PARTNEŘI

Tréninkový deník

16.4. 1. fáze 6km volný běh, 2. fáze 6km volný běh

15.4. 3km R, rozcv., 3x rov., Ještěd skyrace, 2km V

14.4. 3km R, rozcv., 5x100, 1x500m svižně, 2km V

13.4. RUN4FUN: 2km R, rozcv., technika běhu, 2km V

12.4. 10km fartlek

11.4. 10km lehký fartlek, 2. fáze RUN4FUN: 3km R, rozcv., 3x 60-80-100(mkl, I 3x5x30m SBC), 3km V

10.4. 1. fáze 5km stup. 4:30-4:00/km, 3x100(100)/3x200(200)/3x100(100)//19-37-18s, 3,5km V, 2. fáze 6,1km volný běh

9.4. 13,1km lehký fartlek (9x100-150m)

8.4. 2,8km R, rozcv., 4x30m SBC, 3x100 rov., LIPTOV RIDE, 1. místo celkově (3. běh), 2km výklus po závodě

7.4. 5,1km R, rozcv., 6x100-150m rov., 200m svižně, 2,6km V

6.4. volno

5.4. 12,2km volný běh, 10x100(100mkl)/20-19s

4.4. 1. fáze 5,2km volný běh, 2. fáze RUN4FUN: 2,4km R, rozcv., 2x100 rov., 2x4x400kop(mkl), 3km V

3.4. 1. fáze 12,7km volný běh, 2. fáze 7,5km volný běh

2.4. 35km volný běh v kopcích

1.4. 1. fáze 3km R, rozcv., 5x30SBC, 4x rov., Křížová desítka, 3. místo, 3,3km výklus po závodě, 2. fáze 6,4km volný běh

31.3. 4,1km R, rozcv., 5x100(100)/19s, 0,7km klus, 500m svižně/99s, 1,9km V

30.3. volno

29.3. 11,3km volný běh + 10x100m (100mkl) / na vyběhání 19s

28.3. 1. fáze 6,2km volný běh, 2. fáze RUN4FUN: 3,6km R, rzc., 5x30SBC, 3x100/17s, 6x+4x500m(1,5´mkl+P)/90-92s, 3km V

27.3. 18,8km volný běh v kopcích

26.3. 1. fáze 4km R, rozcv., 5x30 SBC, 3x100(100mkl)/16s, 12km test na dráze 17:37+17:16+6:36=41:30min, 3km výklus po tréninku, 2. fáze 8km volný běh

25.3. 1.fáze 12,2km volný běh, 2. fáze 7,8km volný běh + 5x rov.

24.3. 35,2km volný běh v kopcích

23.3. 1. fáze 19km volný běh, 2. fáze RUN4FUN: 4km stup.R 4:50-3:30/km, rzc., 2x3x400(1´20P)/76-75-74/74-72-69s, 3,5km V

22.3. 1. fáze 6,1km volný běh, 2. fáze 5,1km R, rzc., 5x30SBC, 3x100/16-15s, 3x 1500-500-1000(3´2´2´mkl I2´mch)/4:51-89-3:10/4:50-91-3:12/4:53-91-3:13, 2,1km V

21.3. 1. fáze 19,7km volný běh v kopcích, 2. fáze RUN4FUN: 2,9km R, rozcv., 3x100(100)/18-16, 2x6x200(40s)/33-32s, 3,3km V

20.3. 1. fáze 12,2km volný běh, 2. fáze 8,5km volný běh

19.3. volno

18.3. 2,8km R, rozcv., 1x rov., Okolo Stračova 3. místo, 1,4km výklus po závodě

17.3. volno

16.3. RUN4FUN: 2,7km R, rozcv., 5x100(100)/19s, 3x200(200mkl)/40-39-38s, 2x100(100)/19s, 2,9km V

15.3. 2,8km R, rozcv., 5x100(100)/16s, 2-2-1-1km(3´mkl)/6:38-6:37-3:09-3:07min, 2,5km V

14.3. 1. fáze 7,8km volný běh, 2, fáze RUN4FUN: 4,6km R,rcv.,4x5x80rov.(80mkl/I 2x5x30SBC), 2,4km V

13.3. 8km R, 10km lehce v tempu 3:57/km(TF150,300W), 6km V

12.3. 20,2km volný běh v kopcích

11.3. 4,7km klus s Kačkou + 12,7km volný běh

10.3. KANÁRY: 3,9km R, rzc., 3x100(100mkl)/17s, 5x1km(2´mkl)/3:15-3:13-3:11-3:10-3:09min, 3,4km V

9.3. KANÁRY: 5,2km R, rozcv., 6x100(100), 5x100(100), 2,5km V

8.3. KANÁRY: 22,2km dl.běh na Teide

7.3. KANÁRY: 45´R, 4-3-2-1x 200m kop.(200mkl), 1h V

6.3. KANÁRY: 1. fáze 5,2km R,rzc.,6x30SBC,3x100/15,0,5-1-1,5-2-1,5-1-0,5km(mkl)/89-3:10-4:49-6:27-4:48-3:09-89, 3,3km V, 2. fáze 19,8km volný běh v kopcích

5.3. KANÁRY: 18,2km volný běh v kopcích s batohem

4.3. KANÁRY: 6km seběh Masca + 6km stup.kop.zpět + vykl. + 6,6km volný běh v kopcích

3.3. KANÁRY: 3,1km R + 3x15min kop.(5´mkl) + 11,8km seběh po tréninku, 2. fáze 5,4km lehký klus

2.3. KANÁRY: 1. fáze 5,8km R,rcv.,6x30SBC,3x100/16,3x 1500-500-1000(3´2´mkl,I3´mch)/4:55-90-3:09/4:49-91-3:09/4:45-91-3:07, 3,8km V, 2. fáze 15,3km volný běh

1.3. KANÁRY: 30km volný běh v kopcích

28.2. KANÁRY: 4,6km R, rozcv., 3x rov., 5-3-2x300kop.(300mkl, I 2´), 14,2km V

27.2. KANÁRY: 1. fáze 4,9km R, 6x30 SBC(300mkl), 3x100/15,1-0,5-1km(mkl)/3:09-91-3:12/3:11-91-3:11/3:08-91-3:09/3:09-90-3:07, 3,4km výklus po tréninku, 2. fáze 14,8km volný běh

26.2. KANÁRY: 26,4km volný běh v kopcích

25.2. KANÁRY: 1. fáze 9,6km ranní klus na lačno, 2. fáze 2,8km volný běh - rozklus + 26,2km volný běh v kopcích

24.2. KANÁRY: 8,4km průzkumný klus

23.2. 20km volný běh v kopcích 4:56/km

22.2. 19,5km volný běh 4:52/km

21.2. 1. fáze 19,3km volný běh v kopcích 4:40/km // RUN4FUN: 2,8km R, rozcv., 3x1km(400mkl)3x500(400mkl)3x200(200mkl), 1,9km

20.2. 5,1km R, 5x100(100mkl)/18-17s, 5x1500m(300mkl)/5:01-4:58-4:55-4:57-4:57min, 2,9km V, celkem 18km 4:09/km

19.2. 30,8km vytrvalostně skate + soupaž 15,1km/h + 4,5km volný běh 4:48/km

18.2. 1. fáze 4km R, 7x 1km/1km stříd.běh // 3:19/4:13min, 2km V, celkem 19km 3:55/km, 2. fáze 6,3km volný běh 5:14/km

17.2. 31,8km volný běh v terénu 5:21/km

16.2. 4,1km stup.R,5x100(100)/18s, 8x1km(250mkl)/3:23-3:19-3:18-3:18-3:19-3:16-3:16-3:15min, 2,1km V

15.2. 20km lehce tempový běh 3:58/km

14.2. 1. fáze 40,3km vytrvalostně skate av. 17km/h, 2. fáze 7,5km volný běh 4:52/km

13.2. 2,6km R, 10km svižně po trati "Okolo Stračova" 3:38/km = 36:20min, 2,4km V

12.2. 1. fáze 3,1km R, 10,2km stup.běh / 20:20 + 17:40min, 5,2km V, 2. fáze 6,3km lehký klus 5:10/km

11.2. 30,1km volný běh v terénu 5:09/km

10.2. 5km R, 3x100(100mkl)/20s, 3x3km(400mkl)/10:29-10:28-10:30, 2,8km V, celkem 18,3km

9.2. 32km vytrvalostně skate 14,3km/h // RUN4FUN: 3,6km R, rozcv., 5x 200-300(200-300mkl)/tempo 3:20-3:30/km, 1,5km V

8.2. 15,6km vytrvalostně skate 16,1km/h + 15,1km volný běh 4:36/km

7.2. 4km R, 6-3-1km tempo(1km mkl)/21:42-10:56-3:29min, 0,8km V
// 1,6km R, 5x30SBC, 3x100-150-200(mkl), 1,6km V // RUN4FUN: 2,6km R, rozcv., 2x4x400(400mkl), 0,8km V

6.2. 40,3km vytrvalostně skate + 6km volný běh

5.2. 3,1km R, 5x100(100)/18s, 8x1km(250mkl)/3:23-22-20-19-19-19-18-17min, 3,1km V // 6,2km lehký klus

4.2. 4,1km R, 2x5km(400mkl)/20:13-19:43min, 3,1km V // 5,7km lehký klus

3.2. 4km R, 5x100(100)/18s, 5x2km(400mkl)/7:02-7:00-6:58-6:55-6:53min, 3,1km V

2.2. 16,1km volný běh // skate: 3,5km R, rozcv., technika, 2km V // RUN4FUN: 4,8km stup.R, rozcv., 5x30SBC, 10x100(100mkl), 5x30SBC, 10x100(100mkl), 1,3km V

1.2. 15,8km volný běh v hlubočáku // 2km R, 5x100(100), 3x200,2x400,3x200(200mkl)/37-36-36-74-75-36-35-35s, 2,3km V

ZA LEDEN: 366,5km BĚH, 865km LYŽE

31.1. 4km R, 5-3-1km tempo-zvlněné (1km mkl)/18:05-11:15-3:45min, 5,6km V // RUN4FUN: 3,5km R, rozcv., 3x60m rov., 2x5x100kop.(100mkl), 1km mkl, 3x 5x schody, 1,8km V

30.1. 38,2km vytrvalostně skate + soupaž 17,3km/h + 6,2km volný běh 5:02/km

29.1. 8km volný běh 5:04/km // skate: 25´R, technika, 10´V + 6,2km závod volnou technikou = 19:28min + 8km vyjetí po závodě // 20,2km vytrvalostně skate 15,8km/h + 1km sestup z trasy

28.1. skate: 30´R, technika, 30´vytr., technika, 30´V // 9,2km volný běh 5:50/km

27.1. 4,3km volný běh 5:29/km // skate: 10´R, technika, 15´vytr., technika, 10´jízda, technika, 45´V // 22,5km vytrvalostně skate 14,3km/h + 0,9km klus z lyž.tratí

26.1. 60,1km vytrvalostně skate 16,7km/h // 4,3km volný běh 6:08/km

25.1. 30,7km vytrvalostně skate 14,9km/h // skate: 3,5km R, 3km technická cvičení, 2,5km V 8,9km/h + 8,2km volný běh 4:55/km

24.1. 3km R, 6x1500m (400mkl)/5:27-13-16-8-03-14min, 4,7km V // RUN4FUN: 3km R, rozcv., 13x300kop(300mkl), 1,8km V

23.1. 10km R, 2x10km tempo(2km MZ)/33:08,32:55min, 2km volně, 5km soupaž, 2km V 16,9km/h

22.1. 17,2km vytrvalostně skate 14,9km/h // 43,1km vytrvalostně skate 15,3km/h

21.1. 31,3km volný běh v kopcích 4:48/km

20.1. 6km R, 15km svižně 53:17min=3:33/km, 19,5km V 15,7km/h

19.1. 3km R, 6x1500m(400mkl)/5:29-23-21-14-16-17s, 2,9km V // RUN4FUN: 3,5km R, 4x 550-650m(mkl 600/700m),0,8km V

18.1. 40km vytrvalostně skate 14,5km/h

17.1. 16km stup.běh 4:24/km + RUN4FUN: 3,5km R, rozcv., 2x5x300kop.(300mkl), 3km V

16.1. 70,2km vytrvalostně skate 13,1km/h

15.1. 42,2km vytrvalostně skate 13,4km/h

14.1. 21,9km volný běh v kopcích 4:58/km // 3,1km soupaž + 6km R, 10km soupaž, 4,7km V 14,3km/h

13.1. 6km R, 15km svižně 50:04min=3:20/km, 6,5km V 16,8km/h

12.1. 20,5km vytrvalostně skate + soupaž // RUN4FUN: 4,3km R, rozcv., 2-2-0,5km(0,8mkl)/8:29-7:50-1:35,
8x30SBC, 2x100rov., 1,7km V

11.1. 51,5km vytrvalostně skate 15,1km/h

10.1. 10km vytr.skate, 7,5km soupaž, 3km vytr.skate, 3km bez holí skate, 3km V 14,8km/h // RUN4FUN: 2,8km R, 4x/3x/2x300m kop.(I 800mkl), 3km V

9.1. 6km R, 3x3km tempo(3´)/10:31-10:19-10:10, 22,8km V 15,3km/h

8.1. 6,2km rozjetí, 15,5km svižně 53:47min=3:28/km, 21,7km vyjetí 16,0km/h

7.1. 21,1km vytrvalostně skate 9,4km/h + 21,8km volný běh v kopcích 4:53/km

6.1. 20km vytrvalostně skate 10,5km/h

5.1. 14,1km běh v kopcích a hlubočáku 7:17/km // RUN4FUN: 2,6km R, 5x30SBC, 2-1-2km(500mkl), 1,6km V

4.1. 27,2km vytrvalostně skate/soupaž

3.1. 21km vytrvalostně skate 11,5km/h // RUN4FUN: 3,8km R, rozcv., 2x4x300kop.+26m(300mkl), 3,3km V

2.1. 19,8km volný běh v kopcích 5:12/km // 11,5km volný běh v kopcích 5:33/km

1.1. 30km volný běh v kopcích 5:32/km

ZA PROSINEC: 458km BĚH, 517km LYŽE, 35km NORDIC SKATE

31.12. 2,2km rozklus před Výzvou + 7,2km Silvestrovská Zvičinská VÝZVA + 7km seběh po Výzvě

30.12. 60,3km vytrvalostně skate 15km/h // 2,2km značení trati Silvestrovské výzvy

29.12. 30,8km = 5min zahřátí + 90min svižně skate + vyjetí 18,9km/h + 3,5km volný běh - výklus po lyžích 5:01/km

28.12. 31,4km vytrvalostně skate 16,6km/h + 5,6km volný běh 4:53/km // 14,3km běh s holemi - kopce 5:39/km

27.12. 3,1km R, 5x100(100)/19-16s, 4-3-2-1-0,5km(400mkl)/14:10-10:25-
6:51-3:16-1:35min, 3,3km V

26.12. 30,5km vytrvalostně skate 15,5km/h

25.12. 30,4km vytrvalostně skate 17km/h + 4,7km volný běh 5:23/km

24.12. 5km R, 9,5km tempový běh do TF 160, 3:47/km + 3,8km rege vánoční výklus s Kačkou

23.12. 33,6km 1.h do TF 130, 2.h do TF 150 + 15´sjezdovka, 25´seběh celk. 4:46/km

22.12. 23km vytrvalostně skate+5km soupaž+6,4km vytrvalostně skate 17,1km/h + 3,4km výklus po lyžích 4:44/km // RUN4FUN: 2km R, rzcv.,1,4km tepmo, 50-50-100-100-150-150-100-100-50-50, 4km V

21.12. 43,8km vytrvalostně skate 14,6km/h // 6,1km regenerační běh 5:15/km

20.12. 10km rozjetí, 15x150m kop., 6km vyjetí 16,0km/h + 5,4km volný běh 5:10/km // RUN4FUN: 4km R, rozcv., 50-50-100-100-150-150-100-100-50-50kop, 4km V, 3x100, 1km V

19.12. 46,4km vytrvalostně skate 12,1km/h

18.12. 31,2km volný běh v kopcích 4:39/km

17.12. 21km volný běh v kopcích 5:05/km

16.12. 25,7km volný běh v kopcích 5:20/km

15.12. RUN4FUN: LAKTÁTOVÝ TEST 3x 985m(1´P) + 11,4km volný běh

14.12. 16,4km vytrvalostně skate 18,3km/h + 2,2km vyjetí nordic skate + 6,3km volný běh 4:50/km

13.12. RUN4FUN: 3,8km R, rozcv., 3,3km fartlek (12x120m), 3,2km V

12.12. 39,1km volný běh v kopcích 5:17/km

11.12. 23,1km volný běh 4:37/km

10.12. 46,4km vytrvalostně skate 12,5km/h + 3,8km rege výklus s Kačkou

9.12. 27,8km volný běh v kopcích 5:02/km

8.12. 16,4km vytrvalostně nordic skate 18,7km/h + 3,5km výklus po nordic skate 4:41/km // RUN4FUN: 2,4km R, rozcv., 3x150kop(3´mkl)3x200kop(3´mkl)3x150kop(3´mkl), 5km V

7.12. 31,1km = 10km R + 10km svižně + 11km V skate 14,9km/h

6.12. 31,4km vytrvalostně skate 15,5km/h // RUN4FUN: 3,4km R, rozcv., 13x200(200mkl)40-33s, 3,3km V

5.12. 2km indiánský běh do kopce, 35,3km vytrvalostně skate, 2km výklus z kopce

4.12. 30km vytrvalostně skate 12,5km/h

3.12. 25,8km volný běh 5:00/km

2.12. 36,9km volný běh v kopcích 5:08/km

1.12. 1. fáze 10,4km vytrvalostně skate 8,4km/h, 2. fáze RUN4FUN: 4,3km R, rozcv., 500-500-1km-500-500(400mkl), 2,9km V

ZA LISTOPAD: BĚH 558km, TURISTIKA 46km, NORDIC SKATE 155km

30.11. 11km volný běh, 12km stup. běh, 1km V celkem 4:29/km

29.11. 1. fáze 16,7km volný běh 4:59/km, 2. fáze RUN4FUN: 4,2km R, rozcv., 2x6x150m kop.(150mkl), 2,1km V

28.11. 23,8km volný běh v kopcích 5:02/km

27.11. 15km stup.běh v kopcích + 5,8km výklus celkem 4:23/km

26.11. 1. fáze 17,9km nordic skate - kopce cca 5x6min 18,2km/h, 2. fáze 13,8km volný běh v kopcích 4:50/km

25.11. 25,5km volný běh v kopcích 5:05/km

24.11. 1. fáze 11,7km volný běh 4:42/km, 2. fáze RUN4FUN: 3,4km R, rozcv., 6x500(500mkl), 3,3km V

23.11. 3,2km R, 10km stup. 4:00-3:20/km = 37:18, 3,1km V

22.11. 1. fáze 14,2km volný běh 4:39/km, 2. fáze RUN4FUN: 5,4km R, rozcv., 10x150m kop.(150mkl), 5x schody, 1,3km V

21.11. 23,9km volný běh 4:41/km

20.11. 4,6km rege klus s Kačkou + 19,1km volný běh v kopcích 5:10/km, 2,7km procházka Kuks

19.11. 23,3km volný běh v kopcích mimo cesty 5:03/km + 1,3km procházka po sauně

18.11. 1. fáze 43,9km vytrvalostně nordic skate v kopcích 17,4km/h, 2. fáze 6,4km noční výstup na Zvičinu

17.11. RUN4FUN: 23,6km volný běh v kopcích 5:29/km

16.11. 20km volný běh v kopcích 4:49/km

15.11. 1. fáze 11km vytr.nordic skate + 3x1km tempo(1km mkl) 18,5km/h, 2. fáze RUN4FUN: 2,3km R, rozcv., 5x30SBC, 2x100-2x250-500-2x100-2x250(250mkl), 6,2km V

14.11. 31,7km dlouhý běh v kopcích - Sněžka 5:59/km

13.11. 1. fáze 10,6km volný běh v kopcích 4:59/km, 2.fáze 2,2km procházka Jakuszyce, 3. fáze 11,7km stupňovaně nordic skate 19,5km/h

12.11. 14,9km volný běh v kopcích Harrachov 5:21/km, 2. fáze 5,5km procházka na Mumlavu

11.11. 1. fáze 25,1km svižný pochod na TF 9:22/km, 2. fáze 3km procházka po Harrachově

10.11. 1. fáze 11,7km vytrvalostně nordic skate 18,3km/h, 2. fáze RUN4FUN: 2,3km R, rozcv., 6x30SBC, 7x180m(180mkl), 5,6km V

9.11. 1. fáze 6,4km volný běh 4:42/km, 2. fáze 3,1km R, rozcv., 3x rov. před startem, 9,7km Běh 17.listopadu Kopidlno 32:03min, 2. místo, 1,4km výklus po závodě

8.11. 1. fáze 21,5km vytrvalostně nordic skate 17,8km/h, 2. fáze RUN4FUN: 3,8km R, rozcv., 5x30SBC, 3x70rov., 3x1km in 4x rov.(500mkl), 3km V

7.11. 35,8km dlouhý běh v kopcích 4:56/km

6.11. 0. fáze Trail camps: rozcvička + 2km lehký ranní klus 6:22/km, 1. fáze Trail camps: 3km R, rozcv., 3x 6x30m ABC + 2x100(100mkl), 7,4km V

5.11. Trail camps: 19,3km lehký běh v kopcích 7:44/km

4.11. 1. fáze Trail camps: 18,6km lehký běh v kopcích 6:38/km, 2. fáze Trail camps: 6km night run s čelovkami 6:56/km

3.11. RUN4FUN: 3,6km R, rozcv., 5x30SBC, 3x70rov., 7x200(300mkl), 3,6km V

2.11. 22,7km vytrvalostně nordic skate 18,3km/h + 2km V 4:42/km

1.11. 1. fáze 1km R, 20km lehce tempové běh v kopcích 4:07/km, 1,6km V, 2. fáze 9,4km vytrvalostně nordic skate 17,8km/h

ZA ŘÍJEN: BĚH 412km, NORDIC SKATE 16km

31.10. 15,9km vytrvalostně nordic skate 16,4km/h + 11,9km volný běh 5:07/km

30.10. 0. fáze RUN4FUN ARNOŠTOV: 5,6km volný běh na lačno 5:36/km, 1. fáze RUN4FUN ARNOŠTOV: 2km R, rozcv.,3x 5x30SBC + 3x100(100mkl), 2,8km V, 2. fáze 3,8km R před závodem 5:47/km, 3,7km závod na odhad času 4:15/km, 3km V 5:53/km

29.10. 0. fáze RUN4FUN ARNOŠTOV: 0,6km R, rozcv., 3x30 SBC, 4x50 rov.,1,5km V, 1. fáze RUN4FUN ARNOŠTOV: 21,1km volný běh v kopcích na Zvičinu 5:23/km

28.10. 0. fáze RUN4FUN ARNOŠTOV: 2km klus, rozcv., 0,5km klus 6:22/km, 1. fáze RUN4FUN ARNOŠTOV: 15km volný běh v kopcích přes hrad Pecka 6:03/km, 2. fáze RUN4FUN ARNOŠTOV: 4,7km procházka na Javorský Mlýn

27.10. RUN4FUN ARNOŠTOV: 15,8km volný běh v kopcích 5:12/km

PŘÍPRAVA 2016/2017

GM4O

GM4O je zkratka, která se postupně zapisuje do povědomí horských maratonců. Górsky maraton čtyř občin je slovinský horský maraton, na jehož trati se v roce 2016 konalo mistrovství světa a já jsem si odtud odvezl životní úspěch, 10. místo. Proto jsem se letos na tuto trať chtěl nostalgicky vrátit a ještě jednou si ji zažít a připomenout rok 2016. Cíle byly jasně nejvyšší, protože jsem věděl, že i kdybych běžel o 5min pomaleji, než loni, tak s přehledem vyhraji. Ale maraton se nedá nikdy podcenit, navíc, když se jedná o závod na 4h.

Cesta na start GM4O…

Když jsem začal plánovat na podzim sezónu 2017, tak jsem měl jasno ve dvou věcech. Za prvé, že se budu určitě naplno věnovat jen horským maratonům a za druhé, že poběžím GM4O. To, jaké okolnosti se mi pak postaví do cesty jsem už moc neprožíval a tak, když se ukázalo, že závodu bude předcházet dovolená v Řecku a následná sólo cesta na poslední chvíli, tak jsem to prostě přijal s tím,že vrchol sezóny je jinde. Na dovolené jsem tak už mohl oprávněně odpočívat a jen doladit naběhané kilometry. Vyladění letem a následnou devítihodinou cestou autem za volantem nebylo ideální a aby toho nebylo málo, tak ještě spánek v autě před závodem. Byla to prostě trochu punková akce a proto vše, co se podařilo musím filtrovat přes výše zmíněné ke spokojenosti.

Šance na vítězství?

Původní plán jsem v závodě držel jasně až do 2,5h. Vše se dařilo přesně podle předpovědi. Po startu vyrazili tři soupeři vpřed, přičemž, ten první to měl spočítané už na třetím kilometru. Další dvojici jsem doběhl asi po hodině a ujal se vedení. Ve výběhu na první kopec jsem zůstal na druhé pozici s vědomím, že to je jen začátek. První velký seběh a míchání karet. Vytáhl jsem si ale ty lepší, protože ačkoliv mě po chvíli doběhli dva soupeři, tak já jsem zase dotáhl borce, který byl na vrcholu jako první a tím pádem zůstal na pozicích, které dávali šanci myslet na vítězství. Dvojici na čele jsem měl v dohledu před sebou. Po dlouhém a ostrém seběhu pod druhý kopec se ale začala projevovat únava a asi po třech hodinách závodu, v úvodu druhého kopce jsem vypadl ze stupňů vítězů. Záhy mě překonal ještě jeden soupeř a pro mě začal boj o to na ten kopec alespoň vylézt. To se podařilo a na pátém místě jsem si i v pohodě seběl do cíle. Už nebylo moc o co bojovat a tak jsem se netrápil, ikdyž příjemné to určitě nebylo. Výsledný čas hodně zaostal za tím, který jsem zde předvedl loni, ale i tak byl na úrovni Petra Pechka, který loni doběhl jako druhý Čech. Ve výsledku tedy zklamání z toho, že jsem nedokázal bojovat o vítězství, ale potvrzení toho, že jsem schopen i v náročných podmínkách předvést stabilní výkon. Reálně s odstupem času na vítězství nebylo, ale na třetí příčku rozhodně a tak je to výzva pro další práci!!!

Polmaraton z Gorka

Krkonoše jsou krásné a závodů po jejich hřebenech je málo. Proto, když se naskytla možnost v tréninkovém cyklu vyzkoušet formu v Polském Chojniku, tak jsem neváhal. Místní festival běhu je opravdu jeho oslavou a nedá se moc vytýkat. Na start jsem se postavil po několika tréninkových cyklech v těžkých kopcích Rakouska a tak jsem se těšil, že krkonošský hřeben bude lahůdkou oproti alpským velikánům a bylo tomu tak. Po startu jsme vystoupali na Petrovku a ikdyž jsem se už od druhého kilometru osamostatnil na čele, tak jsem chtěl splnit tréninkový záměr a držel tempo vysoko. Po hřebeni směrem na Vysoké Kolo jsem letěl a ze seběhu měl v hlavě, že to je právě pasáž, kterou potřebuji trénovat. Poslední část už nebyla úplně příjemná, ale také jsou dlouhé závody (tento 28km). Třešničkou na dortu bylo stoupání na hrad Chojnik, které bylo těsně před cílem. Trochu překvápko, ale podařilo se mi ho bez obtíží zdolat a doběhnout do cíle s náskokem více než deseti minut na stávající traťový rekord! Tak že by to šlo nahoru?!

Běh rytíře Zbyhoně

Domácí závody jsou vždy jedinečné a proto když jen to trochu jde, nenechám si je ujít. Jedním z nich je i Běh rytíře Zbyhoně, který dýchá neuvěřitelně domáckou atmosférou a to neříkám jen pouze proto, že si na start můžu v rámci rozklusu doběhnout přímo z pohodlí domova. Organizátoři dělají akci srdcem a to že, vlastně ani neprahnou po početném startovním poli dělá z celé akce, jejíž součastí a vrcholem je pochod, absolutní jedničku.

Na závod dlouhý 7,6km jsem se postavil jako na tréninkový test. V minulých letech se mi zde v dobré rychlostní formě podařil vytvořil solidní traťový rekord a tak jsem se chtěl pokusit ho ohrozit a trochu si poměřit výkonnost. Od startu jsem k tomu také přistupoval tak, že to zkusím. Můj virtual partner v hodinkách po prvním kilometru hlásil dobré zprávy a náskok na původní traťový rekord asi 3 vteřiny. Další ukazatel byl kilometr seběhu v Třebihošti, který jsem kdysi dokázal jít těsně pod 3min/km a i letos se mi podařilo běžet téměř totožně. Bohužel po pátém kilometru se začalo projevovat zakyselení a nezvyk na takový kalup. Postupně jsem bohužel mírně ztratil a do cíle doběhl o 14s pomaleji, než je rekord 26:26min. I tak to je ale výborný signál a popravdě před startem jsem ani moc nemyslel, že se mi podaří rekord ohrožovat a tento výsledek bych bral a beru všemi deseti. Vždyť v roce, kdy jsem rekord vytvořil jsem si vytvořil všechny silniční osobní rekordy. Za rok tedy opět na Zbyhoně, to je jasná volba!

Jarní soustředění Run4fun

Další oblíbenou zastávkou pro hradeckou tréninkovou skupinu Run4fun se stalo Deštné v Orlických horách. Soustředění se stala pevnou součástí přípravy mnoha členů, ale byli tací, kteří vyrazili s úmysly odpočinku, či relaxace. Vždyť ne každý se chce dřít na doraz a myslím, že každý si našel přesně to své. Vždy je fajn, když se skupina rozrůstá a v Deštné to bylo přesně tak, když se nás sešlo téměř dvacet, abychom se pustili do kempu s podtextem SKYRACE! Někteří už zkusili horské výzvy v podobě Ještědu, jiní se chystají na Kraličák, nebo do zahraničí. Motivace je velká a bylo to cítit z ne jednoho účastníka.

Předplacené slunce v duši!

Nejen v slunce v duších všech bylo znát, když pobíhali krásnou přírodou Orlických hřebenů, ale také nám svítilo na cestu. Jediný kdo zmokl byl ten, kdo přijel v předtermínu ve čtvrtek a odjel až v podvečer poslední den, jinak jsme se i opálili a do kopce  zahřáli. Počasí bylo tedy naprosto optimální a dovolilo nám tak vyzkoušet si například VERTIKAL „KILOMETR“ na Velkou Deštnou, či krásný přeběh po hřebenech. Nevynechali jsme ale ani techniku, která je základem, natočili ji a rozebrali. Fandové místního fotbalového klubu tak asi mohli poprvé v životě sledovat trénink techniky běhu na jejich hřišti. A co regenerace? Dortíky v místní skvělé restauraci, sauna a strečink… na víc prostor už nebyl ani časově, ani v naplněných žaludcích :).

Postupně už se spřádají plány na další letní tréninkový kemp RUN4FUN, který proběhne poslední prodloužený víkend v srpnu. V případě zájmu piště na info@run4fun.cz a my vás rádi vezmeme s sebou!

3peaks race

Čtrnáct dní po prvním testu na Ještědu jsme vyrazili na netradiční zkoušku trénovanosti. V Anglii jsem ještě nezávodil a tak byl plný očekávání, co mě vlastně čeká. Takový výlet si žádá už trochu důrazu na výsledek a tak asi bylo víc než dobré se na Ještědu nevydat ze všech sil, ačkoliv jsem po závodě týden nemohl pořádně chodit. První ostré seběhy sezóny si vybraly svou daň, ale všichni jsme na tom byli stejně a do Anglie vyrazili s vítězem Ještěd skyrace Ondrou Fejfarem.

Co je fell race???

Tato otázka nám vrtala hlavou už v Praze na letišti, protože jen těsně před odletem jsme zjistili, že je třeba velmi neobvyklá povinná výbava. Byla určitě klika, že jsme to zjistili v ČR  mohli si tak přibalit nepromokavé kalhoty, bundu, kompas, povinné jídlo, čepici, rukavice a píšťalku. Budeme na trati přespávat? Asi to bylo první, co mě napadlo, když jsem tohle všechno sháněl a spolu s tím kam to také dát, protože doposud jsem se setkal pouze s tím, že je zapotřebí bunda, která se dá umístit kamkoliv.  Nejen toto nám naznačovalo, že se pouštíme do něčeho o čem opravdu nemáme ani páru, ale bude to jistě pěkný zážitek. Na otázku místního borce co je fell race jsme nedostali jednoznačnou odpověď a až po závodě, když si Ondra stěžoval, že mu noha zapadla do bažiny až po koleno a měl strach, jestli ji vytáhne s botou, nebo bez, jsme dostali odpověď: TO JE FELL RACE!

Tvrdý závod v nehorázném tempu!

Z různých důvodů jsme museli pojmout závod jako rychlo výlet a po dni příjezdu se hned postavili na start a následující den trávili opět na cestě, ale stálo to za to. Že nás čeká 38km s převýšením 1600m? Po startu to očividně nikoho netrápilo, nebo alespoň tempo tomu neodpovídalo. Vyrazilo se zběsile na první ze tří kopců, které nám stály v cestě. První kilák okolo 3:30 a možná až dvacáté místo… na startu opravdu kvalita, neboť se jednalo o britskou kvalifikaci na MS v dlouhém horském běhu. První kopec a terén podobný Krkonoším, to by šlo. Další velká novinka a specifikum fell race. Orienťácký čip na zápěstí a jeho první využití při první kontrole na kopci. První ostrý seběh po louce, šestý kilometr. Přeplněná ledvinka s povinnou výbavou nevydržela a už jsem jí lovil ve srázu. Naštěstí jsem ji zachytil a pokračoval s ní v náručí. Postupně jsem ji ale zabudoval za gumu elasťáků a mohl celkem nerušeně pokračovat. Na pohodě tato situace ale rozhodně nepřidala a z ostrých seběhů to nebylo moc komfortní. Další pasáž. Tempová „rovinka“ a na hodinkách svítí 3:40/km. Asfalt, šotolina, louka, postupně mokřady. Prostě vše. Postupně jsem se dostal až někam na hranici desítky a přišel první pravý test tohoto závodu. Stoupání neznačenou „loukou“ do ostrého kopce. Lezení téměř po čtyřech a tempo okolo 12min na kilometr. Výkyvy tempa tento závod rozhodně charakterizují, protože ve velmi technickém seběhu jsme si mohli utrhnout nohy. Bohužel v této sekci jsem ztratil a propadl se na 15. místo. Začalo být krušno a to nás ještě poslední, třetí kopec čekal. Stoupání po kamenech už bylo ale našincům bližší a tak nebylo takovým problémem, ačkoliv síly už nebyly.

Nutnost znalosti terénu!

Byla zásadní v posledním seběhu. Místní běželi na azimut a těžko se dalo odhadnout, co za hranou seběhu je. Jestli to jsou skaliska, nebo pruh louky. Jedinou možností bylo zavěsit se za někoho místního. Což se v už naděleném startovním poli absolutně na pokraji sil dělalo jen stěží. Nicméně jsem do cíle ještě doběhl celkem se ctí a prodal svou vytrvalost na konečném 15. místě.

Úspěch či neúspěch?

V absolutně výborné konkurenci jsme nakonec museli být oba spokojeni. Ondra zaběhl 9. místo v nováčkovském nejlepším čase a já jsem za ním zaostal méně než na Ještědu. Určitý posun se tedy určitě udál a jen se těšíme na jakých místech na MS doběhnou závodníci, se kterými se opět utkáme 6.8. v italské Premaně, kam se oba s Ondrou chystáme. V terénu, který bude snad neutrálnější pro obě strany se utkáme doufejme v plné formě a těšíme se na to!

Ještěd skyrace

Ještěd skyrace je pro horské běžce první jarní možnost vyzkoušet si opravdu těžký „kopec“. Většina z nás do té doby nezávodí, nebo zkouší svou rychlostní formu na silnici. Postupem času, spolu s rozvojem discipliny skyrace, se ovšem bez specializace na tento typ závodů dá jen těžko uspět a proto je téměř nevyhnutelné vybrat si k jakému typu závodu člověk spěje. Kdo zvolí hory, tak už těžko loví rychlost na silnici, i když jsou samozřejmě výjimky.

Já jsem si už před rokem jasně stanovil své cíle v těch nejtěžších kopcích a proto jsem také opustil myšlenku na kombinaci se silnicí a veškeré silniční starty jsou nyní jen přípravou. Ještě pro mě byl tedy prvním ostrým startem, stejně jako loňský rok. Skyrace a dlouhé běhy v horách jsou opravdu lahůdkou a je třeba najít si k nim cestu. Velkou roli v závodech hraje zkušenost a i když by si člověk myslel, že už nějakou za tu dobu má, tak stále je co zlepšovat. Oproti loňsku, kdy mi tento závod nevyšel jsem se snažil hledat příčiny a odstranit je, což se do jisté míry povedlo, ale…

Závodní taktika byla jasná a to zkusit vytěžit tréninkový objem, který jsem letošní zimu nadřel a chtěl jsem ho prodat v druhé části trati. Bohužel i tak není možné opomíjet rychlost a intenzitu v které se tento celý závod odehrává. Vždyť hned po startu závodníci míří do ostré černé sjezdovky a zde i s malým úsilím tepovka roste na hranici ANP. To je přesně to, co bych si na začátku sezóny nepřál, ale všichni to měli stejné. Proto jsem se snažil držet na únosné hranici pod 170 TF a záměrně se pohyboval okolo patnáctého místa. Seběh je dalším specifikem, do kterého je třeba se po zimě dostat, pokud to nemáte vrozené a tak hned další prověrka ze sjezdovky dolů nebyla zrovna optimální. Dobrým zjištěním byla síla v druhém, technickém výběhu. Na kořenech, kamenech, v nepravidelném kroku jsem se cítil tradičně dobře a  získal několik pozic cca na desátou příčku. Od té doby jsem se snažil tepově držet pod ANP, abych byl schopný v druhé hodině závodit. Ačkoliv jsem neběžel na sto procent, tak bohužel očekávaný výsledek nepřišel a ikdyž jsem se nijak netrápil, tak jsem nedokázal výrazně zrychlit, jako polský soupeř, který mě přesně v tuto dobu předbíhal. Tak nějak by to mělo být. V technických pasážích nahoru to nebylo špatné a překvapivě i v technice seběhu, ale kámen úrazu byly rychlostní pasáže po rovných lesních cestách. Zde jak jsem se s pozdějším vítězem Ondrou Fejfarem bavil, dokázal běžet ojediněle i tempo pod 3minuty na kilometr a to jsem bohužel nebyl schopný. Jak je tedy vidět i zde je rychlost limitem, nebo je třeba vyhledat závod, kde takové pasáže nejsou a to bude jednoznačně mým cílem, který si odnáším do další sezóny. Výběr závodu je rozhodující! Do cíle jsem nakonec doběhl v poklidu bez trápení na 15. místě s tím, že soupeři nebyli daleko, ale nedokázal jsem je bezprostředně ohrozit. Kladem bylo, že bych určitě mohl pokračovat další hodinu, záporem naopak, že jsem nebyl schopný zrychlit. Sezóna horských běhů se ale rozjela a pro 3peaks race, který bude prvním jarním vrcholem to je rozhodně dobrý signál potenciálu.

Liptov Ride

Nové výzvy v podobě extrémních štafetových závodů nepřichází často. Závodů podobného typu je pomálu a proto je třeba využívat každé příležitosti, kde se dá otestovat souhra týmu pro vrchol sezóny, kterým je tradičně Dolomitenmann. Letošním prvním testem byl zbrusu nový závod Liptov Ride. „I na Slovensku objevili kouzlo štafetového závodu a vzhledem k zániku Adrenalin cupu to byla ideální možnost rozjet závodní sezónu“ říká Rudolf Drnec, šéf týmu ASS Brno Extreme Abuelo. Na startu druhého ročníku ojedinělé akce Liptov Ride se sešla kvalitní konkurence 68 týmů. Každý z nich složený z běžce do vrchu, skialpinisty, freeridera (lyžaře ve volném terénu), cyklisty a kajakáře. Tým ASS Brno Extreme Abuelo se na start postavil ve složení Milan Janata, Tomáš Lichý, Viktor Galuška, Milan Damek a Eduard Skalický. Pro některé to byl začátek závodní sezóny, pro jiné zase ukončení. Všichni ale bojovali, co jim síly stačily a to je vždy základ kvalitního týmového výsledku.

Štafetu rozbíhal Milan Janata, který začal zostra a udával tempo tříčlenné skupince, v které s ním byl ještě Libor Trtek a Andrej Paulen, oba vynikající terénní běžci. „Chtěl jsem pole roztrhat vysokým tempem v úvodu, kde se běželo po asfaltu, protože jsem tušil, že bojovat s kluky v terénu s kontinuálním, ale pozvolným stoupáním, nebude snadné. Bohužel se to nepodařilo a ztratil jsem 55s na vítěze a předával třetí za oběma.“ zhodnotil průběh svého úseku Janata. Vyhrál Libor Trtek, který byl ovšem výrazně silnější, než jeho parťáci v týmu a tak hlavním favoritem byl rázem druhý a třetí v pořadí, neboť Danko i Lichý patří k absolutní skialpové špičce. Na záda jim ovšem dýchal další výborný skialpinista Hlavčo, který nakonec s přehledem svou disciplínu vyhrál, když Tomáš Lichý obsadil jen těsně čtvrtou pozici, ale na předávce držel stále třetí místo týmu. Freerideři si bohužel svůj úsek tolik neužili vzhledem ke špatné viditelnosti. Po několikanásobné změně se nakonec dle rozhodnutí jury jelo po sjezdovce. Viktor Galuška tak nemohl na 100% předvést své kvality, ale i tak posunul tým na stříbrnou pozici, byť chybou soupeře, který sjel z trati. Milan Damek byl ve svém úseku papírově nejsilnějším článkem a svou roli potvrdil výhrou disciplíny a posunem týmu na první místo. Mladý nadějný vodák Eda Skalický tak mohl jet „na jistotu“. Ani tak ale neměl lehkou úlohu, neboť si musel dát pozor na penalizace za dotyky bran a další technické prvky, který musel na trati světového poháru v Liptovském Mikuláši splnit. Napříč svému věku 17ti let ale předvedl spolehlivý a vyzrálý výkon a štafetu přivezl na zlaté příčce s více než minutovým náskokem. Dá se tedy říci, že sezóna s dvojitým vrcholem v podobě Outdoor Trophy a Dolomitenmanna začala úspěšně a je založeno na obhajobu pódiových umístění na obou akcích!

Křížová desítka

Křížová desítka, popáté s úsměvem!

 

Již pátý ročník tradiční sportovní akce v Hradci Králové proběhl v aprílový den 1.4.2017. Křížová desítka si získala na oblibě zejména díky zajímavé trati ve tvaru kříže, která dává možnost celému startovnímu poli v průběhu závodu sledovat dění na špici. Pár obrátek sice trochu ztíží trať, ale i tak se zde dá běžet rychle, což jasně předvedl letošní vítěz Luboš Gaisl, který vytvořil nový traťový rekord, který má nyní hodnotu 31:54 min. „Luboš se hned od úvodu vydal neohroženě vpřed, myslel jsem, že to přepálil, ale už na třetím kilometru bylo patrné z toho, jak mne po obrátce povzbudil, že je v pohodě a to přitom čtvrtým kilometrem proběhl za 2:59 min“ zhodnotil úvod závodu Milan Janata, který po zajímavém dění na trati, kdy se pozice několikrát přelily, nakonec doběhl na třetím místě. Na sedmém kilometru mu totiž nasadil k trháku Vlastimil Flégl a ačkoliv rozestup byl pouhých pár vteřin, již si druhou pozici uhájil. „S časem rozhodně spokojen nejsem“ hodnotil bezprostředně po doběhu druhý v cíli. K ještě lepším výkonům běžcům totiž nepomohl poměrně silný vítr, který se v průběhu závodu různě točil. Počasí ovšem jinak přálo, což bylo vidět na mnohých, kteří si svůj pobyt v městských lesích Hradce Králové ještě prodloužili dlouho po vyhlášení.

V ženské kategorii si pro jednoznačné vítězství doběhla Adéla Stránská, která tak navázala na svůj výborný výkon 36:22 min z loňského roku, který ovšem i nadále bude znamenat traťový rekord. Její letošní čas 36:39 min je i přesto velmi kvalitní a o tom svědčí i více než minutový náskok na druhou závodnici Táňu Metelkovou (37:47). Třetí již se znatelným odstupem s časem nad čtyřicet minut finišovala Gabriela Hejtíková.

„Akce pro celou rodinu“ stojí napsáno na www.sportvisio.cz a potvrdily to třeba dětské závody, či vložený závod koloběžek, nebo běh na 5km, který byl součástí hlavního závodu na 10km. Křížovou desítkou to ale nekončí, ba naopak! Už za týden v sobotu 8.4. se pořadatelé přesunou do krásného prostředí Podorlicka poblíž Rychnova nad Kněžnou, kde proběhne první ročník Jarního půlmaratonu s vloženým závodem na 10,5km pro ty, co by si ještě zjara na celou „půlku“ netroufli. Pokud tedy nyní litujete, že jste na Křížové desítce chyběli, tak u toho můžete být už za týden! Celý tým Sportvisio se na Vás těší a už nyní hlásí, že vše je připraveno na další oslavu běhu!

Křížová desítka za dveřmi

Závodní běžecká sezóna se rozjíždí do plných obrátek a pro mnohé bude 1.4.2017 Křížová desítka prvním závodním startem roku. Ne jinak to bude i pro Milana Janatu, který ačkoliv svou přípravu směřuje zejména k MS v horském maratonu, tak si vybral rovinatou desítku jako test své připravenosti. „Zjara je třeba nabrat nejen objem, ale také rychlost, ze které se poté v průběhu celé sezóny těží, ať už je specializace téměř jakákoliv“ říká Milan, vítěz ČSOB maratonu Hradec Králové a tradiční účastník Křížové desítky, kterého jsme vyzpovídali.

Kolikátá účast na Křížové desítce to letos už pro tebe bude?

Letos se koná pátý ročník a dvakrát jsem byl na startu. Závody Sportvisio jsou pro mne vždy specifické v tom, že se konají pro mne téměř na domácí půdě a tak se snažím podat nejlepší výkon, protože se většinou přijdou podívat známí.

Jak se ti na trati v Hradeckých městských lesích v minulosti vedlo? Můžeš přiblížit profil těm, kdo ho neznají?

Jedná se o ideální test zkraje běžecké sezóny vzhledem k příznivému rovinatému profilu. Po startu se 2km mírně stoupá, což je fajn, protože to samé se poté běží do cíle a zkraje závodu jsou na stoupání ještě síly a v závěru to naopak znatelně pomůže. Poté jsou vždy odbočky po pravé ruce a po kilometru otáčka do protisměru. Největší kopec je hned na třetím kilometru, ale na ten, jak již jsem zmínil, je ještě dost sil. Obrátky pár vteřin uberou, ale v zásadě se zde dá běžet velmi rychle, což předvedl například držitel traťového rekordu Jáchym Kovář s časem těsně nad 33 min. Loni jsem se těšil, že traťový rekord zlomím a doběhnu si konečně pro vítězství, ale bohužel po náročném soustředění mi na osmém kilometru došly síly a podlehl jsem ještě dvěma soupeřům. Z roku 2013 mám zapsané druhé místo a tak se letos budu snažit navázat na sérii umístění na stupních vítězů při každém startu na této akci.

Jakou finální přípravu by si doporučil běžcům, kteří neví, jak se v posledním týdnu před závodem připravit?

V běžecké skupině Run4fun, kterou trenérsky vedu, se snažíme na závod připravit jako na jeden z vrcholů jarní přípravy. Loni si zde mnoho mých svěřenců utvořilo osobní rekordy a z toho jsme měli všichni velkou radost. V posledním týdnu se toho už moc natrénovat nedá a tak bych doporučil jen ladit tempovou rychlost. V úterý budeme na společném tréninku běhat série pětistovek lehce pod tempo závodu.

Je v něčem závod odlišný od ostatních?

Letos se premiérově pojede vložený závod koloběžek, které si budou moci účastníci na místě zapůjčit. Dále Sportvisio téměř na všech akcích zajišťuje dětské závody a opět se uskuteční v průběhu celé akce sportovní den Hradec na nohou. V cíli je vždy bohaté občerstvení a také možnost využít stánků partnerů závodu a vyzkoušet sportovní oblečení, či běžeckou obuv.

PLÁNOVANÉ AKCE

16.7. Grossglockner berglauf
23.7. Obergailtaler berglauf
6.8. MS v horském maratonu Itálie
19.8. Outdoor Trophy Rakousko
2.9. Mohar berglauf
9.9. Marterle berglauf
17.9. Půlmaraton Český ráj
23.9. Bergen
8.10. Maraton HK
15.10. Prague city cross
21.10. Trofeo Vanoni

OSOBNÍ REKORDY

absolutní

5km - 15:49
10km - 32:00
15km - 49:55
21,1km - 1:11:31
42,2km - 2:36:28

tréninkové

100m - 13,5
200m - 29,8
300m – 46,7
400m - 61,3
500m - 1:23,4
800m - 2:23,5
1km - 2:57,6
1,5km - 4:35,7
2km - 6:07,4
3km - 9:33,2
4km - 12:53,9
5km - 15:49,1
7km - 24:32,6
10km - 35:23,7
12km - 43:34,4

Archiv příspěvků