji navýšit a s tím korespondovalo i tempo. Docela jsem se v tu chvíli obával, jestli jsem nepřecenil své možnosti a Markus mi to ještě třeba po dvou kilometrech svým stupňovaným tempem na domácí trati nevrátí, ale neměl jsem co ztratit. Naštěstí jsem vydržel tempo dokonce mírně navyšovat a ačkoliv na vítěze jsem ztratil dvě minuty a už se mu nedokázal přiblížit, tak zhruba stejnou porci jsem získal na třetího v cíli. Druhé místo byla tak naprosto uspokojivé a zejména výkon predikuje dobrou formu před nadcházejícím MS, tak snad se vše podaří dotáhnout do konce a 6.8. v italské Premaně bude o co bojovat!

Grossglockner berglauf

S odstupem času malý návrat k závodu, kde jsem poprvé stál na startovní čáře už před neuvěřitelnými dvanácti lety, tehdy jsem byl v cíli okolo 45.místa za 1h35min. Letos se mi podařilo čas opět stlačit na 1h20min, nějakých 7min za vítězem. Závod od té doby prošel vývojem a nyní se jedná o jeden z největších “berglaufů” v Rakousku. Po startu následuje cca 2km rovina, kde je nutné udržet nohy a nervy na uzdě a nikam se nehnat. To se podařilo, ikdyž první kilák za 3:30 naznačoval něco jiného, ale umístění okolo patnáctky v závěru velké skupiny bylo ok. Do čela šli keňští favorité a hned v prvním stoupání skupinu roztrhal nestárnoucí Robert Stark. Asi po 3km přechází asfalt do velmi prudké lesní cesty, zde se začínám posouvat vpřed s dobrým zjištěním, že zatímco mnoho soupeřů přechází do chůze, tak já stále běžím. Okolo pětky následuje běžecká pasáž a ani nevím jak, jsem už na šesté příčce. Čelo je daleko, ale dvojici před sebou vidím. Okolo vodopádu v technických, ale běžeckých pasážích se začínám přibližovat, ale myšlenky mám spíš na udržení své pozice, než na útok. Situace se ale mění za polovinou závodu, kdy se dvojice přede mnou trhá a světě div se, v jediném větším seběhu na trati se blížím k pátému místu. To definitivně beru asi dva kilometry před cílem, pod ledovcem a v poslední běhavé části si dávám za úkol získat co největší náskok před pověstným 800m dlouhým “endspurtem”, který je převážně po schodech. Zde ale opět sám sebe překvapuji a s tímto úsekem nemám potíž, snad si ho dokonce užívám, rozhodně v závěru při průběhu fandícím davem, to mě stojí i neprolomení hranice 1h20, ale co, důležité je také to prožít a to se povedlo fantasticky! Nyní už jen Obergailtaler berglauf, pár posledních tréninků a za 14 dní je tu MS! Díky moc všem za podporu a ohlasy po závodě!

GM4O

GM4O je zkratka, která se postupně zapisuje do povědomí horských maratonců. Górsky maraton čtyř občin je slovinský horský maraton, na jehož trati se v roce 2016 konalo mistrovství světa a já jsem si odtud odvezl životní úspěch, 10. místo. Proto jsem se letos na tuto trať chtěl nostalgicky vrátit a ještě jednou si ji zažít a připomenout rok 2016. Cíle byly jasně nejvyšší, protože jsem věděl, že i kdybych běžel o 5min pomaleji, než loni, tak s přehledem vyhraji. Ale maraton se nedá nikdy podcenit, navíc, když se jedná o závod na 4h.

Cesta na start GM4O…

Když jsem začal plánovat na podzim sezónu 2017, tak jsem měl jasno ve dvou věcech. Za prvé, že se budu určitě naplno věnovat jen horským maratonům a za druhé, že poběžím GM4O. To, jaké okolnosti se mi pak postaví do cesty jsem už moc neprožíval a tak, když se ukázalo, že závodu bude předcházet dovolená v Řecku a následná sólo cesta na poslední chvíli, tak jsem to prostě přijal s tím,že vrchol sezóny je jinde. Na dovolené jsem tak už mohl oprávněně odpočívat a jen doladit naběhané kilometry. Vyladění letem a následnou devítihodinou cestou autem za volantem nebylo ideální a aby toho nebylo málo, tak ještě spánek v autě před závodem. Byla to prostě trochu punková akce a proto vše, co se podařilo musím filtrovat přes výše zmíněné ke spokojenosti.

Šance na vítězství?

Původní plán jsem v závodě držel jasně až do 2,5h. Vše se dařilo přesně podle předpovědi. Po startu vyrazili tři soupeři vpřed, přičemž, ten první to měl spočítané už na třetím kilometru. Další dvojici jsem doběhl asi po hodině a ujal se vedení. Ve výběhu na první kopec jsem zůstal na druhé pozici s vědomím, že to je jen začátek. První velký seběh a míchání karet. Vytáhl jsem si ale ty lepší, protože ačkoliv mě po chvíli doběhli dva soupeři, tak já jsem zase dotáhl borce, který byl na vrcholu jako první a tím pádem zůstal na pozicích, které dávali šanci myslet na vítězství. Dvojici na čele jsem měl v dohledu před sebou. Po dlouhém a ostrém seběhu pod druhý kopec se ale začala projevovat únava a asi po třech hodinách závodu, v úvodu druhého kopce jsem vypadl ze stupňů vítězů. Záhy mě překonal ještě jeden soupeř a pro mě začal boj o to na ten kopec alespoň vylézt. To se podařilo a na pátém místě jsem si i v pohodě seběl do cíle. Už nebylo moc o co bojovat a tak jsem se netrápil, ikdyž příjemné to určitě nebylo. Výsledný čas hodně zaostal za tím, který jsem zde předvedl loni, ale i tak byl na úrovni Petra Pechka, který loni doběhl jako druhý Čech. Ve výsledku tedy zklamání z toho, že jsem nedokázal bojovat o vítězství, ale potvrzení toho, že jsem schopen i v náročných podmínkách předvést stabilní výkon. Reálně s odstupem času na vítězství nebylo, ale na třetí příčku rozhodně a tak je to výzva pro další práci!!!

Polmaraton z Gorka

Krkonoše jsou krásné a závodů po jejich hřebenech je málo. Proto, když se naskytla možnost v tréninkovém cyklu vyzkoušet formu v Polském Chojniku, tak jsem neváhal. Místní festival běhu je opravdu jeho oslavou a nedá se moc vytýkat. Na start jsem se postavil po několika tréninkových cyklech v těžkých kopcích Rakouska a tak jsem se těšil, že krkonošský hřeben bude lahůdkou oproti alpským velikánům a bylo tomu tak. Po startu jsme vystoupali na Petrovku a ikdyž jsem se už od druhého kilometru osamostatnil na čele, tak jsem chtěl splnit tréninkový záměr a držel tempo vysoko. Po hřebeni směrem na Vysoké Kolo jsem letěl a ze seběhu měl v hlavě, že to je právě pasáž, kterou potřebuji trénovat. Poslední část už nebyla úplně příjemná, ale také jsou dlouhé závody (tento 28km). Třešničkou na dortu bylo stoupání na hrad Chojnik, které bylo těsně před cílem. Trochu překvápko, ale podařilo se mi ho bez obtíží zdolat a doběhnout do cíle s náskokem více než deseti minut na stávající traťový rekord! Tak že by to šlo nahoru?!

Běh rytíře Zbyhoně

Domácí závody jsou vždy jedinečné a proto když jen to trochu jde, nenechám si je ujít. Jedním z nich je i Běh rytíře Zbyhoně, který dýchá neuvěřitelně domáckou atmosférou a to neříkám jen pouze proto, že si na start můžu v rámci rozklusu doběhnout přímo z pohodlí domova. Organizátoři dělají akci srdcem a to že, vlastně ani neprahnou po početném startovním poli dělá z celé akce, jejíž součastí a vrcholem je pochod, absolutní jedničku.

Na závod dlouhý 7,6km jsem se postavil jako na tréninkový test. V minulých letech se mi zde v dobré rychlostní formě podařil vytvořil solidní traťový rekord a tak jsem se chtěl pokusit ho ohrozit a trochu si poměřit výkonnost. Od startu jsem k tomu také přistupoval tak, že to zkusím. Můj virtual partner v hodinkách po prvním kilometru hlásil dobré zprávy a náskok na původní traťový rekord asi 3 vteřiny. Další ukazatel byl kilometr seběhu v Třebihošti, který jsem kdysi dokázal jít těsně pod 3min/km a i letos se mi podařilo běžet téměř totožně. Bohužel po pátém kilometru se začalo projevovat zakyselení a nezvyk na takový kalup. Postupně jsem bohužel mírně ztratil a do cíle doběhl o 14s pomaleji, než je rekord 26:26min. I tak to je ale výborný signál a popravdě před startem jsem ani moc nemyslel, že se mi podaří rekord ohrožovat a tento výsledek bych bral a beru všemi deseti. Vždyť v roce, kdy jsem rekord vytvořil jsem si vytvořil všechny silniční osobní rekordy. Za rok tedy opět na Zbyhoně, to je jasná volba!

Jarní soustředění Run4fun

Další oblíbenou zastávkou pro hradeckou tréninkovou skupinu Run4fun se stalo Deštné v Orlických horách. Soustředění se stala pevnou součástí přípravy mnoha členů, ale byli tací, kteří vyrazili s úmysly odpočinku, či relaxace. Vždyť ne každý se chce dřít na doraz a myslím, že každý si našel přesně to své. Vždy je fajn, když se skupina rozrůstá a v Deštné to bylo přesně tak, když se nás sešlo téměř dvacet, abychom se pustili do kempu s podtextem SKYRACE! Někteří už zkusili horské výzvy v podobě Ještědu, jiní se chystají na Kraličák, nebo do zahraničí. Motivace je velká a bylo to cítit z ne jednoho účastníka.

Předplacené slunce v duši!

Nejen v slunce v duších všech bylo znát, když pobíhali krásnou přírodou Orlických hřebenů, ale také nám svítilo na cestu. Jediný kdo zmokl byl ten, kdo přijel v předtermínu ve čtvrtek a odjel až v podvečer poslední den, jinak jsme se i opálili a do kopce  zahřáli. Počasí bylo tedy naprosto optimální a dovolilo nám tak vyzkoušet si například VERTIKAL „KILOMETR“ na Velkou Deštnou, či krásný přeběh po hřebenech. Nevynechali jsme ale ani techniku, která je základem, natočili ji a rozebrali. Fandové místního fotbalového klubu tak asi mohli poprvé v životě sledovat trénink techniky běhu na jejich hřišti. A co regenerace? Dortíky v místní skvělé restauraci, sauna a strečink… na víc prostor už nebyl ani časově, ani v naplněných žaludcích :).

Postupně už se spřádají plány na další letní tréninkový kemp RUN4FUN, který proběhne poslední prodloužený víkend v srpnu. V případě zájmu piště na info@run4fun.cz a my vás rádi vezmeme s sebou!

PLÁNOVANÉ AKCE

12.11. Malta halfmarathon (MLT)

OSOBNÍ REKORDY

absolutní

5km - 15:49
10km - 32:00
15km - 49:55
21,1km - 1:11:31
42,2km - 2:36:28

tréninkové

100m - 13,5
200m - 29,8
300m – 46,7
400m - 61,3
500m - 1:23,4
800m - 2:23,5
1km - 2:57,6
1,5km - 4:35,7
2km - 6:07,4
3km - 9:33,2
4km - 12:53,9
5km - 15:49,1
7km - 24:32,6
10km - 35:23,7
12km - 43:34,4

Archiv příspěvků