PARTNEŘI

Tréninkový deník

31.10. nordic skate 60 min

30.10. soustředění RUN4FUN

29.10. soustředění RUN4FUN

28.10. soustředění RUN4FUN

27.10. nordic skate 45 min

26.10. nordic skate 30 min

25.10. volno, sauna

24.10. volno

--- konec závodní sezóny 2016 ---

23.10. 3km rozklus před závodem, rozcv., 3x rov., Trofeo Vanoni Morbegno, 8. místo celkově, 2km výklus

22.10. 3,1km volný běh po cestě

21.10. 4km R, 5x100(100)/19-17s, 500m/1:32, 2km V

20.10. RUN4FUN: 2,3km R, 3x100(100), 200-300-400-500-400-300-200(200mkl), 2,3km V

19.10. 22,5km volný běh 4:36/km

18.10. 3km R, 5x100(100)/19s, 200-300-400-500-400-300-200(200mkl), 2,2km V

17.10. 22,7km volný běh 4:56/km

16.10. 2,4km rozklus před závodem, 3x rov., City cross run Prague, 5. místo, 1,5km výklus po závodě

15.10. 4,2km R, rozcv., 5x100(100mkl)/18-17s, 300m svižně, 2,5km V

14.10. volno

13.10. RUN4FUN: 2,9km R, rozcv., 5x30 SBC(30mkl), 5x100(100), 5x30 SBC(30mkl), 3x100(100), 2,4km V

12.10. 15,4km volný běh 4:53/km

11.10. RU4FUN: 2,8km R, rozcv., 3x100(100)/21, 200-400-1000-400-200(200mkl), 2km V

10.10. 7km lehký klus 5:13/km

9.10. 3,1km rozklus před závodem, rozcv., 2x rov. před startem, Hradecký maraton 2:37:07min, 1. místo, 0,2km výklus

8.10. 4km R, rozcv., 5x100(100mkl)/17s, 250m svižně, 2,5km V

7.10. Army kemp: 5km "běh" sněhem na východ slunce

6.10. Army kemp: 14,6km volný běh sněhem v kopcích 7:16/km

5.10. Army kemp: 1. fáze 1,6km R, rozcv., SBC + rov., 1,6km V, 2. fáze 2,3km rozklus, rozcv., 2,8km závod do vrchu +280m, 6,7km výklus po "závodě"

4.10. Army kemp: 1. fáze 3,7km R, rozcv., 5x30 SBC, 2x rov., 3x550m tempo(mkl), 3,6km V, 2. fáze 6,5km volný běh v kopcích, 3x30m SBC do kopce + výpady, výpony, 3,3km V

3.10. Army kemp: 16,9km volný běh v kopcích 6:57/km

2.10. 20,3km volný běh v kopcích 4:41/km

1.10. 2,8km R, rozcv., 3x rov. před startem, O pohár Sedloňova 34:40min, 2,2km V

ZA ZÁŘÍ 417km běh, 67km kolo

30.9. Madeira: 2,2km R, 5x100(100mkl)/20s, 2,2km V, celkem 5,5km

29.9. Madeira: volno (7km túrka)

28.9. Madeira: 13,7km volný běh + 5x730m(50s pauza)/2:30-2:16, 1,5km V (+ 7km túrka)

27.9. Madeira: 17,3km volný běh v kopcích - LEVADA DA NEGRO 5:48/km

26.9. Madeira: 20,2km volný běh v kopcích - LEVADA DA CURRAL 4:43/km

25.9. Madeira: 2,3km R, rozcv., 3x rov. před startem, Madeira Uphill 2000 21,3km 5:10/km, 1. místo

24.9. Madeira: 4,2km R, rozcv., 5x70m rov., 350m svižně, 2,4km V

23.9. volno

22.9. 10km volný běh 4:45/km

21.9. 15km volný běh 4:29/km

20.9. 1. fáze 2,5km R, 5x100/18s, 6x1200(2´P)/4:04-3:59-3:56-3:55-3:58-3:54, 2,1km V, 2. fáze RUN4FUN: 5,8km stup.R 4:30-4:00, 2,4km klus, rzcv.,5x30SBC,50-100-150-200-250(mkl)300-200-200-100-80,1,3km V

19.9. 16,3km volný běh v kopcích 4:47/km

18.9. 1. fáze 2,6km ranní klus + rozcvičení, 2. fáze 2,7km R, rozcv., 3x rov., Půlmaraton Český ráj 20,4km 1:13:14min, 1,8km V

17.9. 4,2km R, rozcv., 5x100(100)/17s, 300m svižně, 2,1km V

16.9. volno

15.9. 1. fáze 10km volný běh 4:33/km, 2. fáze RUN4FUN: 2km R, rozcv., 4km stup.4:00-3:43, 2km klus, rozcv., 8x 60-100-SBC(mch), 2,9km V

14.9. 1. fáze 15,9km vytrvalostně silnička rovina 28,9km/h, 2. fáze 2,1km R, 5x100(100)/18s, 4x400m kop.(400mkl)/1:43-1:41-1:39-1:35min, 2x100(100)/20s, 2km V, celkem 10km

13.9. 1. fáze 10,7km volný běh 4:45/km, 2. fáze 21,5km vytrvalostně silnička rovina 28,8km/h, 3. fáze RUN4FUN: 3,4km R, rozcv., 700-500-300-300-100-100-100m(2´P), 2,5km V + 30,3km silnička vytrvalostně rovina 27,2km/h

12.9. 16,6km volný běh v kopcích 5:08/km

11.9. 12km lehkký běh v kopcích 5:56/km

10.9. 2,9km R, rozcv., 3x rov., 29.REDBULLDOLOMITENMANN, 4.amatér (20.celkem) 1:36:03min, 4,5km sestup 9:36/km, 1,1km výklus naproti vodákovi 5:10/km + 2,7km výklus s vodákem 4:42/km

9.9. 4km R, rozcv., 5x rov., 400m svižně, 2km V, celkem 7,9km

8.9. volno

7.9. 9km volný běh 4:39/km

6.9. RUN4FUN: 9,2km volný běh 4:55/km

5.9. 3,1km R, 3x100kop., 6,2km tempo Zvičina 28:08min, 6,3km seběh 4:28/km

4.9. 15km volný běh 4:39/km

3.9. 3,1km R, 6x sjezdovka Zvičina, 2km V, celkem 15km 6:15/km

2.9. 22,7km volný běh v kopcích 4:30/km

1.9. 1. fáze 8,1km volný běh 4:38/km, 2. fázeRUN4FUN: 3,4km R, rozcv., 10x30 SBC, 6x100rov., 10x30 SBC, 6x100rov., 3km V celkem 9,8km

ZA SRPEN 610,6km

31.8. 33km dlouhý běh Černá hora 5:18/km (+ 1350m)

30.8. 1. fáze 3km R, 6x sjezdovka Zvičina, 2km V, celkem 15km, 2. fáze RUN4FUN: 2,8km R, rozcv., 3x100(100mkl)/18s, 800-600-600-600-600(1´)/2:28-4x1:48min, 2,3km V, celkem 9,3km

29.8. 8km R, 10km mírné tempo 3:47/km (av TF 146), 2km V, celkem 20km

28.8. 20km volný běh v kopcích 4:50/km

27.8. 37,7km dlouhý běh Černá hora 5:25/km (+1450m)

26.8. 20km volný běh v kopcích 4:43/km

25.8. 1. fáze 6,2km mírně stup. Zvičina 30:11min + 6,3km seběh, 6,2km V, 2. fáze RUN4FUN: 3,9km R, rozcv., 6x450m kop.(170mkl), 3,9km V, celkem 11,8km

24.8. 20km volný běh v kopcích 4:38/km

23.8. RUN4FUN: 4km R, rozcv., 10x80m rov.(80mkl), 10x50m SBC), 11x 100m okruh s ostrým kopečkem, 8km V, celkem 20km tempo 4:42km

22.8. 8km R, 2-0,6-1,5-1,5-1,5km kop.(mkl), 10km V, celkem 30,3km 4:29/km, sauna Hc

21.8. 22km volný běh v kopcích 4:54/km

20.8. 2,6km R, 13,9km tempo Sněžka 5:25/km, 6km seběh stup., 2,1km výklus po tréninku, celkem 24,6km

19.8. 3km R, 10km stup. 3:41/km, 7km V, celkem 20km 3:57km

18.8. 1. fáze 6km volný běh 4:42/km, 2. fáze RUN4FUN: 3,8km R, 10x30m SBC, 5x100rov., 3x200m stup., 2,1km V

17.8. 2,1km R, 6,2km mírné tempo Zvičina 28:27min, 11,7km mírně svižněji sběh 4:06/km, celkem 20,1km volný běh v kopcích

16.8. RUN4FUN: 2,6km R, 6x400m kop.s nástupy, 5km V

15.8. 3,4km R, rozcv., 3x rov., Lunzer Aktiv Lauf 8,8km 29:50min, 1. místo, 1,7km v

14.8. 3km R, rozcv., 3x rov., 14. Erzberglauf 12,5km/+800m, 2.místo, 2,1km V

13.8. 4km R, 5x100(100mkl), 350m svižně, 1,6km V

12.8. volno

11.8. RUN4FUN: 5km R, rozcv., 5x 100-200(100mkl)/17-36s, 2,8km V

10.8. 10km volný běh 4:47/km

9.8. 1. fáze 2km R, 5x100/18-16s, 9x400kop.(400mkl)/1:42-1:36min, 2km V, 2. fáze RUN4FUN: 2,9km R, 17x100rov., 3x300m svižně, 2km V

8.8. 15,1km volný běh v kopcích 4:34/km

7.8. 20,3km volný běh v kopcích 4:42/km

6.8. 12km volný běh, 3x1km kop.(1,5´mkl), 6,2km V, celkem 21,8km 4:39/km

5.8. 6,2km lehce stup.Zvičina 29:45min + 3x sjezdovka 6:21,19,15min, 6,5km V, celkem 5:02/km

4.8. 29,4km dlouhý běh v kopcích 4:54/km

3.8. 21,9km svižněji v kopcích 4:22/km

2.8. 20km volný běh v kopcích 4:57/km

1.8. 17km volný běh v kopcích 4:52/km

ZA ČERVENEC 470,6km

31.7. HR: 13,7km volný běh v kopcích 5:25/km

30.7. HR: 1. fáze 2,3km R, 4x cca 700 schodů(mkl zpět), 3,3km V, celkem 7:20/km, 2. fáze 6,2km lehký běh 5:35/km

29.7. HR: 3km R, 5x1km kop.(1´30pauza), 10,2km V, celkem 5:26/km

28.7. HR: 4km R, 6km tempo kop. Perun/+760m, 9,6km V, celkem 5:36/km

27.7. HR: 16km volný běh v kopcích 5:53/km

26.7. HR: 16,5km volný běh v kopcích 5:15/km

25.7. HR: 6,9km lehký běh v kopcích 5:30/km

24.7. SLO: 2,6km rozklus před závodem, rozcv., 3x rov., Gorski tek na Grintovec World Cup, 13. místo, 9,8km sestup na start

23.7. SLO: 4,2km R, rozcv., 5x100 rov., 200m svižně, 2km V

22.7. SLO: volno

21.7. SLO: 9km volný běh v kopcích - po trati závodu 6:50/km

20.7. SLO: 15km in 3x kopec svižně, celkem 6:12/km

19.7. AT: 15km volný běh v kopcích - po trati Dolomitenmann 6:58/km

18.7. AT: 15km volný běh v kopcích - po trati Dolomitenmann 7:11/km

17.7. AT: 3,1km rozklus před závodem, rozcv., 3x rov., Grossglockner berglauf, 9. místo, 1km výklus

16.7. AT: 4km R, rozcv., 5x rov., 1x delší rov. 230m, 2,2km V

15.7. volno

14.7. 8,1km volný běh 4:21/km

13.7. 10km volný běh 4:31/km

12.7. RUN4FUN: 5,2km R, rozcv., 5x200(200mkl), 5x100(100mkl), 2km V, celkem 10,5km

11.7. 2,8km R, 3x100kop., 6,2km tempo kop. Zvičina 29:05min, 6,4km seběh 4:45/km

10.7. Kos: 20,1km volný běh v kopcích 4:33/km

9.7. Kos: 1. fáze 16,1km volný běh 4:20/km, 2. fáze 2,2km s Kačkou

8.7. Kos: 31,8km dlouhý běh v kopcích - Kefala 4:46/km

7.7. Kos: 5km R, 5x100(100)/17s, 6x1km(1,5´mch)/3:22-3:17, 3x100/17s, 6,2km V, celkem 20km 4:29/km

6.7. Kos: 2km R, 9km tempo kop. 42:05min, 9,1km V

5.7. Kos: 16km volný běh 4:54/km

4.7. Kos: 26,3km dlouhý běh v kopcích 5:05/km

3.7. Kos: 5km R, 5x100(100)/20-17s, 6x1km(1:30mch)/3:20-3:17, 3x100(100)/17s,6,2km V, celkem 20km 4:36/km

2.7. Kos: 2km R, 9km tempo kop. 44:42min, 9km V, celkem 20km 4:41/km

1.7. Kos: 21,1km volný běh v kopcích 4:44/km

ZA ČERVEN 466,8km (+ 30,5km kolo)

30.6. Kos: 12,3km volný běh v kopcích 5:00/km

29.6. 17km volný běh v kopcích 4:49/km

28.6. 17km volný běh v kopcích 4:55/km

27.6. 4,4km volný běh do kopce, zpět s batohem, po příjezdu domů 6km volný běh 4:59/km

26.6. 2,3km R, rozcv., 3x rov., o 30´odložen start, 3x rov.,
Běh na Poludňový Grúň, 2. místo, 0,8km sestup + 1,2km výklus

25.6. 3,1km rozklus před závodem, rozcv., 3x rov. před startem, Adrenalin cup, 2. místo, 4km indiánsky sestup. + 1km výklus

24.6. 3,4km R, rozcv., 5x rov.(mkl), 2km V

23.6. RUN4FUN: 4km R, rozcv., 2x6x70rov.(100mkl), 2,6km V, celkem 8,5km 5:00/km

22.6. 11,7km volný běh 4:43/km

21.6. RUN4FUN:2,9km R, rozcv.,3x 60-100-200(mkl) + 600(mkl)200, 2,2km V, celkem 8,9km 5:37/km

20.6. 30,6km vyjetí silnice 23,6km/h + 500m plav.

19.6. 6,1km lehký výklus 5:21/km

18.6. 2km R, rozcv., 3x rov.před startem, WMRA Long Distance Mountain Running Championship, 10.místo, masáž

17.6. 4,3km R, rozcv., 5x rov., 1x200m rov., 2,1km V

16.6. superkomp.dieta (cukry): volno

15.6. superkomp.dieta (cukry): 9,1km lehký klus 4:38/km

14.6. superkomp.dieta (cukry): RUN4FUN: 8,5km lehký klus 4:44/km

13.6. superkomp.dieta (bílkoviny): 1. fáze 7km volný běh 4:35/km, 2. fáze 4km R, 9km lehce tempový běh dle TF do 160, 1km V, celkem 14km 4:09/km

12.6. superkomp.dieta (bílkoviny): 3km R, rozcv., 3x rov.do kopce, 6,2km tempo Zvičina 29:45min, 6,3km V

11.6. superkomp.dieta (bílkoviny): 34,1km volný běh v kopcích 5:17/km

10.6. 6,3km regenerační běh 5:12/km

9.6. 1. fáze 18km volný běh v závěru 5x100 4:38/km, 2. fáze RUN4FUN: 3,1km R, rozcv., 10x320m(200-300mkl), 2,2km V

8.6. 3,3km R, rozcv., 3x rov., test: Běh na Poludňový Grůň (po trati závodu) 37:22min, +850m, 3,6km V, 2,2km sestup s batohem od chaty

7.6. 1. fáze 17,2km volný běh přes Kraviarske, Žitné a Baraniarky +1400m, 2h20min, 2. fáze 3,3km R, rozcv., 5x100 rov., 460m svižně, 1,5km V, celkem 7,5km

6.6. 23,2km volný běh přes Tiesňavy a Stoh +2150m, 3h20min

5.6. 1. fáze 3,8km ranní klus před závodem 5:22/km, 2. fáze 2,7km R, rozcv., 3x rov., 20. běh na Zniev, MSK, 3. místo, 4km V, 3. fáze 4km volný běh na chatu +300m, 25min

4.6. 1. fáze 17,8km volný běh přes Sokolie +1050m, 1h50min, 2. fáze 3,3km R, rozcv., 10x30m SBC, 5x100 rov, 460m svižně, 1,5km V, celkem 7,4km

3.6. 1. fáze 23,8km volný běh hřebenovka Chleb, V+M Kriváň pod Suchý +1800m, 3h10min, 2. fáze 1,9km klus k autu + 5,6km výklus od auta + 350m, 35min

2.6. 1. fáze 20,8km volný běh v dešti přes Rozsutec +1900m, 3h10min, 2. fáze 1,8km procházka před spaním

1.6. 2km rychlovýstup k chatě s batohem +350m, 7,9km volný běh Poludňový Grůň +700m, 1h4min

ZA KVĚTEN 676km

31.5. 1. fáze 9,2km volný běh 4:40/km, 2. fáze RUN4FUN: 2,2km R, rozcv., 7x250kop.+1x360kop., 2,6km V

30.5. 16km volný běh 4:35/km

29.5. 1. fáze 4,4km lehký klus 5:15/km, 2. fáze 2,3km R, rozcv., 4x rov., TRUTNOVSKÝ PŮLMARATON, 3. místo, 1,3km V, 3. fáze 5,1km regenerační klus s Kačkou

28.5. 3,8km R, 5x100(100)/18-16s, 500m/92s, 2,2km V, celkem 7,8km

27.5. VOLNO

26.5. RUN4FUN: 4,8km R, rozcv., 10x30SBC, 12x100(100)/17-16s, 5x30SBC, 2,3km V + 2km výklus s Kačkou

25.5. 3,4km R, 5x100(100)/18-15s, 2-2-1-0,5km(2´P)/6:42-6:39-3:13-1:32min, 2,5km V

24.5. 2,5km R, RUN4FUN:11km fartlek (7x200m), 7km V, celkem 19,8km 4:34/km

23.5. 1. fáze 10km volný běh 4:24/km, 2. fáze 13,7km volný běh 4:19/km

22.5. 3km R, 20km mírné tempo 4:02/km, 1,1km V

21.5. 19,5km volný běh v závěru 7x rov.

20.5. 41,1km maraton Kumburk 4:55/km +954m

19.5. 1. fáze 14,7km volný běh 4:27/km, 2. fáze RUN4FUN: 4,6R, rozcv., 6x30SBC, 3x60rov., 4km stup./14:39, 4,8km V

18.5. Houžvičkovi:1,8km R,rozcv.,5x20 SBC,3x60 rov.,3x450-700-3x450(2´P),1,7km V + 17km volný běh 4:22/km

17.5. 1,7km rozklus na trénink, RUN4FUN: 2km R,rozcv., 5,7km stup.běh, 3km V, 1,7km výklus z tréninku

16.5. 20km volný běh 4:24/km, celkem 23,3km 4:04/km

15.5. 2,4km R, 3x rov., rozcv., 6,2km tempo kopec - Zvičina 28:19min, 7,2km lehký seběh ze Zvičiny

14.5. 37,3km dlouhý běh 4:58/km +823m

13.5. 10km volný běh 4:52/km

12.5. 1. fáze 17,1km volný běh 4:50/km, 2. fáze 1,8km klus na trénink, RUN4FUN:2,6R,5x30SBC,5x150(50mch)5x30SBC5x100(100mkl)5x30SBC5x60(30mch)1,2V, 1,9km výklus z tréninku

11.5. Houžvičkovi: 1,8R, rzcv., 6x20SBC, 2x3x220kop., 3x20výstupy + výpady, 3x60rov., 1V, celkem 8,6km + 17,6km volný běh 4:30/km

10.5. 1. fáze 4km R, 2-4-3-1,5km(1km mkl), 4,5km V, celkem 22km 4:09/km, 2. fáze RUN4FUN: 3km R, 2x4x160m kopec Milíř, 3km V

9.5. 17,3km volný běh 4:32/km

8.5. 41,7km Maraton Stračov - Zvičina - Stračov 4:55/km +770m

7.5. 1. fáze 4,6km lehký klus 5:02/km, 2. fáze 3km R, rozcv., 3x rov., Šárovcova Lhota - Zvičina, 2. místo, 58:51min, 4,2km V

6.5. 4,1km R, rozcv., 5x100(100)/17s, 500m/97s, 2,8km V

5.5. 1,8R, RUN4FUN:3km R+5km fartlek/10-20-10-30-10-40-10-30-10-20-10s/+2km V,2V, celkem 13,3km 4:51/km

4.5. 16,3km volný běh 4:21/km

3.5. 1. fáze 2km R, 8km stup., 2,5km V, celkem 12,5km 4:08/km, 2. fáze RUN4FUN: 1,4R,rozcv.,3x60rov.,2x4x300kop./77-69s,2x60rov.,3,9V

2.5. 4km st.R,Houžvičkovi:2,4R,r,5x30SBC,3x100-150-200,2V,13,3km st.V, celkem 24,3km 4:34/km

1.5. 13,8km volný běh 5:24/km, cesta CH-CZ

ZA DUBEN: 521,5km

30.4. 1. fáze 5,5km lehký klus 5:23/km, 2. fáze 3km R, rozcv., 1x rov., klus, 3x rov. před startem, BRIG stadtlauf 8km 26:19min, 17. místo, 11,1km výklus po závodě 5:08/km

29.4. 4,3km R, rocv., 5x100(100)/18-17s, 370m/64s, 3,3km V, cesta CZ-CH

28.4. RUN4FUN:2,8km R, 5x30SBC, 5x 60rov, 5x30 SBC, 5x80 rov., 4,7km V, celkem 10,3km

27.4. 1. fáze 6km volný běh 4:34/km, 2. fáze 2,8km R, rozcv., 5x30 SBC, 3x50m rov., 4,7km V, celkem 8,3km

26.4. 1. fáze 3km stup.R, 5x100(100)/18-16s, 3x5x500(100mkl/3´P)/93-96, 1,9km V, celkem 15,1km, 2. fáze RUN4FUN: 4,5km R, 5km stříd.běh 500/500m, 4,4km V, celkem 13,9km 4:34/km

25.4. 20km volný běh 4:21/km

24.4. 27,2km lehce stup.dlouhý běh 4:30 - 3:55/km, celkem 4:27/km

23.4. 7km R, 10km tempový běh 3:41/km, 3,8km V, celkem 20,8km 4:10/km

22.4. 1. fáze 6,2km volný běh 4:40/km, 2. fáze 3km R, 5x100(100)/17-16s, 7x1km+2x500(2-3´P)/3:05-1:27min, 2km V, celkem 15,1km, sauna

21.4. 1. fáze 15,4km volný běh 4:38/km, 2. fáze RUN4FUN: 4,7km R,rozcv.,6x220m kop.(220mkl),1,9km mkl,6x100(100mkl),4,7km V, celkem 15,6km

20.4. 1. fáze 10,4km volný běh 4:47/km, 2. fáze 9,2km volný běh 5:21/km (část s Kačkou, závěr okolo 4:30/km), sauna FIT4FUN

19.4. 1. fáze 2x 100/100 kraul/znak, 200kraul, 100znak (celk.700m) + pára, 2. fáze RUN4FUN: 4,5km R, 10x320(300mkl)/63-58s, 3,8km V, celkem 14,9km

18.4. plavání 300m rozpl. + 5x100kraul (celk.800m) + vířivka

17.4. 1. fáze 6,3km lehký klus 5:31/km (av.TF 120), 2. fáze 6,4km lehký klus 5:27/km, sauna Všestary

16.4. 2,9km rozklus před závodem, rozcv., 4x rov., JEŠTĚD SKYRACE 24,5km / +1550m, 6. místo 2:07:13min, 1,4km V

15.4. 3,4km R, rozcv., 5x100(100)/17s, 2,1km V

14.4. RUN4FUN: 1,6km R, rozcv., 6x30SBC, 5,9km V

13.4. volno

12.4. 1. fáze 6,9km volný běh 4:46/km (av.TF 124), 2. fáze RUN4FUN: 14,8km volný běh v kopcích 4:47/km (av.TF 131)

11.4. volno

10.4. 14,5km volný běh 4:18/km

9.4. 3,5km R, rozcv., 4x100, KŘÍŽOVÁ DESÍTKA 33:41min, 3. místo, 2,2km V

8.4. 4,1km R, 5x100(100)/18-17s, 1,7km V

7.4. 1,6km rozklus na trénink, RUN4FUN: 3,4km R, rozcv., 5x30SBC, 5x100(100mkl), 5,1km V

6.4. volno, bazén HK (pára)

za předchozích 10dní 315km (+6600m)

5.4. 1. fáze 3,5km R, 5x100/17-16s, 5x1km(2´P)/3:08-3:09-3:10-3:12-3:12min, 3,2km V, celkem 13,6km, 2. fáze RUN4FUN: 5,2km R, 5x30SBC, 5x60m(60mch), 5x100(100mkl), 4,1km V, celkem 11,6km

4.4. soustředění Orlické hory: 26km svižný běh v kopcích 4:53/km (+815m), sauna Dobruška, solná jeskyně Hradec Králové

3.4. soustředění Orlické hory: 0. fáze 4km volný běh 5:19/km, 1. fáze 1,2km procházka na Špičák + 18,8km volný běh v kopcích 5:20/km (+450m), 2. fáze 1km R, 5x30m SBC, 3x5x100kop.(100mkl), 1,9km V

2.4. soustředění Orlické hory: 0. fáze 2,6km ranní rozcvička se štafetou, 1. fáze 22,5km volný běh 5:30/km (+590m), 2. fáze 5,2km volný běh + 25´strečink, sauna Dobruška

1.4. soustředění Orlické hory: 1. fáze 25,3km běh v kopcích - 4x kopce svižněji 4:52/km (+789m), 2. fáze 13,5km volný běh 5:06/km (+250m)

ZA BŘEZEN 705km

31.3. soustředění Orlické hory: 1. fáze 23,7km volný běh v kopcích 5:11/km (+763m), 2. fáze 3,4km R, 10x120m(120mkl), 1,9km V, sauna Dobruška

30.3. soustředění Orlické hory: 1. fáze 22,6km volný běh v kopcích 5:01/km (+653m), 2. fáze 14,9km lehký fartlek (in 11x100) 4:44/km (+332m)

29.3. 1. fáze 1,6km R, 3x100/16s, 6-4-4-3,5-2,5km(2´P)/20:57-13:55-13:55-12:15-8:35min, 1,7km V, 2. fáze RUN4FUN: 2,7km R, 10x240m kop.(mkl), 3,3km V

28.3. 31,6km volný běh v kopcích 4:51/km

27.3. 1. fáze 29,3km volný běh v kopcích 4:46/km, sauna HC

26.3. 3,4km R, rozcv., 3x rov., GP Dříteč 8,3km = 27:28min, 4km výklus, sauna Dříteč

25.3. 7,5km lehký fartlek (in 5x100) 4:37/km

24.3. RUN4FUN: 10,3km fartlek (in 10x100) 4:44/km

23.3. 1. fáze 5km R, 4-3-1,5km(1km mkl)/13:51-10:34-5:07min, 4,6km V , celkem 20,1km 4:10/km, 2. fáze 6,1km rege běh 5:26/km, sauna FIT4FUN

22.3. 1. fáze 5km R,rozcv.,10x30SBC, 5x100(100mkl)/18-15s, 8x1km(2´P)/ 3:13-3:11-3:14-3:12-3:12-3:11-3:10-3:09min, 3,2km V - celkem 19km, 2. fáze 2,8km rozklus s Kačkou, RUN4FUN: 2,8km R, rozcv., 5x20SBC, 11x190rov.(200mkl)/38-36s, 1,3km V + 1,8km výklus z tréninku, celkem 14km

21.3. 26,1km volný běh 4:27/km

20.3. 2,5km R, rozcv., Vyběhněte s násilím 9,5km - pace - 34:41min, 4,8km V

19.3. 1. fáze 2,6km R, rozcv., 3x rov., Okolo Stračova 10km, 3. místo 33:15min, 1,4km V, 2. fáze 6,6km volný běh 4:38/km, sauna HC

18.3. 4km R, rozcv., 5x100(100mkl)/18s, 2,1km V

17.3. RUN4FUN: 3km R,rozcv.,5x30m SBC,5x100(100)/18s,3x200(2´P)/36-35-35s, 2,3km V, celkem 7,8km

16.3. 15km volný běh 4:25/km, sauna FIT4FUN

15.3. 1. fáze 4,1km R, 5x100(100)/17-15s, 6x1km(2´P)/3:15-12-11-12-12-13min, 3,2km V, 2. fázeRUN4FUN: 2,6km R, rozcv., 3x 100-170-200-150-100(100mkl), 1,3km V

14.3. volno, sauna FIT4FUN

13.3. soustředění Garda - 8,7km volný běh zvlněné 5:32/km

12.3. soustředění Garda - 1. fáze 2,4km R, rozcv., 0,8km klus na start, 17,5km Limone skyrace - simulovaný závod, 2. fáze 6,8km volný běh rovina 5:12/km

11.3. soustředění Garda - 1. fáze 2,8km R, rozcv., 3x100(100mkl) rov. před startem + klus na start, 3,7km Limone Vertikal - simulovaný závod 43:56min, 4,8km seběh, 2. fáze 22,3km volný běh rovina 4:40/km

10.3. soustředění Garda - 1. fáze 19,1km volný běh kopce, 2. fáze 6,1km volný běh rovina 4:56/km

9.3. soustředění Garda - 13km túra v kopcích, 2. fáze 1,5km rozklus, 3,7km Limone Vertikal svižně 49:37min, 5km seběh

8.3. soustředění Garda 1. fáze 3,1km R, 1,5-3-4-1,5km(1km mkl), 3km V, 2. fáze 10km volný běh v kopcích

7.3. soustředění Garda 1. fáze 3,1km R, 10x30m SBC, 5x100(100)/16-15s, 8x700m(2'10P)/2:10-2:06, 1,6km výklus po trávě 5:02/km + 2km rege běh po tréninku, 2. fáze 16,8km volný běh v kopcích

6.3. soustředění Garda 34km dlouhý běh v kopcích, rege plavání a vířivka

5.3. soustředění Garda 1. fáze 3,5km R, 4-3-1,5km(1km mkl)/13:25-10:25-4:59,1,7km V, 2. fáze 13km volný běh v kopcích

4.3. soustředění Garda 0. fáze 3,3km klus na lačno, 1. fáze 6km rozklus, rozcvičení, 10*30m ABC, 5x100(100mkl)/16-15s, 5x1km(1,5'P)/3:00-3:02-3:04-3:05-3:10, 2,4km výklus po tréninku, 2. fáze 22,3km volný běh v kopcích

3.3. soustředění Garda 8,9km průzkumný běh zvlněný

2.3. 17km volný běh 4:22/km

1.3. 2km R, 5x100(100)/17s, 0,2km mkl, 8x1km/1km střídavý běh 3:25/4:25, 3,4km V, 2. fáze 1,8km rozklus na tréninku, RUN4FUN: 3,1R, 8x30m SBC, 2x 200-200-100(100mkl), 2,5km V + 1,9km výklus z tréninku

ZA ÚNOR 635km

29.2. 17km volný běh (druhá pol.svižněji) 4:25/km

28.2. 20km lehce stup. běh 4:08/km + 1km výklus, sauna Fit4fun

27.2. 1. fáze 2,8km R, rozcv., 2. fáze 3,8km R, rozcv., 3x rov., ROHÁLOVSKÁ DESÍTKA 33:51min, 11.místo, 4,4km V

26.2. 4km R, 5x100(100)/20-18s, 2,1km V

25.2. RUN4FUN: 2,5R, 3x60rov, 4x30SBC, 3x 100-160-200(100mkl), 2x100, 4,2V, celkem 10,5km

24.2. 3,1km R, 5x100(100)/18-16s, 8x1km(3´P)/3:19-3:13-3:11-3:12-3:09-3:12-3:07-3:06, 3,2km V, sauna Fit4fun

23.2. 1. fáze 6,1km volný běh 4:30/km, 2. fáze RUN4FUN: 4,1km R, 200-400-600-800-1000-600-400-400-200(200mkl), 3,1km V, celkem 13,6km

22.2. 1. fáze 3km R, 4,4km fartlek in 11x100 = 3:58/km, 3,6km V, celkem 11,1km 4:14/km, 2. fáze 9,1km volný běh 4:44/km

21.2. 3,1km R, 5x100(100)/18-16s, 5x200-6x400-5x200(200mkl)/34-70-33s, 2,9km V, celkem 15km

20.2. 1. fáze 3,3km R, 12km tempový běh 3:38/km = 43:43min, 4,8km V, celkem 20,1km, 2. fáze 7,9km regenerační běh 5:09/km

19.2. 24,2km svižnější běh 4:04/km, sauna FIT4FUN

18.2. 1. fáze 12,2km volný běh 4:20/km, 2. fáze RUN4FUN: 4,3km R, 5km stříd.běh 500/500 // 2:02/2:30 = 22:56min, 4,7km V, celkem 14,2km

17.2. 1. fáze 5km R, 12km tempo 3:41/km = 44:17min, 3,8km V, celkem 20,8km 3:56/km, 2. fáze 10km rege běh

16.2. 1. fáze 12,1km volný běh 4:29/km, 2. fáze RUN4FUN: 4,4R, 3x70rov., 5x1km(400mkl)/4:13-4:14-4:12-4:07-4:00min, 2,8V

15.2. 3km R,5x1/1km stříd.běh / 3:28 (4:05) 3:26 (4:10) 3:30 (4:01) 3:29 (4:03) 3:13 (4:03), 5km V, celkem 18,1km 3:58/km, sauna FIT4FUN

14.2. 25,4km mírně svižnější běh (in 17km 4:05/km)

13.2. 7km R, 11km tempový běh/ 3:43/km = 41:01min, 2,1km V, celkem 20,1km 4:06/km, sauna Vichová

12.2. 6km R, 5x100(100)/18-16s, 6x1km(250mkl=1´30)/3:16-15-16-17-19-16min, 5,2km V, sauna FIT4FUN

11.2. 1. fáze 2km R, 3x100kop./19s, 6,2km tempo Zvič./28:50min, 6,2km V, 2. fáze RUN4FUN: 4,4R,5x60rov.,4x 200-200-100(200mkl)/36-35-17s, 1,9V

10.2. 1. fáze 4km R, 5x100(100)/19-16s, 3x2km(400mkl=2´10)/6:35-6:37-6:37min,3km V, 2. fáze 3,9km R, rozcv., 5x10SBC, 3x50rov., 2x200(200mch), 4,1km V, sauna Dříteč

9.2. 1. fáze 8,7km volný běh 4:24/km, 2. fáze RUN4FUN: 7km R,5x30SBC,3x100rov.,10x150kop./34-36s,5,4km V, celkem 16,8km

8.2. 1. fáze 3km R, 10km stříd.běh 500/500 // 2:05/1:45, 5,1km 3:55/km, celkem 18,1km 3:57/km, 2. fáze 6km volný běh 5:10/km

7.2. 25,7km volný běh 4:47/km + 0,7km výklus 4:48/km, sauna Všestary

6.2. 1. fáze 3km R, 5x100(100)/18-16s, 3,5-1,5-1,5-1-0,5km rozloženě vždy poslední 500m rychle (1,5´P) / 12:19-5:01-4:57-3:10-1:29min, 4km V 4:36/km, 2. fáze 6,7km volný běh 4:54/km

5.2. 15km volný běh 4:34/km, sauna Všestary

4.2. 1. fáze 21,1km volný běh 4:34/km, 2. fáze RUN4FUN: 4,3R, 3x rov., 4x1km(3´mkl)/4:00-3:52-3:54-4:11min, 2,5V, celkem 13,1km 5:03/km

3.2. 1. fáze 2. fáze 4,2km R, 5x100(100)/17s, 4-6-3km (5´P) / 14:37-24:59-10:25, 8km výklus po tréninku 4:47/km, celkem 24,2km

2.2. 1. fáze 8,5km volný běh 4:31/km, 2. fáze RUN4FUN: 4,6km R, 7,5km tempový běh / 33:23min, 4,2km V, celkem 16,5km 4:50/km

1.2. 16,2km lehce stup. běh do 4:00/km, celkem 4:34/km

ZA LEDEN 708km běh + 160km běžky skate

31.1. 1. fáze 5,6km volný běh 5:28/km, 2. fáze 30,3km vytrvalostně běžky skate 12,6km/h, 3. fáze 20,8km vytrvalostně běžky skate 18,0km/h + 3,8km volný běh 4:53/km

30.1. 1. fáze 5,5km volný běh 5:20/km, 2. fáze 35,7km vytrvalostně běžky skate 15,6km/h, 3. fáze 12,1km volný běh v kopcích 5:13/km

29.1. 1. fáze 33,3km vytrvalostně běžky skate 15,9km/h, 2. fáze 15,8km vytrvalostně skate/soupaž 15,1km/h + 9,9km volný běh 4:52/km

28.1. 1. fáze 8,2km volný běh 4:45/km, 2. fáze 2,2km R, 3x100 (100mkl) /18s, 4x 4km/1km střídavý běh // 14:58-15:07-14:42-14:18, 5x100/17s, 2,2km V, celkem 24,5km 4:10/km

27.1. 21km volný běh v kopcích 4:44/km

26.1. 1. fáze 10,1km volný běh 4:36/km, 2. fáze 3,1km R, 5x100 (120mkl) / 18-17s, 3x2km (300mkl) / 6:58-6:57-6:55, 7,3km klus + 5x100kop. (100mkl)/22-22-21-20-19s, 2km V, celkem 21km 4:25/km

25.1. 20km volný běh 4:35/km

24.1. 1. fáze 8,6km vytrvalostně běžky skate 11,2km/h, 2. fáze 2,3km R, 6,2km tempo Zvič./32:47min(4,6km)2km tempo kop., 6,2km V, celkem 21,4km

23.1. 1. fáze 20,1km volný běh 4:41/km, 2. fáze 9,9km vytrvalostně běžky skate 9,7km/h, sauna HC

22.1. 23,1km volný běh v kopcích 4:41/km

21.1. 1. fáze 8,5km volný běh 4:54/km, 2. fáze RUN4FUN: 5,4km R, 3x5x schody/po každé sérii výstupy 40-40-60 (800mkl) 2x10x100(100mkl), 8,9km V

20.1. 1. fáze 20,2km fartlek kopce 3x4min, celkem 4:43/km, 2. fáze 8km volný běh 4:47/km

19.1. RUN4FUN: 6,4km R, 3x rov., 8x400(400mkl), 6,7km V, celkem 20,6km 4:55/km

18.1. 21,5km volný běh 4:22/km

17.1. 1. fáze 8,5km volný běh 4:39/km, 2. fáze 20,9km volný běh v kopcích 4:53/km

16.1. 23,5km volný běh v kopcích 4:44/km, sauna HC

15.1. 20,4km volný běh v kopcích 4:36/km

14.1. 1. fáze 6km volný běh 4:58/km, RUN4FUN: 3,3km R, 3x80rov., 3-2-1km(0,5mkl)/11:57-7:43-3:49min, 3,5km V

13.1. 10km volný běh v kopcích, 3x1500kop.Boháňka/6:32-6:29-6:27, 4,3km V

12.1. 1. fáze 9,8km volný běh 4:33/km, RUN4FUN: 7,2km R, 3x80rov., 12x300kop/1:20-1:13min, 7km V, celkem 21,9km 5:09/km

11.1. 20,7km volný běh v kopcích 4:29/km

10.1. 21km volný běh v kopcích 4:52/km

9.1. 1. fáze 2,1km R, 6,4km mírné tempo Zvič., 16,2km lehce stup.běh, 2. fáze 6km soupaž 11,9km/h, sauna Hc

8.1. 9km volný běh, 10km svižně 4:02/km, 1km V

7.1. 1. fáze 8,3km volný běh 4:36/km, 2. fáze RUN4FUN: 7,2km R, 3x80rov., 3x230kop.,6x300kop.,3x230kop., 6,4km V, celkem 20,7km

6.1. 20,5km fartlek (kopce svižně - in 1,5km "Boháňka" 6:46) 4:42/km

5.1. 1. fáze 10,2km volný běh 4:38/km, 2. fáze RUN4FUN: 3,3km R, 3x100rov., 3,15km/12:24min(0,5mkl)2km/7:42min, 2,4km V, celkem 11,6km

4.1. 22,7km volný běh v kopcích 4:25/km

3.1. 18,4km volný běh v kopcích 4:30/km

2.1. 1. fáze 21,8km fartlek (kopce) 4:34/km, 2. fáze 6,2km volný běh 4:46/km, sauna HC

1.1. 1. fáze 17,3km volný běh v kopcích 4:44/km, 2. fáze 12,2km volný běh v kopcích 4:42/km

Závodní sezóna 2016 a co dál?

Ačkoliv příprava na sezónu 2017 je již v plném proudu, tak stojí za to se poohlédnout, co se v uplynulém závodním roce podařilo, ale také je nutné se poučit z chyb! Dá se říci, že právě uplynulá sezóna pro mě byla zásadní, neboť jsem se poprvé mohl běhání věnovat naplno a začít realizovat dlouhodobější projekt, do kterého jsem se v červnu roku 2015 nesměle pustil. Nyní již snad mohu trochu poodkrýt to, o co jsem se začal snažit.

To, že běh je mou vášní není třeba vysvětlovat, ale právě v půlce roku 2015 jsem se rozhodl začít naplňovat svůj běžecký sen. Odchod ze zaměstnání a vize dvou let aktivního sportovního života, kdy se ze sebe pokusím dostat vše, co ve mě je. Tomu odpovídala náročná příprava na sezónu a spoustu „riskování“ v tréninkovém úsilí. Byla to sezóna mnoha premiér. Poprvé jsem mohl absolvovat několik delších soustředění, poprvé jsem se mohl věnovat regeneraci a poprvé jsem si před sebe postavil ty nejvyšší cíle. Za to vděčím mnohým. Mé přítelkyni, rodině a partnerům, které již přesahují spíše do pozice přátel, bez kterých bych byl bezzubý. Díky proto přátelům ze Salming, Technika Brno Extreme, obec Stračov, Run4fun, CEP a Fit4fun, kteří mi vytvořili takové podmínky, že jsem mohl dosáhnout zajímavých, možná životních výsledků! Díky!

Vraťme se tedy na začátek cesty rokem 2016. Zkraje roku jsem se začal objemově připravovat v domácích podmínkách a brzy na to přišla možnost vyrazit na soustředění k italskému jezeru Lago di Garda. V tu chvíli jsem si již před sebe začal stavět cíl účasti na Mistrovství světa v horském maratonu, avšak cesta k tomu nebyla lehká. Ačkoli v nejistotě účasti jsem napjal všechny síly tímto směrem a brzy po příjezdu z Itálie jsem odcestoval na druhé soustředění do Orlických hor. V tu dobu jsem nabíral výškové metry po kilometrech a první ostrý test přišel na Ještěd skyrace, kde se mělo rozhodnout o nominaci na MS. Závodní začátek roku, do kterého jsem tolik dal, jsem si určitě představoval jinak. Bloudění na trati, nerozzávoděnost a spousta dalších faktorů mi pod Ještědem udělaly těžkou hlavu. Nebyl jsem sám, komu se „dařilo“ a tak jsem nakonec brzy poté zjistil, že jsem dostal důvěru, abych reprezentoval Českou republiku na vysněném Mistrovství světa ve slovinském Podbrdu (18.6.2016).

Od té doby jsem již nevnímal jiný závod a mohl v klidu odjet na finální přípravu na Malou Fatru, kde byly podobné přírodní podmínky jako ve Slovinsku. Zde jsem naběhal spousty těžkých kilometrů nejen v ostrých výbězích, ale také piloval techniku seběhu, kterého jsem se na MS obával nejvíce. O dobrém směru, kterým se trénink ubíral napovědělo mezinárodní mistrovství Slovenska, kde jsem zakončil soustředění bronzem. Po příjezdu jsem vyladil superkompenzační dietou a karty byly rozdány.

V den závodu jsem s pokorou ukrajoval metr po metru až k fantastickému desátému místu pouhých pár minut za vítězem. Vše se podařilo ještě lépe, než bych čekal i v těch nejoptimističtějších snech. Jednoznačně zatím nejlepší závod mé dosavadní běžecké kariéry byl zadostiučiněním za tím, co jsem se rozhodl běhu dát. Po tomto závodě byl dalším vrcholem zářijový Dolomitenmann, ale ještě před ním jsem absolvoval několik startů, kde jsem se snažil využít formu z MS. S radostí mohu říci, že se každý z nich podařil a mohu tedy vzpomínat například na druhá místa z místrovství ČR Adrenalin cup a Běh na Poludňový Grúň (Malá Fatra), kam jsem se rád vrátil zvěstovat svůj úspěch na MS. Pak příprava na řeckých kopcích a alpská túra Grossglockner berglauf (9.), trénink na trati Dolomitenmanna v Lienzu, prvních 20 bodů do světového poháru v běhu do vrchu na Grintovec (13.) a další odpočinkové soustředění v přírodním parku Chorvatska Učka, kde jsem zahájil „dolomiťáckou“ přípravu. V jejím průběhu se mi podařilo ještě absolvovat závodní víkend v Rakousku, kde jsem vyběhl v kamenolomu Erzberg na 2. místě a vyhrál Aktiv Lunzer lauf u stejnojmenného jezera.

Trochu odbočím k systému přípravy, který se mi rozhodně osvědčil. Tréninkové bloky (cca 4 týdny) proložené závodními (cca 2 týdny) jsou určitě ideální cestou. Naopak první start po dlouhé přípravě na Ještěd byl trochu přešlapem a je třeba se v další sezóně více rozzávodit.

Druhé ladění sezóny se opět podařilo na Mistrovství světa extrémních štafet Dolomitenmanovi, obhajoba stříbrné pozice a druhé pódium ve dvou letech po sobě. Poté jsem se již mohl radovat ze startů, které jsem absolvoval z toho, co jsem natrénoval v průběhu roku. Mezi ty nejjiskrnější patřilo vítězství na Madeira Uphill a také na „domácím“ maratonu v Hradci Králové.

Sečteno a podtrženo to v součtu znamenalo 24 závodů v 8 evropských státech (Itálie, Portugalsko, Česká republika, Rakousko, Slovinsko, Slovensko, Švýcarsko). Vše důležité se podařilo! Nyní jsem v polovině své vize a doufám, že se mi v příštím roce podaří odpíchnout od letošních úspěchů a dosáhnout na hranice svých možností. Ty vidím ve vylepšení výsledku na Mistrovství světa v horském maratonu, které se koná v srpnu 2017 v Itálii. Tento závod pro mne je opět velkou výzvou a není většího cíle. Cestou k němu bych rád potvrdil výkonnost ve Slovinsku a vrátil se na trať loňského MS v rámci závodu Górski maraton čtyř občin 17.6.2017. Jelikož jsem se na Dolomitenmannovi vyautoval z amatérské kategorie a tým Technika Brno Extreme Abuelo nebude stavět profesionální tým, tak náhradou bych rád startoval v druhém největším štafetovém závodě Outdoor Trophy, na kterou mám dobré vzpomínky z roku 2015. Tyto tři hroty bych rád doplnil o další závody světového poháru v alpských zemích. Jestli se mé sny stanou skutečností se dozvíme už napřesrok, díky za podporu všem, kdo mě sledují a fandí! Dává mi to energii v těch nejprudších kopcích, které zdolávám!

Trofeo Vanoni

Závodní sezóna nemůže trvat věčně a ta další, pro mě už dvanáctá, je minulostí. Poslední větší závodní start jsem absolvoval na závodě s nádhernou atmosférou v nádherné kulise italských hor. Bylo to tak trochu symbolické zakončení sezóny v které jsem závodil převážně v cizině a převážně v horách. Trofeo Vanoni je závod pořádaný v malebném městečku Morbegno na počest válečných událostí v tomto kraji. Závod tříčlenných družstev je velmi oblíbený a mnoho výprav ho pojímá jako oficiální reprezentační událost. Už samotné zahájení připomíná evropský, či světový závod. Průvod s vlajkonoši jednotlivých zemí a výprav jej následujících je událostí pro celé městečko. Po položení věnců k pomníku padlých a povinné mši v kostele je teprve možno závod považovat za zahájený. Už tak elektrizující atmosféru to ještě vybičuje a druhý den na startu stojí téměř dvě stovky tříčlenných štafet. Na každého člena čeká stejný úsek lehce přes 7km dlouhý, ale zato velmi náročný svým převýšením. Specifikem je zejména ostrý seběh, který následuje po cca 4,5km  výběhu. Zde dochází k silnému zatížení svalů a následný těžký, rychlý, místy technický seběh dokáže se svaly udělat opravdu své. Druhý den pak mnoho ze závodníků sotva chodí. Vždyť už před odjezdem mě kolegové varovali, že si týden pořádně nezaběhám. Vzhledem k tomu, že ale tímto závodem pro mě sezóna skončila, tak jsem s tím neměl problém. Nicméně musím potvrdit, že první bezproblémový běh jsem si užil až následující sobotu.

Samotný závod probíhal velmi emotivně. Závody štafet mají vždy něco navíc a to se opět v Morbegnu potvrdilo. Měl jsem štěstí běžet ve skvělém týmu po boku běžců ze Salomon týmu Janem Janů a Romanem Skalským. Honza první úsek opravdu rozjel naplno a pohled na jeho vítězství v úseku dával vědět o tom, že bude s největší pravděpodobností i držitelem nejrychlejšího času dne a to bylo jeho hlavním cílem. Ve svém běhu dokázal přímo porazit například skvělého Itala Baldacciniho, což dokládá světovou extra třídu. Patřičně nahecovaný vběhl do svého úseku Roman. Vyrovnanost startovního pole na sebe nenechala dlouho čekat a brzy se přes Romana přehrnuli skvělé evropské tými Francie, Itálie, Slovinska atd. S vypětím všech sil jsem dostal štafetu na stále výborném sedmém místě. Mým hlavním cílem bylo závod nepřepálit, abych dokázal v těžkém seběhu alespoň trochu pracovat. To se podařilo, ikdyž absence rychlých tréninků byla znát a rozhodně jsem se nepohyboval v komfortních zónách. Už na startu prvního úseku bylo jasné, že již tak těžkou trať znepříjemní déšť. Honza na to ještě reagovat téměř nemohl, protože první kapky spadly přesně se startovním výstřelem, ale já už jsem hodně zvažoval jaké obutí zvolím. Nakonec jsem vsadil na osvědčené Salming Trail, v kterých jsem absolvoval například i MS v dlouhém horském běhu, nebo světový pohár na Grintovec. V prvních metrech závodu byly kostky na kterých bylo třeba nasadit rozumné, ale přesto rychlé tempo. Já jsem zvolil okolo 3:20/km a když asi po pětistovce přišel kopec, tak se mi mezičas zastavil nakonec přes pět minut na kilák. Byl to opravdu poctivý kopeček. Bohužel klouzavé kameny mi jeho zdolávání neulehčili a chvílemi jsem přemýšlel, jestli by nebylo lepší běžet třeba i v silničních Speed, které by možná k hladkým kamenům přilnuly lépe. Skutečně to byla velmi různorodá a specifická trať na kterou se jen těžko něco vymýšlí. Z kostek, přes dlážděný úzký chodník, travou a opět po kamenech jsem se dostal na silnici, kde bylo nutné v pokračujícím kopci tempo navýšit a trochu se zmáčknout. Překvapivě jsem docela cítil sílu a nebyl problém držet tempo. Za sebou jsem cítil dotahujícího Ira, které úsek nahoru běžel suverénně a postupně se ke mě přiblížil. Z asfaltky následoval nejtěžší úsek přímo do břehu mezi kořeny po úzké pěšině. Zde jsem se cítil nejlépe. Přesně v takovém terénu jsem letos naběhal nejvíc kilometrů. Po chvíli jsme vběhli na horskou silnici, která nás zavedla až na mezičas na kopec.  V mém podání přesně to, co jsem chtěl. Okolo 22:30min. Přesně zde jsem se nechal Irem předběhnout a čekal, že v seběhu budu číst jeho stopu. To se ovšem vůbec nekonalo a hned po prvních metrech seběhu jsem ho nechal za sebou. Na jeho čase by se dalo názorně ukázat, jak je umění seběhu na takových závodech důležité. Do kopce mě neskutečně zválcoval a stáhl určitě půl minuty. V jednotlivých výsledcích jsme od sebe pak pouze tuším dvě vteřiny, což deklaruje jeho nemohoucnost v seběhu, neboť i můj průměrný seběh byl tedy docela ziskový s tímto soupeřem. První metry seběhu vedly opět mezi domy, po hladkých dlažbách, na kterých by asi těžko držely jakékoliv boty. Trochu bruslení, přeběh silnice a seskok z první typické zídky, kterými je tento závod proslulý. Rychlý, ale technický seběh mi v těchto pasážích svědčil a cítil jsem, že není kam se hnát, neboť za mnou nikdo není, ale to by nesměl být seběh, aby si toto člověk mohl říct. Během chvíle „jištění“ jsem měl na zádech Itala, nebo spíš hned vzápětí on měl na zádech mě, asi na deset vteřin. Místní borec ukázal perfektní znalost trati a nebylo možné ho stíhat. Další soupeři už ale nepřiběhli a tak jsem celkem v poklidu mohl mířit do cíle na osmém místě. Druhým českým týmem na startu byl silný tým Roberta Krupičky, který právě finišoval a převzal štafetu od Pavla Brýdla a Honzy Havlíčka. Tušil jsem, že tento tým bude těsně za námi, respektive budeme s ním v souboji a to se potvrdilo. Kluci z týmu mi pár set metrů před cílem v konci seběhu hlásili, že je Robert kousek za mnou, ale já už jsem to nevnímal a ačkoliv jsem běžel celkem svižně, tak jsem si jistil výsledek. Robert nakonec doběhl pouhých 10s za mnou a já jsem byl rád, že jsem o něm nevěděl, protože by mě to stálo asi hodně nervů. Pro české barvy tedy osmé a deváté místo bylo uspokojivé, ikdyž malinký červíček pochybnosti tam byl. Letos byla solidní šance třeba i na absolutní vítězství za předpokladu, že by spolu běželi tři nejlepší čeští vrchaři. I tak bylo ale vyhlášení pro českou výpravu velice příjemné. Nejen že Honza Janů opanoval nejlepším časem závod mužů, ale také ženy zazářili. Pavla Schorná Matyášová dominantně zvítězila a její úspěch podtrhla Kamila Gregorová třetím místem. Ženy zde štafety letos neměli a tak se mohou těšit za rok, kdy bude akce italským mistrovstvím ve štafetovém běhu mužů i žen. Ačkoliv je to lidově řečeno „raubírna“, tak má tento závod duši a takových není moc a je třeba si jich vážit. Proto za rok snad zase hurá do seběhu!

City cross run Prague

City cross run Prague byl stejně jako loni výjimečnou událostí. Unikátní trať, na které občas opravdu nemáte pocit, že se nacházíte na území hlavního města, přilákala mnoho nadšených běžců, ale také absolutní českou špičku. Pro tým Salming se již tato akce stává speciální nejen po stránce sportovní, ale také společenské. Druhým rokem se zde sešel téměř v kompletním složení a byl vidět! O vítězství Vítka Pavlišty (Silvini Madshus) bylo rozhodnuto hodně záhy po startovním výstřelu. Už na petřínském kopci měl znatelný náskok a o to zajímavější byl souboj o další pozice. David Vaš (Salming) se rozhodl udávat celkem vysoké tempo a za ním se seřadil zbytek favoritů na stupně vítězů – Mrázek (Salomon), Hudec (Svět běhu), Hájek, Janata (oba Salming). Chytře z povzdálí situaci sledoval Tomáš Eisner (Salming), který nakonec všem zmíněným vypálil rybník. Skupinka se začala trhat již v seběhu z Petřína a do úniku šel Vaš s Hájkem s nepatrným náskokem před Janatou. Asi v polovině trati se začal vpřed posouvat Eisner a svou stíhací jízdu dotáhl asi na desítce až k boji o druhé místo. Rozhodoval poslední kopec, na který v cíli mnoho účastníků poukazovalo. Ne snad ve zlém, ale spíše jako na zlatý hřeb celého závodu. Zde začal zaostávat jinak velmi aktivní Vaš a bylo jasné, že o stupně vítězů se popere další dvojice Salming teamu Eisner, Hájek. Prvně jmenovaný nastoupil celkem brzy a dle jeho vlastních slov se až na cílovou pásku obával o výsledek. V poklidu poté doběhli další v pořadí 4. Vaš, 5. Janata, 6. Hudec, 7. Mrázek. Aby toho nebylo málo, tak ještě 11., 12. a 16. místo patřilo Salmingu, který prokázal velkou sílu nejen v závodě, ale také v týmovém duchu po závodě.

ČSOB Maraton Hradec Králové

Stejně jako několik dalších metropolí v Česku má i Hradec Králové svůj běžecký svátek v podobě půlmaratonu a maratonu, který se tradičně koná na začátku října. Svým objemem dva a půl tisíce běžců se akce řadí mezi opravdu ty nejmasovější nejen v kraji, ale i v celé republice. Není se co divit, že nejen pro místní, to bývá jednoznačný vrchol podzimní běžecké sezóny. Organizátor Sportvisio o.s. umí uspořádat závod nejen pro širokou veřejnost, ale do svých plánů ho čím dál častěji volí i absolutní česká špička. V minulosti to byl například Lukáš Olejníček, Pavel Dymák, bratři Kučerové. Letos si do Hradce pro vítězství přijel Vít Pavlišta, který o půl minuty překonal Jana Kohuta.

Po 3. a 6. místě z minulých let jsem pro letošek zvolil dvojnásobnou distanci, tedy maraton. Tato volba byla logickým vyústěním celé sezóny, kdy jsem se připravoval zejména na MS v horském maratonu (10. místo) a tedy půlmaraton by na mě byl zřejmě rychlý. Brzy po startu, který má už své pevné místo v centru Hradce Králové na Malém náměstí, své ambice ukázal David Pecina (loni druhý 2h 41min). Vzhledem k absolutní specializaci na horské běhy a nabitému kalendáři (25.9. první na Madeira Uphill 2000) jsem nestihl takovou přípravu, kterou by si maraton zasloužil a bylo proto jasné, že cílem bude běžet spíše takticky, než na rekordní čas. S Davidem jsme se brzy ostatním soupeřům hodně vzdálili a vše naznačovalo tomu, že si to rozdáme mezi sebou. V úvodu jsme velkou část běželi bok po boku. To se začalo měnit až při prvním klesání ke Stříbrnému rybníku, kde David znatelně zrychloval stabilní tempo 3:40/km až k hodnotě 3:30/km. To jsem si vědom svých možností raději nedovolil a běžel vyrovnaně. Tím pádem jsem poté musel svou ztrátu od Zděné boudy dohánět. V druhém okruhu se to povedlo a dokonce jsem se osamostatnil na čele (půlmaraton 1:18:33 min), ale pouze do již zmíněného „seběhu“, kde se opět vše zopakovalo stejně jako v prvním kole. Třetí okruh hradeckými lesy byl nejdramatičtější. Za metou půlmaratonu jsem začal pociťovat hamstringy. Náběhy na křeč způsobené jednoznačně absolutní absencí tréninků na asfaltu. Musel jsem změnit techniku běhu a ještě více se soustředit na občerstvení. Soupeř mi začal v davu půlmaratonců, do kterého jsme vběhli, mizet. Postupně jsem začal bojovat spíše se svými svaly. Boj je špatné slovo, ten bych nikdy nevyhrál, proto jsem se spíš soustředil na kooperaci tak, abych mohl závod, ve kterém jsem po celou dobu cítil fyzicky velké rezervy, dokončit a ještě třeba s výsledkem něco udělat. Naštěstí má taktika zabrala a postupně jsem mohl opět zkoušet tlačit na tempo a dostat se tak alespoň do odpovídajícího zadýchání, které finiši maratonu sluší. David už měl náskok téměř minutu, ale maraton je dlouhý a tak jsem nic nevzdával, což se nakonec ukázalo jako rozhodující. Od 38. kilometru jsem viděl, že mi soupeř dává šanci na zvrat a každým krokem jsem se přibližoval a zároveň zvyšoval tempo, protože vidina vítězství mi dávala novou energii do žil. Na 40. kilometru jsem už viděl, že by to opravdu mohlo vyjít a když jsem Davida doběhl, tak jsem hned nastoupil, abych neriskoval ještě nějaké komplikace. Během chvíle se mi podařilo vybudovat si znatelný náskok, který jsem poté již jen raději kontroloval, protože křeče byly stále „za dveřmi“. Bylo by smutné o vše přijít v posledním kopečku, ale to se nestalo a mohl jsem si tak naopak užít chvíle slávy, kdy jsem jako první protnul cílovou pásku v nakonec celkem dobrém čase 2:37:07 min. I tak je ale třeba vyseknout poklonu druhému v cíli, který si zaběhl osobní rekord o téměř čtyři minuty a bojoval jako lev. Ve zpětném zrcátku vidím, že svou roli v mém problému na trati hrál i déšť, díky kterému jsme hodně prochladli, ale to je maraton. Tam běžec zažije všechny pocity. Zátopek to vystihl přesně: „Jestli chcete něco vyhrát, běžte 100 metrů. Jestli chcete něco zažít, běžte maraton.“

 

 

Runners Camp učí vojáky techniku běhu nejen pro horské tratě

6.10.2016 • Na Brádlerových Boudách nedaleko Špindlerova Mlýna se první říjnový týden v rámci výběrové tělovýchovy koná letos již druhý Runners Camp. Navázal tak na pilotní projekt uskutečněný v roce předešlém. Jedná se o sportovní program zaměřený na běžecké aktivity, metody a formy běžeckých tréninků, ale i životosprávu a výživu sportovce.

Runners Camp organizuje 15. ženijní pluk Bechyně a letos se jej účastnily více než čtyři desítky nadšenců z velení a štábu pluku, 151. ženijního praporu Bechyně a 153. ženijního praporu Olomouc, pro které je připraveno téměř 100 km běžeckých tras v náročném horském terénu.

Příslušníci 15. ženijního pluku na trase při společném výběhu
Příslušníci 15. ženijního pluku na trase při společném výběhu

Na soustředění byli přizváni odborníci specializující se na oblast běhání a účastníci kempu tak dostanou průpravu, jak správně trénovat a jaké formy a metody lze využít k dosažení požadované výkonnosti a výsledků.

Zkušenosti předávali běžecké špičky ČR

„Formou teoretických přednášek a především praktickou ukázkou chceme dát těmto ‚zapáleným‛ běžcům návody a doporučení, jak pracovat na běžecké výkonnosti. Naučit je pracovat s rozvržením sil a běhat technicky správně, protože technické provedení determinuje konečný výsledek,“ vysvětluje Radoslav Groh, jeden z trenérů zaměřující se na běžecké aktivity v horském terénu, skyrunning a skialpinismus (v současnosti jde o jednoho z nejlepších českých sportovců v horském běhu a marathonu).

„Když se připravuji na nějaký běžecký závod, tak trénuji sám. Tady je výhoda tréninku ve skupině. S ostatními účastníky si vyměňujeme zkušenosti a velkým přínosem je možnost popovídat si o nejnovějších trendech a poznatcích v této oblasti s běžeckými špičkami u nás v republice. Jejich praktické zkušenosti určitě využiji při svých trénincích a snad mi to pomůže posunout se zase o kousek dál,“ říká jeden z účastníků soustředění.

Ovlivňující faktory – terén a počasí

Krkonoše, jako místo konání běžeckého kempu, nebylo vybráno náhodou. V okolí je naprosto unikátní terén pro trail running – horské běhy. Je tu řada běžeckých okruhů a možností, místní terén je srovnatelný s terénem v Alpách. Vše je ve vysoké nadmořské výšce a účastníci tak mohou běhat do prudkých kopců, i několikakilometrové úseky relativně po rovině. Je zde tedy značná variabilita běžeckých tras, terénů a povrchů.

„Terén je pro běžce jedním z nejvíce ovlivňujících faktorů. V takovémto prostředí je fyzická zátěž daleko vyšší. V členitém terénu musí zvážit každý svůj došlap a od toho se odvíjí i technika běhaní. Mimo to nám ‚přeje‛ počasí. Teploty klesly k nule a všichni na vlastní kůži zjišťují, že velkou roli hraje i termoregulace organismu. Proto není dobré podceňovat sportovní oblečení,“ říká velitel soustředění kapitán Eduard Zíka.

Důležitá je regenerace i strava

Tréninky jsou koncipovány jak výkonnostně, tak regeneračně. Za tímto účelem byla na soustředěném výcviku i fyzioterapeutka, která provedla instruktáž protahovacích cviků zatěžovaných svalových skupin při běhu a objasnila význam regenerace pohybového aparátu při pravidelném tréninku.

V programu soustředění nezůstala opomenuta ani problematika výživy. Mimo prezentace výživového specialisty byl pro účastníky kempu sestaven jídelníček dle zásad zdravého stravování a pravidel výživy vhodných pro běžce.

Jelikož vojáci tento sportovní program hodnotí velmi pozitivně, plánuje 15. ženijní pluk, že příští rok uspořádá třetí ročník Runners Camp.

zdroj: http://www.acr.army.cz/informacni-servis/zpravodajstvi/runners-camp-uci-vojaky-techniku-behu-nejen-na-horach-127362/

O pohár Sedloňova

Pro vítězství v 46. ročníku silničního běhu na deset kilometrů „O pohár Sedloňova“ si s více než minutovým náskokem na druhého Milana Janatu doběhl KAMIL KRUNKA z SK Nové Město nad Metují. S výkonem i s dosaženým časem 33:32,55 byl spokojen. „Držel jsme stále stejné tempo, samozřejmě v kopcích jsem přirozeně trochu zpomalil. S výkonem jsem spokojený,“ řekl po doběhu vítězný běžec.

 

 

Jak vypadala spolupráce s druhým Janatou? Skončila asi brzy, že?
Do druhého kilometru jsme se střídali ve vedení, potom jsem si vše odtáhl sám. Jen jsem se snažil běžet rovnoměrně, aby mně nedošly síly.

Návrat na známou trať jste oslavil další výhrou.
To je pravda. V minulosti jsem zde třikrát či čtyřikrát vyhrál. Naposledy před pěti lety. Letos jsem oslavil vítězný návrat. (úsměv)

Přerušil jste vítězný hattrick Janaty, co k tomu říct?
Milan je výborný běžec, v letošní sezoně měl jiné důležitější vrcholy a tento závod bral jen v rámci přípravy. Jsem samozřejmě rád, že se mně ho podařilo porazit a v Sedloňově vyhrát.

Co vás ještě čeká do konce sezony?
Příští víkend se zúčastním Velké ceny Metuje, kterou pořádá můj mateřský oddíl SK Nové Město nad Metují. Účast na tomto závodu je takřka povinná a pro mě je to speciální záležitost. Je to závod, který mně přirostl k srdci. Pak se zúčastním dalšího tradičního běhu Hronov – Náchod. Pocházím z Náchoda a nejen proto je to pro mě vrchol sezony.

Janata přiletěl z Madeiry a hned zamířil obhajovat vítězný hattrick

V uplynulých třech ročnících sedloňovského závodu vystoupil MILAN JANATA vždy na nejvyšší stupínek, letos se musel spokojit se stříbrnou pozicí.
„Vyhrát počtvrté za sebou nevyšlo, ale já jsem rád, že tady můžu vůbec být. Dnes ve dvě hodiny ráno jsem přiletěl z Madeiry, kde jsem absolvoval těžký horský půlmaraton,“ sdělil v úvodu rozhovoru běžec, reprezentující barvy týmu Salming.

Povídejte, jak jste na Madeiře dopadl?
Vyhrál jsem. Bylo to úspěšné zakončení mé letošní vrchařské sezony. Letos jsem se totiž definitivně dal na dráhu horského běžce. Z jara jsem se připravoval na horské půlmaratony a maratony. Cílem byl světový šampionát v horském maratonu, na kterém jsem získal desáté místo. Myslím si, že to byl můj nejlepší životní výsledek.

Pojďme zhodnotit závod v Sedloňově. Jak se vám běželo?
Věděl jsem, že přijede Kamil Krunka a nechtěl jsem mu to dát zadarmo. Ze začátku jsem s ním zkusil držet tempo, ale postupem času bylo jasné, že únava po půlmaratonu a letu z Madeiry bude znát. Předpokládal jsem, že pokud nebudu na kopci nad Sněžným s dostatečným náskokem, že to stejně nevyjde. Kamil je velicerychlý, v seběhu by mě stáhl. V podstatě nebylo o čem hovořit po třech kilometrech, kdy mě začal utíkat a vše bylo jasné. Pak jsem si držel své tempo, abych ušetřil síly pro zbytek sezony. Prohrát s takkvalitním soupeřem není ostuda.

Přibližte program akcí, které letos ještě absolvujete.
Za týden jsem přihlášen na maraton do Hradce Králové, ale nevím, nevím… Účast zvažuji, protože startem na Madeiře se mně trochu nabourala příprava. Ale horský půlmaraton byl pro mě hodně důležitý a dal jsme mu přednost. Když budu na hradeckém maratonu startovat, tak to bude velká neznámá. Tečku za sezonou udělá city kros v Praze, ale to je pro mě spíše společenská událost. Pak už odpočinek a příprava na příští sezonu, jejímž vrcholem bude mistrovství světa v horském maratonu.

Autor: Leoš Dragúň
Zdroj: http://rychnovsky.denik.cz/ostatni_region/krunka-slavil-vitezny-navrat-20161006.html

Madeira Uphill 2000

Last minute ve všech smyslech, to pro mne znamenal závod Madeira Uphill 2000. Na plánování a přípravu opravdu moc času nebylo a rozhodnutí padlo v podstatě z hodiny na hodinu. Vše se ale podařilo včas zajistit i díky dobré komunikaci z portugalské strany a mohl jsem se tak 25.9. postavit na start půlmaratonu, který měl cíl na třetí nejvyšší hoře Madeiry Pico do Arieiro (1818 m n.m.).

Na Madeiru jsme přijeli v pátek v podvečer a hned v sobotu se pokoušeli zajistit startovní číslo, což se bohužel nepodařilo, ale skupinky běžců rozcvičujících se na pobřeží naznačovaly, že jsme na správném místě. Madeirská rána jsou v tomto ročním období specifická dlouho trvající tmou a rozednívá se až okolo půl osmé, osmé a tak rozklusání na start proběhlo ještě za svitu pouličního osvětlení, neboť start byl naplánován už na 8:30 h. Poloha hotelu necelé tři kilometry od přístavu ve Funchalu nám hodně usnadnila logistiku a když jsem dorazil na start, tak již vše probíhalo v plném proudu. Rychlé vyzvednutí čísla, rozcvičení a zjišťování detailů jak se Kačka dostane do cíle a oba potom dolů. Velice přátelská atmosféra naznačovala, že nebude nikde sebemenší problém a bylo to tak! Na hlavní třídě Funchalu se vše na čas dalo do pohybu a první metry závodu byly velice příjemné. Nicméně jsem znal parametry dvou tisíc výškových metrů, které jsem měl před sebou a proto každý metr závodu po rovině měl v podtextu skryté o to větší následující stoupání. To jsem záhy začínal vnímat. Od počátku se v hlavním poli moc nezávodilo, ostych z kopce, který na běžce čekal byl asi znát a proto jsem využil příležitost a vydal se vpřed za běžcem, který běžel štafetu, neboť jako vložený závod probíhala i štafetová část. Bohužel brzy jsem zjistil, že právě tento závoďák start spíše přepálil a proto jsem ho v podstatě jen minul. To už jsem ukrajoval druhý kilometr a ještě dvacet jich měl před sebou. Stoupání se začalo brzy utahovat a dobrým zjištěním bylo, že nohy pracují jak mají, protože při pátečním rozcvičení jsem se cítil jako po závodě. Zřejmě vlivem přesunu, nedokonalého vyladění na závod, s kterým jsem do středy nepočítal, kdo ví. Ale nyní to šlo a to bylo hlavní! Na druhou pozici se již prokousal německý běžec, s kterým jsem před startem prohodil pár slov a tušil, že to bude největší soupeř. Veškerá taktika šla nyní stranou. Náskok už byl celkem kvalitní a profil stále prudší, ovšem nic rozhodnuto, teprve třetina závodu. Atmosféra při průběhu metropolí Funchal byla velmi pěkná, místní běhu fandí a to doslova. Přes známou horu Monte jsme se prokousali do spáleniště, kde v létě několik žhářů vykonalo opravdu nechutný čin, ale příroda si poradí se vším a to se zde už naplno projevuje. Nicméně popel a prach jsme doslova pocítili. Support v podobě hlavního pořadatele v jednom autě a Kačka v druhém mi nenechali vydechnout a hnali kupředu. Cítil jsem, že jim záleží na tom, aby se dnes udělal zejména dobrý výkon a proto jsem se snažil držet tempo. V polovině závodu mi Kačka hlásí aktuální info od znalého pořadale: „druhá polovina je lehčí, až poslední čtyřka je kopec“. V tu chvíli se mi tato informace se hodí, přeci jen jsem na čele od prvních metrů a monotónní stoupání si vybírá svou daň hlavně v hlavě. Koncentrace trochu uvadá a cítím, že právě v tuto chvíli je fajn, že se okolo motají policisté na motorce a doprovodná auta. Všichni mi pomáhají trochu zapomenout na ten kopec, který mě ještě čeká. Informace jsou pravdivé a opravdu se silnice narovnává, ale opět je tu ten otazník, co tedy bude poté, když průměrně musí být stoupání okolo 100 m na kilometr? Madeira je známá hlavně svou překrásnou přírodou a proto mě trochu mrzelo, že celý závod proběhl po silnici, ale i tak se zde příroda ukázala v krásném světle. Hlavně zajímavé klima. Start 8 m n.m. a poté stále něco nového, od horka přes vichr, mlhu, zimu, déšť až do azurové oblohy. Zkrátka na Madeiře je vše! V poslední pětce jsem už věděl, že mám asi čtyři sta metrů náskok a sám jsem si přepočítával o kolik si mohu dovolit na zbývající části zpomalit. Ikdyž už to bylo zejména psychicky dost náročné, tak jsem se snažil běžet, sic ne zcela naplno, ale rozhodně jsem závěr nevypouštěl, ani to nešlo, to bych se v tom kopci asi zcela zastavil. Před sebou už jsem poměrně dlouho viděl dominantu Pico do Arieiro a cílová rovinka, kterou jsem znal z videa stále nikde. Lidí okolo tratě ale postupně přibývalo a tak už to nemohlo být daleko. Během chvíle už je to jasné, teď si to jen užít, nejde stále jen makat, také něco zažít. Na čas už moc nemyslím, ale o to víc jsem rád, že jsem ho dokázal rekordně stlačit pod 1 h 50 min. V cíli upřímné objetí s pořadatelem, který mě celou dobu doprovázel v autě a sám měl snad větší radost než já, jak jsem to zvládl. Poté už nádherné výhledy, které jsme s Kačkou zažívali jak jen to bylo možné, protože to se jen tak nevidí. Najednou další čeština, kterou jsme zaslechli a zjistili další krajany dlouhodobě žijící na Madeiře. Opravdu krásné setkání a prima atmosféra vyhlášení přímo v srdci krásných kopců. Při sjezdu autobusem jsem skoro nevěřil kam až jsem se tento den vyškrábal a bylo to prostě super stejně jako další týden na překrásném ostrově!

Půlmaraton Český ráj

V krásném prostředí Českého ráje se v neděli 18.9. na podmáčené trati prali běžci s půlmaratonskou distancí. Převážná většina se ale v cíli shodla, že trochu bahna nemůže zkazit takto krásný závod a byli spokojeni. Trať vinutá krásným prostředím pískovcových skal a borových lesů neobsahuje mnoho kopců a spíše je jen příjemně zvlněná. Součet stoupání dosahuje těsně pod 400 m a vede z velké většiny terénem. Tyto fakta na závěr léta přilákaly do kempu na břehu Komárského rybníka téměř šest stovek startujících, kteří společně vyběhli ve dvanáct hodin, přičemž cca na třetinu čekalo pouhých jedenáct kilometrů. Na své si tak přišli i ti, kteří si ještě na celý půlmaraton netroufnou.

Po startu se brzy na čele objevila dvojice favoritů Jan Mrázek (Mapy.cz/Salomon) a Milan Janata (SALMIG / RUN4FUN). Ti vytvořili fungující tandem a několikrát se vystřídali v udávání tempa. Asi na sedmém kilometru, kde lesní cestu zalévaly velké louže každý zvolil jinou stopu a Milan si udělal nepatrný náskok, který se posléze v písčitém mírném stoupání navýšil. Před hradem Kost tak už mohl začít mírně taktizovat a šetřit síly. Do cíle si i přesto „přivezl“ na první pozici něco málo přes minutu náskok a s výkonem byl naprosto spokojen. „Vzhledem k těžkému Dolomitenmannskému startu z minulého víkendu jsem raději nic neplánoval, ale tempo okolo 3:30/km v daném terénu a dobrými pocity je super“ uvedl v cíli. Třetí doběhl loňský vítěz Josef Veber (Tatran Chodov).

 

RedbullDolomitenmann 2016

Dolomitenmann je opravdová oslava extrémního sportu. Vždyť je také označován mistrovstvím světa v závodě extrémních štafet. Tento podnik nemá na světě obdoby a o jeho důležitosti svědčí mnohé. Jasným faktem je účast absolutní špičky ve všech čtyřech disciplinách a to letos závod kolidoval například s MS v běhu do vrchu. I přesto se v běžecké části, která otevírá celé zápolení, na trať vydal nepřekonatelný muž z Eritreje Petro Mamu. Nejlepší vrchař světa opět potvrdil svou kvalitu a bezkonkurenčně vyhrál běžecký úsek. Ani to ovšem na Dolomitenmannovi nemusí nic znamenat. Pouze vyrovnanost celého týmu může slavit úspěch. Petro měl skvělý tým. Na kole s ním jel například český top biker Kristian Hynek, který také vyhrál svoji disciplínu, ale celkově to stačilo až na třetí místo. Extratřídu ukázal pořadatelský Redbull, jehož tým celkově zvítězil, když mu na kole do pedálů šlapala další megastar Alban Lakata. Až na pátém místě se umístil tým Kolland Topsport International, jehož součástí byl jen těsně čtvrtý olympionik z Ria Hannes Aigner. Perfektní výkon předvedl na prvním úseku Robert Krupička. Nestárnoucí matador místního závodu předával na neuvěřitelné čtvrté pozici. Na sociálních sítích to popsal nejlépe jak mohl. „Včera jsem měl raketový nohy“ a na svých stránkách k tomu dodal „letošní Dolomitenmann byl pro mě nejdůležitější závod roku a povedl se mi!  4 místo a čas 1:26,20 je hodně nad plán a mé očekávání“. I tyto slova svědčí o tom, jak důležitý závod Dolomitenmann je. Pro mě to byl po MS v dlouhém horském běhu, kde jsem obsadil 10. místo (více zde) druhý velký závod roku a vyvrcholení letošní sezóny. Tomu odpovídala příprava, v které jsem musel podstoupit tréninky nejen dlouhých horských běhů například z Hostinného na Černou horu a zpět, ale také opakované výběhy sjezdovky na Zvičinu. V takových trénincích jsem zdolával výškový rozdíl až 1500 m a v sobotu 10.9. z toho těžil. Hned po startu se v tradičně elektrizující atmosféře vpřed vydali favorité černé pleti a za nimi drželi krok nejlepší Češi (Krupička, Lichý, Fejfar, chvíli dokonce Srb). Já jsem byl raději opatrný, místní trať dobře znám a proto jsem vše raději kontroloval za nimi. Po třech rovinatých kilometrech přichází ostrý kopec, kde se na kilometru nastoupá až 350 metrů a tempo z 3:20/km klesne až někam nad 9min/km. V tu chvíli už jsem se pohyboval někde okolo osmnácté pozice a postupně se dotahoval k dalším krajanům a prvnímu amatérskému běžci jímž byl Martin Stofner z Itálie. Pátý a šestý kilometr je odpočinkový a všichni jsme se chystali na to, co přijde. Výstup borůvčím k žebříku, ano čtete správně. Trať je zde tak příkrá, že na zdolání tohoto úseku se používá žebřík. Za ním se trať láme do druhé poloviny, té těžší. Ondru Fejfara jsem zde měl opravdu na dosah a po jeho urputném cestování z USA, kde startoval v závodech světové skyrunningové série to vypadalo, že bych ho mohl dostihnout. To by ovšem nesměl být Dolomiťák, kde i zdánlivě malý rozestup znamená minuty a Ondra se po občerstvení ještě vzepjal a vybojoval čtrnácté místo celkového pořadí hned za Tomášem Lichým, který byl dvanáctý. Po borůvčí už pomalu přicházejí ke slovu kameny, suťoviska a kousek před cílem dokonce horská pěšina. Ta se ale pozvolna ztrácí a sklon vzrůstá. V tu chvíli běží/lezou běžci téměř po paměti, jen za zvukem komentátora a fanoušků v cíli. Tato pasáž je místy náročná i na orientaci. V totální únavě, kdy nohy pálí a člověk má co dělat, aby nepřepadl na záda a udržel dopředný pohyb už vidí před sebou v mlze mávajícího paraglidistu, který nedočkavě chce vyrazit do závodu. Pak už jen plácnutí kamaráda do ruky a uvidí se, co z toho bude. Loni jsem po závodě vesele spěchal z kopce dolů, abych stihl povzbudit kamarády, protože jsem tušil dobrý výsledek, který nakonec opravdu zacinkal a druhé místo bylo neuvěřitelné. Tehdy jsem si přál, aby se to vše ještě jednou zopakovalo, ale nevěřil jsem tomu, že to přijde hned následující rok. Předávka na 20. místě celkově, ztráta na prvního amatéra sice znatelná, ale na další dva téměř žádná a ačkoliv jako bramborový amatér, tak jsem předával s dobrým pocitem a opět mohl spěchat do centra závodu v Lienzu. Kamarádi z týmu TECHNIKA BRNO EXTREME ABUELO bojovali jako lvi. Nejlépe se se svou disciplínou popral Jan Jobánek, který předvedl 10. místo a po Jakubu Beňovi (34. nejlepší paraglidista) předal Pavlovi Srbeckému již na druhém místě v kategorii amatér a 15. místě celkově při účasti 110ti týmů z celého světa. Bylo pak opět fantastické běžet po břehu řeky a moci Pavla povzbuzovat, ale zároveň hlásit, že je zapotřebí už jet jen „na jistotu“, protože je to v kapse! Pavel svou roli splnil, stejně jako všichni v týmu a proto jsme mohli před přeplněným náměstím v Lienzu vystoupat na druhý stupínek.

K pozastavení možná stojí to co vlastně znamená amatérská a profi kategorie Dolomitenmanna. Závod je rozdělen na profi a amatéry. Je to určené vždy výsledkem z loňského roku. Kdo chce startovat v amatérech, tak nesmí být rok předtím do dvacátého místa ve své disciplíně, přičemž stačí, aby pouze jeden člen týmu byl lepší a hned jde celý tým do profi. V profi se bojuje o peníze, kdežto v amatérech o věcné ceny. Vždy jde ale o obrovskou prestiž a vše dospělo k tomu, že ani amatéři zdaleka nejsou amatéři. Stačí si jeden rok počkat a v závodě nefigurovat a hned ten další může být „amatérem“ kdokoliv. Proto se běžně stává, že za amatéry startují velká esa světového sportu jen proto, že to zkrátka pravidla o účasti dovolují a loni například v závodě nikdo z týmu nebyl. Já jsem se letos bohužel pro příští rok také vyoutoval (umístění v disciplíně do 20.místa) a tak mě čeká buďto profi kategorie nebo rok pauzy, abych mohl být napřesrok opět amatér. Ačkoliv to tedy vypadá, že amatér vrs. profi znamená něco vypovídajícího o přístupu k danému sportu nebo profi smlouvě s týmem, tak v tomto závodě to tak není. Letos to byl dost boj o start v amatérské kategorii. Dokonce jeden z týmů můj start v této kat. protestoval, vzhledem k výsledku na MS a ve světovém poháru, ale pravidla závodu jsou jednoznačná a tak nebylo o čem mluvit.

PLÁNOVANÉ AKCE

31.12. Silvestrovský běh na Zvičinu
17.6. GM4O Slovinsko
6.8. MS v horském maratonu Itálie
19.8. Outdoor Trophy Rakousko

Zajímavosti

28.2.2014 první den volna po předchozích 94 dnech v kterých jsem odběhl 2241,6km, tj. 23,8km/den

V lednu 2014 760,2 km - přiblížení k nejobjemnějšímu měsíci v historii (leden 2010 - 765,1 km - po této přípravě 21.2. Midwinter mar.2010 za 2:36:28min)

ZA ROK 2013: 5 725 km běh, 437 km kolo, 157 km běžky, 14,8km nordic skate, 35 km turistika, 2,6 km veslování = celkem 6 371 km, 489 h čistého tréninkového času

13.6.2013 přiblížení k tréninkovému osobáku na 100m - zaběhnuto 13,8s

11.1.2013 Vložky FORMTHOTICS 2 páry(zakoupeno srpen 2009) - naběháno 9820km

12.12.2012 váha 78,5kg - váha bezprostředně po tr.
24.2.2013 váha 65,3kg - váha bezprostředně po tr.
___________________________
za posledních měsíc šla váha dolů o 13,3kg

4.5.2013 součty za celé běžecké období:
mezi roky 2003 - 2013 jsem absolvoval 274 běžeckých závodů a k tomu mi pomohlo 31 144 uběhnutých km

absolutní osobáky

5km - 15:49
10km - 32:00
15km - 49:55
21,1km - 1:11:31
42,2km - 2:36:28

tréninkové osobáky

100m - 13,5
200m - 29,8
300m – 46,7
400m - 61,3
500m - 1:23,4
800m - 2:23,5
1km - 2:57,6
1,5km - 4:35,7
2km - 6:07,4
3km - 9:33,2
4km - 12:53,9
5km - 15:49,1
7km - 24:32,6
10km - 35:23,7
12km - 43:34,4

max. kilometráž dosažená v TR

den : 49,4km
týden : 253,6km
měsíc : 765,1km

Archiv příspěvků