PARTNEŘI

Tréninkový deník

10.10. 6km lehký klus

9.10. 3km R, rozcv., 3x rov., ČSOB Maraton HK 42,2km, 2km V

8.10. 4km R, rozcv., 5x100(100), 400m svižně, 2km V

7.10. volno

6.10. RUN4FUN: 10km volný běh

5.10. 15km volný běh

4.10. 1. fáze 8km volný běh, 2. fáze RUN4FUN: 4km R, rozcv., 3x rov., 2x4km lehké tempo, 2km V

3.10. 15km volný běh

2.10. 30km mírně svižnější dlouhý běh

1.10. 3km R, rozcv., 3x rov., Zakynhtos night run 10km, 5km V

30.9. 10km volný běh + 10x100 rov.

28.9. 25km volný běh

27.9. 1. fáze 6km volný běh, 2. fáze 3km R, 5x1km(1´P), 2km V

26.9. 5km R, 18km tempový běh, 5km V

25.9. 20km volný běh

24.9. 35km volný běh

23.9. 1. fáze 10km volný běh + 10x100(100mkl), 2. fáze 8km volný běh

22.9. 1. fáze 8km volný běh, 2. fáze RUN4FUN: 2km R, rozcv., štafetově 10km (rekord ČR ženy 32:27min, tříčlenná družstva), 2km V

21.9. 5km R, 15km tempový běh, 5km V

20.9. 1. fáze 3km R, 5x100(100), 6x1km(2´30P), 2km V, 2. fáze RUN4FUN: 8km stup. rozklus, 2km klus, rozcv., 2x 50-100-150-200-250(mch), 2km V

19.9. 20km volný běh

18.9. 1. fáze 2,6km ranní klus + rozcvičení, 2. fáze 2,7km R, rozcv., 3x rov., Půlmaraton Český ráj 20,4km 1:13:14min, 1,8km V

17.9. 4,2km R, rozcv., 5x100(100)/17s, 300m svižně, 2,1km V

16.9. volno

15.9. 1. fáze 10km volný běh 4:33/km, 2. fáze RUN4FUN: 2km R, rozcv., 4km stup.4:00-3:43, 2km klus, rozcv., 8x 60-100-SBC(mch), 2,9km V

14.9. 1. fáze 15,9km vytrvalostně silnička rovina 28,9km/h, 2. fáze 2,1km R, 5x100(100)/18s, 4x400m kop.(400mkl)/1:43-1:41-1:39-1:35min, 2x100(100)/20s, 2km V, celkem 10km

13.9. 1. fáze 10,7km volný běh 4:45/km, 2. fáze 21,5km vytrvalostně silnička rovina 28,8km/h, 3. fáze RUN4FUN: 3,4km R, rozcv., 700-500-300-300-100-100-100m(2´P), 2,5km V + 30,3km silnička vytrvalostně rovina 27,2km/h

12.9. 16,6km volný běh v kopcích 5:08/km

11.9. 12km lehkký běh v kopcích 5:56/km

10.9. 2,9km R, rozcv., 3x rov., 29.REDBULLDOLOMITENMANN, 4.amatér (20.celkem) 1:36:03min, 4,5km sestup 9:36/km, 1,1km výklus naproti vodákovi 5:10/km + 2,7km výklus s vodákem 4:42/km

9.9. 4km R, rozcv., 5x rov., 400m svižně, 2km V, celkem 7,9km

8.9. volno

7.9. 9km volný běh 4:39/km

6.9. RUN4FUN: 9,2km volný běh 4:55/km

5.9. 3,1km R, 3x100kop., 6,2km tempo Zvičina 28:08min, 6,3km seběh 4:28/km

4.9. 15km volný běh 4:39/km

3.9. 3,1km R, 6x sjezdovka Zvičina, 2km V, celkem 15km 6:15/km

2.9. 22,7km volný běh v kopcích 4:30/km

1.9. 1. fáze 8,1km volný běh 4:38/km, 2. fázeRUN4FUN: 3,4km R, rozcv., 10x30 SBC, 6x100rov., 10x30 SBC, 6x100rov., 3km V celkem 9,8km

ZA SRPEN 610,6km

31.8. 33km dlouhý běh Černá hora 5:18/km (+ 1350m)

30.8. 1. fáze 3km R, 6x sjezdovka Zvičina, 2km V, celkem 15km, 2. fáze RUN4FUN: 2,8km R, rozcv., 3x100(100mkl)/18s, 800-600-600-600-600(1´)/2:28-4x1:48min, 2,3km V, celkem 9,3km

29.8. 8km R, 10km mírné tempo 3:47/km (av TF 146), 2km V, celkem 20km

28.8. 20km volný běh v kopcích 4:50/km

27.8. 37,7km dlouhý běh Černá hora 5:25/km (+1450m)

26.8. 20km volný běh v kopcích 4:43/km

25.8. 1. fáze 6,2km mírně stup. Zvičina 30:11min + 6,3km seběh, 6,2km V, 2. fáze RUN4FUN: 3,9km R, rozcv., 6x450m kop.(170mkl), 3,9km V, celkem 11,8km

24.8. 20km volný běh v kopcích 4:38/km

23.8. RUN4FUN: 4km R, rozcv., 10x80m rov.(80mkl), 10x50m SBC), 11x 100m okruh s ostrým kopečkem, 8km V, celkem 20km tempo 4:42km

22.8. 8km R, 2-0,6-1,5-1,5-1,5km kop.(mkl), 10km V, celkem 30,3km 4:29/km, sauna Hc

21.8. 22km volný běh v kopcích 4:54/km

20.8. 2,6km R, 13,9km tempo Sněžka 5:25/km, 6km seběh stup., 2,1km výklus po tréninku, celkem 24,6km

19.8. 3km R, 10km stup. 3:41/km, 7km V, celkem 20km 3:57km

18.8. 1. fáze 6km volný běh 4:42/km, 2. fáze RUN4FUN: 3,8km R, 10x30m SBC, 5x100rov., 3x200m stup., 2,1km V

17.8. 2,1km R, 6,2km mírné tempo Zvičina 28:27min, 11,7km mírně svižněji sběh 4:06/km, celkem 20,1km volný běh v kopcích

16.8. RUN4FUN: 2,6km R, 6x400m kop.s nástupy, 5km V

15.8. 3,4km R, rozcv., 3x rov., Lunzer Aktiv Lauf 8,8km 29:50min, 1. místo, 1,7km v

14.8. 3km R, rozcv., 3x rov., 14. Erzberglauf 12,5km/+800m, 2.místo, 2,1km V

13.8. 4km R, 5x100(100mkl), 350m svižně, 1,6km V

12.8. volno

11.8. RUN4FUN: 5km R, rozcv., 5x 100-200(100mkl)/17-36s, 2,8km V

10.8. 10km volný běh 4:47/km

9.8. 1. fáze 2km R, 5x100/18-16s, 9x400kop.(400mkl)/1:42-1:36min, 2km V, 2. fáze RUN4FUN: 2,9km R, 17x100rov., 3x300m svižně, 2km V

8.8. 15,1km volný běh v kopcích 4:34/km

7.8. 20,3km volný běh v kopcích 4:42/km

6.8. 12km volný běh, 3x1km kop.(1,5´mkl), 6,2km V, celkem 21,8km 4:39/km

5.8. 6,2km lehce stup.Zvičina 29:45min + 3x sjezdovka 6:21,19,15min, 6,5km V, celkem 5:02/km

4.8. 29,4km dlouhý běh v kopcích 4:54/km

3.8. 21,9km svižněji v kopcích 4:22/km

2.8. 20km volný běh v kopcích 4:57/km

1.8. 17km volný běh v kopcích 4:52/km

ZA ČERVENEC 470,6km

31.7. HR: 13,7km volný běh v kopcích 5:25/km

30.7. HR: 1. fáze 2,3km R, 4x cca 700 schodů(mkl zpět), 3,3km V, celkem 7:20/km, 2. fáze 6,2km lehký běh 5:35/km

29.7. HR: 3km R, 5x1km kop.(1´30pauza), 10,2km V, celkem 5:26/km

28.7. HR: 4km R, 6km tempo kop. Perun/+760m, 9,6km V, celkem 5:36/km

27.7. HR: 16km volný běh v kopcích 5:53/km

26.7. HR: 16,5km volný běh v kopcích 5:15/km

25.7. HR: 6,9km lehký běh v kopcích 5:30/km

24.7. SLO: 2,6km rozklus před závodem, rozcv., 3x rov., Gorski tek na Grintovec World Cup, 13. místo, 9,8km sestup na start

23.7. SLO: 4,2km R, rozcv., 5x100 rov., 200m svižně, 2km V

22.7. SLO: volno

21.7. SLO: 9km volný běh v kopcích - po trati závodu 6:50/km

20.7. SLO: 15km in 3x kopec svižně, celkem 6:12/km

19.7. AT: 15km volný běh v kopcích - po trati Dolomitenmann 6:58/km

18.7. AT: 15km volný běh v kopcích - po trati Dolomitenmann 7:11/km

17.7. AT: 3,1km rozklus před závodem, rozcv., 3x rov., Grossglockner berglauf, 9. místo, 1km výklus

16.7. AT: 4km R, rozcv., 5x rov., 1x delší rov. 230m, 2,2km V

15.7. volno

14.7. 8,1km volný běh 4:21/km

13.7. 10km volný běh 4:31/km

12.7. RUN4FUN: 5,2km R, rozcv., 5x200(200mkl), 5x100(100mkl), 2km V, celkem 10,5km

11.7. 2,8km R, 3x100kop., 6,2km tempo kop. Zvičina 29:05min, 6,4km seběh 4:45/km

10.7. Kos: 20,1km volný běh v kopcích 4:33/km

9.7. Kos: 1. fáze 16,1km volný běh 4:20/km, 2. fáze 2,2km s Kačkou

8.7. Kos: 31,8km dlouhý běh v kopcích - Kefala 4:46/km

7.7. Kos: 5km R, 5x100(100)/17s, 6x1km(1,5´mch)/3:22-3:17, 3x100/17s, 6,2km V, celkem 20km 4:29/km

6.7. Kos: 2km R, 9km tempo kop. 42:05min, 9,1km V

5.7. Kos: 16km volný běh 4:54/km

4.7. Kos: 26,3km dlouhý běh v kopcích 5:05/km

3.7. Kos: 5km R, 5x100(100)/20-17s, 6x1km(1:30mch)/3:20-3:17, 3x100(100)/17s,6,2km V, celkem 20km 4:36/km

2.7. Kos: 2km R, 9km tempo kop. 44:42min, 9km V, celkem 20km 4:41/km

1.7. Kos: 21,1km volný běh v kopcích 4:44/km

ZA ČERVEN 466,8km (+ 30,5km kolo)

30.6. Kos: 12,3km volný běh v kopcích 5:00/km

29.6. 17km volný běh v kopcích 4:49/km

28.6. 17km volný běh v kopcích 4:55/km

27.6. 4,4km volný běh do kopce, zpět s batohem, po příjezdu domů 6km volný běh 4:59/km

26.6. 2,3km R, rozcv., 3x rov., o 30´odložen start, 3x rov.,
Běh na Poludňový Grúň, 2. místo, 0,8km sestup + 1,2km výklus

25.6. 3,1km rozklus před závodem, rozcv., 3x rov. před startem, Adrenalin cup, 2. místo, 4km indiánsky sestup. + 1km výklus

24.6. 3,4km R, rozcv., 5x rov.(mkl), 2km V

23.6. RUN4FUN: 4km R, rozcv., 2x6x70rov.(100mkl), 2,6km V, celkem 8,5km 5:00/km

22.6. 11,7km volný běh 4:43/km

21.6. RUN4FUN:2,9km R, rozcv.,3x 60-100-200(mkl) + 600(mkl)200, 2,2km V, celkem 8,9km 5:37/km

20.6. 30,6km vyjetí silnice 23,6km/h + 500m plav.

19.6. 6,1km lehký výklus 5:21/km

18.6. 2km R, rozcv., 3x rov.před startem, WMRA Long Distance Mountain Running Championship, 10.místo, masáž

17.6. 4,3km R, rozcv., 5x rov., 1x200m rov., 2,1km V

16.6. superkomp.dieta (cukry): volno

15.6. superkomp.dieta (cukry): 9,1km lehký klus 4:38/km

14.6. superkomp.dieta (cukry): RUN4FUN: 8,5km lehký klus 4:44/km

13.6. superkomp.dieta (bílkoviny): 1. fáze 7km volný běh 4:35/km, 2. fáze 4km R, 9km lehce tempový běh dle TF do 160, 1km V, celkem 14km 4:09/km

12.6. superkomp.dieta (bílkoviny): 3km R, rozcv., 3x rov.do kopce, 6,2km tempo Zvičina 29:45min, 6,3km V

11.6. superkomp.dieta (bílkoviny): 34,1km volný běh v kopcích 5:17/km

10.6. 6,3km regenerační běh 5:12/km

9.6. 1. fáze 18km volný běh v závěru 5x100 4:38/km, 2. fáze RUN4FUN: 3,1km R, rozcv., 10x320m(200-300mkl), 2,2km V

8.6. 3,3km R, rozcv., 3x rov., test: Běh na Poludňový Grůň (po trati závodu) 37:22min, +850m, 3,6km V, 2,2km sestup s batohem od chaty

7.6. 1. fáze 17,2km volný běh přes Kraviarske, Žitné a Baraniarky +1400m, 2h20min, 2. fáze 3,3km R, rozcv., 5x100 rov., 460m svižně, 1,5km V, celkem 7,5km

6.6. 23,2km volný běh přes Tiesňavy a Stoh +2150m, 3h20min

5.6. 1. fáze 3,8km ranní klus před závodem 5:22/km, 2. fáze 2,7km R, rozcv., 3x rov., 20. běh na Zniev, MSK, 3. místo, 4km V, 3. fáze 4km volný běh na chatu +300m, 25min

4.6. 1. fáze 17,8km volný běh přes Sokolie +1050m, 1h50min, 2. fáze 3,3km R, rozcv., 10x30m SBC, 5x100 rov, 460m svižně, 1,5km V, celkem 7,4km

3.6. 1. fáze 23,8km volný běh hřebenovka Chleb, V+M Kriváň pod Suchý +1800m, 3h10min, 2. fáze 1,9km klus k autu + 5,6km výklus od auta + 350m, 35min

2.6. 1. fáze 20,8km volný běh v dešti přes Rozsutec +1900m, 3h10min, 2. fáze 1,8km procházka před spaním

1.6. 2km rychlovýstup k chatě s batohem +350m, 7,9km volný běh Poludňový Grůň +700m, 1h4min

ZA KVĚTEN 676km

31.5. 1. fáze 9,2km volný běh 4:40/km, 2. fáze RUN4FUN: 2,2km R, rozcv., 7x250kop.+1x360kop., 2,6km V

30.5. 16km volný běh 4:35/km

29.5. 1. fáze 4,4km lehký klus 5:15/km, 2. fáze 2,3km R, rozcv., 4x rov., TRUTNOVSKÝ PŮLMARATON, 3. místo, 1,3km V, 3. fáze 5,1km regenerační klus s Kačkou

28.5. 3,8km R, 5x100(100)/18-16s, 500m/92s, 2,2km V, celkem 7,8km

27.5. VOLNO

26.5. RUN4FUN: 4,8km R, rozcv., 10x30SBC, 12x100(100)/17-16s, 5x30SBC, 2,3km V + 2km výklus s Kačkou

25.5. 3,4km R, 5x100(100)/18-15s, 2-2-1-0,5km(2´P)/6:42-6:39-3:13-1:32min, 2,5km V

24.5. 2,5km R, RUN4FUN:11km fartlek (7x200m), 7km V, celkem 19,8km 4:34/km

23.5. 1. fáze 10km volný běh 4:24/km, 2. fáze 13,7km volný běh 4:19/km

22.5. 3km R, 20km mírné tempo 4:02/km, 1,1km V

21.5. 19,5km volný běh v závěru 7x rov.

20.5. 41,1km maraton Kumburk 4:55/km +954m

19.5. 1. fáze 14,7km volný běh 4:27/km, 2. fáze RUN4FUN: 4,6R, rozcv., 6x30SBC, 3x60rov., 4km stup./14:39, 4,8km V

18.5. Houžvičkovi:1,8km R,rozcv.,5x20 SBC,3x60 rov.,3x450-700-3x450(2´P),1,7km V + 17km volný běh 4:22/km

17.5. 1,7km rozklus na trénink, RUN4FUN: 2km R,rozcv., 5,7km stup.běh, 3km V, 1,7km výklus z tréninku

16.5. 20km volný běh 4:24/km, celkem 23,3km 4:04/km

15.5. 2,4km R, 3x rov., rozcv., 6,2km tempo kopec - Zvičina 28:19min, 7,2km lehký seběh ze Zvičiny

14.5. 37,3km dlouhý běh 4:58/km +823m

13.5. 10km volný běh 4:52/km

12.5. 1. fáze 17,1km volný běh 4:50/km, 2. fáze 1,8km klus na trénink, RUN4FUN:2,6R,5x30SBC,5x150(50mch)5x30SBC5x100(100mkl)5x30SBC5x60(30mch)1,2V, 1,9km výklus z tréninku

11.5. Houžvičkovi: 1,8R, rzcv., 6x20SBC, 2x3x220kop., 3x20výstupy + výpady, 3x60rov., 1V, celkem 8,6km + 17,6km volný běh 4:30/km

10.5. 1. fáze 4km R, 2-4-3-1,5km(1km mkl), 4,5km V, celkem 22km 4:09/km, 2. fáze RUN4FUN: 3km R, 2x4x160m kopec Milíř, 3km V

9.5. 17,3km volný běh 4:32/km

8.5. 41,7km Maraton Stračov - Zvičina - Stračov 4:55/km +770m

7.5. 1. fáze 4,6km lehký klus 5:02/km, 2. fáze 3km R, rozcv., 3x rov., Šárovcova Lhota - Zvičina, 2. místo, 58:51min, 4,2km V

6.5. 4,1km R, rozcv., 5x100(100)/17s, 500m/97s, 2,8km V

5.5. 1,8R, RUN4FUN:3km R+5km fartlek/10-20-10-30-10-40-10-30-10-20-10s/+2km V,2V, celkem 13,3km 4:51/km

4.5. 16,3km volný běh 4:21/km

3.5. 1. fáze 2km R, 8km stup., 2,5km V, celkem 12,5km 4:08/km, 2. fáze RUN4FUN: 1,4R,rozcv.,3x60rov.,2x4x300kop./77-69s,2x60rov.,3,9V

2.5. 4km st.R,Houžvičkovi:2,4R,r,5x30SBC,3x100-150-200,2V,13,3km st.V, celkem 24,3km 4:34/km

1.5. 13,8km volný běh 5:24/km, cesta CH-CZ

ZA DUBEN: 521,5km

30.4. 1. fáze 5,5km lehký klus 5:23/km, 2. fáze 3km R, rozcv., 1x rov., klus, 3x rov. před startem, BRIG stadtlauf 8km 26:19min, 17. místo, 11,1km výklus po závodě 5:08/km

29.4. 4,3km R, rocv., 5x100(100)/18-17s, 370m/64s, 3,3km V, cesta CZ-CH

28.4. RUN4FUN:2,8km R, 5x30SBC, 5x 60rov, 5x30 SBC, 5x80 rov., 4,7km V, celkem 10,3km

27.4. 1. fáze 6km volný běh 4:34/km, 2. fáze 2,8km R, rozcv., 5x30 SBC, 3x50m rov., 4,7km V, celkem 8,3km

26.4. 1. fáze 3km stup.R, 5x100(100)/18-16s, 3x5x500(100mkl/3´P)/93-96, 1,9km V, celkem 15,1km, 2. fáze RUN4FUN: 4,5km R, 5km stříd.běh 500/500m, 4,4km V, celkem 13,9km 4:34/km

25.4. 20km volný běh 4:21/km

24.4. 27,2km lehce stup.dlouhý běh 4:30 - 3:55/km, celkem 4:27/km

23.4. 7km R, 10km tempový běh 3:41/km, 3,8km V, celkem 20,8km 4:10/km

22.4. 1. fáze 6,2km volný běh 4:40/km, 2. fáze 3km R, 5x100(100)/17-16s, 7x1km+2x500(2-3´P)/3:05-1:27min, 2km V, celkem 15,1km, sauna

21.4. 1. fáze 15,4km volný běh 4:38/km, 2. fáze RUN4FUN: 4,7km R,rozcv.,6x220m kop.(220mkl),1,9km mkl,6x100(100mkl),4,7km V, celkem 15,6km

20.4. 1. fáze 10,4km volný běh 4:47/km, 2. fáze 9,2km volný běh 5:21/km (část s Kačkou, závěr okolo 4:30/km), sauna FIT4FUN

19.4. 1. fáze 2x 100/100 kraul/znak, 200kraul, 100znak (celk.700m) + pára, 2. fáze RUN4FUN: 4,5km R, 10x320(300mkl)/63-58s, 3,8km V, celkem 14,9km

18.4. plavání 300m rozpl. + 5x100kraul (celk.800m) + vířivka

17.4. 1. fáze 6,3km lehký klus 5:31/km (av.TF 120), 2. fáze 6,4km lehký klus 5:27/km, sauna Všestary

16.4. 2,9km rozklus před závodem, rozcv., 4x rov., JEŠTĚD SKYRACE 24,5km / +1550m, 6. místo 2:07:13min, 1,4km V

15.4. 3,4km R, rozcv., 5x100(100)/17s, 2,1km V

14.4. RUN4FUN: 1,6km R, rozcv., 6x30SBC, 5,9km V

13.4. volno

12.4. 1. fáze 6,9km volný běh 4:46/km (av.TF 124), 2. fáze RUN4FUN: 14,8km volný běh v kopcích 4:47/km (av.TF 131)

11.4. volno

10.4. 14,5km volný běh 4:18/km

9.4. 3,5km R, rozcv., 4x100, KŘÍŽOVÁ DESÍTKA 33:41min, 3. místo, 2,2km V

8.4. 4,1km R, 5x100(100)/18-17s, 1,7km V

7.4. 1,6km rozklus na trénink, RUN4FUN: 3,4km R, rozcv., 5x30SBC, 5x100(100mkl), 5,1km V

6.4. volno, bazén HK (pára)

za předchozích 10dní 315km (+6600m)

5.4. 1. fáze 3,5km R, 5x100/17-16s, 5x1km(2´P)/3:08-3:09-3:10-3:12-3:12min, 3,2km V, celkem 13,6km, 2. fáze RUN4FUN: 5,2km R, 5x30SBC, 5x60m(60mch), 5x100(100mkl), 4,1km V, celkem 11,6km

4.4. soustředění Orlické hory: 26km svižný běh v kopcích 4:53/km (+815m), sauna Dobruška, solná jeskyně Hradec Králové

3.4. soustředění Orlické hory: 0. fáze 4km volný běh 5:19/km, 1. fáze 1,2km procházka na Špičák + 18,8km volný běh v kopcích 5:20/km (+450m), 2. fáze 1km R, 5x30m SBC, 3x5x100kop.(100mkl), 1,9km V

2.4. soustředění Orlické hory: 0. fáze 2,6km ranní rozcvička se štafetou, 1. fáze 22,5km volný běh 5:30/km (+590m), 2. fáze 5,2km volný běh + 25´strečink, sauna Dobruška

1.4. soustředění Orlické hory: 1. fáze 25,3km běh v kopcích - 4x kopce svižněji 4:52/km (+789m), 2. fáze 13,5km volný běh 5:06/km (+250m)

ZA BŘEZEN 705km

31.3. soustředění Orlické hory: 1. fáze 23,7km volný běh v kopcích 5:11/km (+763m), 2. fáze 3,4km R, 10x120m(120mkl), 1,9km V, sauna Dobruška

30.3. soustředění Orlické hory: 1. fáze 22,6km volný běh v kopcích 5:01/km (+653m), 2. fáze 14,9km lehký fartlek (in 11x100) 4:44/km (+332m)

29.3. 1. fáze 1,6km R, 3x100/16s, 6-4-4-3,5-2,5km(2´P)/20:57-13:55-13:55-12:15-8:35min, 1,7km V, 2. fáze RUN4FUN: 2,7km R, 10x240m kop.(mkl), 3,3km V

28.3. 31,6km volný běh v kopcích 4:51/km

27.3. 1. fáze 29,3km volný běh v kopcích 4:46/km, sauna HC

26.3. 3,4km R, rozcv., 3x rov., GP Dříteč 8,3km = 27:28min, 4km výklus, sauna Dříteč

25.3. 7,5km lehký fartlek (in 5x100) 4:37/km

24.3. RUN4FUN: 10,3km fartlek (in 10x100) 4:44/km

23.3. 1. fáze 5km R, 4-3-1,5km(1km mkl)/13:51-10:34-5:07min, 4,6km V , celkem 20,1km 4:10/km, 2. fáze 6,1km rege běh 5:26/km, sauna FIT4FUN

22.3. 1. fáze 5km R,rozcv.,10x30SBC, 5x100(100mkl)/18-15s, 8x1km(2´P)/ 3:13-3:11-3:14-3:12-3:12-3:11-3:10-3:09min, 3,2km V - celkem 19km, 2. fáze 2,8km rozklus s Kačkou, RUN4FUN: 2,8km R, rozcv., 5x20SBC, 11x190rov.(200mkl)/38-36s, 1,3km V + 1,8km výklus z tréninku, celkem 14km

21.3. 26,1km volný běh 4:27/km

20.3. 2,5km R, rozcv., Vyběhněte s násilím 9,5km - pace - 34:41min, 4,8km V

19.3. 1. fáze 2,6km R, rozcv., 3x rov., Okolo Stračova 10km, 3. místo 33:15min, 1,4km V, 2. fáze 6,6km volný běh 4:38/km, sauna HC

18.3. 4km R, rozcv., 5x100(100mkl)/18s, 2,1km V

17.3. RUN4FUN: 3km R,rozcv.,5x30m SBC,5x100(100)/18s,3x200(2´P)/36-35-35s, 2,3km V, celkem 7,8km

16.3. 15km volný běh 4:25/km, sauna FIT4FUN

15.3. 1. fáze 4,1km R, 5x100(100)/17-15s, 6x1km(2´P)/3:15-12-11-12-12-13min, 3,2km V, 2. fázeRUN4FUN: 2,6km R, rozcv., 3x 100-170-200-150-100(100mkl), 1,3km V

14.3. volno, sauna FIT4FUN

13.3. soustředění Garda - 8,7km volný běh zvlněné 5:32/km

12.3. soustředění Garda - 1. fáze 2,4km R, rozcv., 0,8km klus na start, 17,5km Limone skyrace - simulovaný závod, 2. fáze 6,8km volný běh rovina 5:12/km

11.3. soustředění Garda - 1. fáze 2,8km R, rozcv., 3x100(100mkl) rov. před startem + klus na start, 3,7km Limone Vertikal - simulovaný závod 43:56min, 4,8km seběh, 2. fáze 22,3km volný běh rovina 4:40/km

10.3. soustředění Garda - 1. fáze 19,1km volný běh kopce, 2. fáze 6,1km volný běh rovina 4:56/km

9.3. soustředění Garda - 13km túra v kopcích, 2. fáze 1,5km rozklus, 3,7km Limone Vertikal svižně 49:37min, 5km seběh

8.3. soustředění Garda 1. fáze 3,1km R, 1,5-3-4-1,5km(1km mkl), 3km V, 2. fáze 10km volný běh v kopcích

7.3. soustředění Garda 1. fáze 3,1km R, 10x30m SBC, 5x100(100)/16-15s, 8x700m(2'10P)/2:10-2:06, 1,6km výklus po trávě 5:02/km + 2km rege běh po tréninku, 2. fáze 16,8km volný běh v kopcích

6.3. soustředění Garda 34km dlouhý běh v kopcích, rege plavání a vířivka

5.3. soustředění Garda 1. fáze 3,5km R, 4-3-1,5km(1km mkl)/13:25-10:25-4:59,1,7km V, 2. fáze 13km volný běh v kopcích

4.3. soustředění Garda 0. fáze 3,3km klus na lačno, 1. fáze 6km rozklus, rozcvičení, 10*30m ABC, 5x100(100mkl)/16-15s, 5x1km(1,5'P)/3:00-3:02-3:04-3:05-3:10, 2,4km výklus po tréninku, 2. fáze 22,3km volný běh v kopcích

3.3. soustředění Garda 8,9km průzkumný běh zvlněný

2.3. 17km volný běh 4:22/km

1.3. 2km R, 5x100(100)/17s, 0,2km mkl, 8x1km/1km střídavý běh 3:25/4:25, 3,4km V, 2. fáze 1,8km rozklus na tréninku, RUN4FUN: 3,1R, 8x30m SBC, 2x 200-200-100(100mkl), 2,5km V + 1,9km výklus z tréninku

ZA ÚNOR 635km

29.2. 17km volný běh (druhá pol.svižněji) 4:25/km

28.2. 20km lehce stup. běh 4:08/km + 1km výklus, sauna Fit4fun

27.2. 1. fáze 2,8km R, rozcv., 2. fáze 3,8km R, rozcv., 3x rov., ROHÁLOVSKÁ DESÍTKA 33:51min, 11.místo, 4,4km V

26.2. 4km R, 5x100(100)/20-18s, 2,1km V

25.2. RUN4FUN: 2,5R, 3x60rov, 4x30SBC, 3x 100-160-200(100mkl), 2x100, 4,2V, celkem 10,5km

24.2. 3,1km R, 5x100(100)/18-16s, 8x1km(3´P)/3:19-3:13-3:11-3:12-3:09-3:12-3:07-3:06, 3,2km V, sauna Fit4fun

23.2. 1. fáze 6,1km volný běh 4:30/km, 2. fáze RUN4FUN: 4,1km R, 200-400-600-800-1000-600-400-400-200(200mkl), 3,1km V, celkem 13,6km

22.2. 1. fáze 3km R, 4,4km fartlek in 11x100 = 3:58/km, 3,6km V, celkem 11,1km 4:14/km, 2. fáze 9,1km volný běh 4:44/km

21.2. 3,1km R, 5x100(100)/18-16s, 5x200-6x400-5x200(200mkl)/34-70-33s, 2,9km V, celkem 15km

20.2. 1. fáze 3,3km R, 12km tempový běh 3:38/km = 43:43min, 4,8km V, celkem 20,1km, 2. fáze 7,9km regenerační běh 5:09/km

19.2. 24,2km svižnější běh 4:04/km, sauna FIT4FUN

18.2. 1. fáze 12,2km volný běh 4:20/km, 2. fáze RUN4FUN: 4,3km R, 5km stříd.běh 500/500 // 2:02/2:30 = 22:56min, 4,7km V, celkem 14,2km

17.2. 1. fáze 5km R, 12km tempo 3:41/km = 44:17min, 3,8km V, celkem 20,8km 3:56/km, 2. fáze 10km rege běh

16.2. 1. fáze 12,1km volný běh 4:29/km, 2. fáze RUN4FUN: 4,4R, 3x70rov., 5x1km(400mkl)/4:13-4:14-4:12-4:07-4:00min, 2,8V

15.2. 3km R,5x1/1km stříd.běh / 3:28 (4:05) 3:26 (4:10) 3:30 (4:01) 3:29 (4:03) 3:13 (4:03), 5km V, celkem 18,1km 3:58/km, sauna FIT4FUN

14.2. 25,4km mírně svižnější běh (in 17km 4:05/km)

13.2. 7km R, 11km tempový běh/ 3:43/km = 41:01min, 2,1km V, celkem 20,1km 4:06/km, sauna Vichová

12.2. 6km R, 5x100(100)/18-16s, 6x1km(250mkl=1´30)/3:16-15-16-17-19-16min, 5,2km V, sauna FIT4FUN

11.2. 1. fáze 2km R, 3x100kop./19s, 6,2km tempo Zvič./28:50min, 6,2km V, 2. fáze RUN4FUN: 4,4R,5x60rov.,4x 200-200-100(200mkl)/36-35-17s, 1,9V

10.2. 1. fáze 4km R, 5x100(100)/19-16s, 3x2km(400mkl=2´10)/6:35-6:37-6:37min,3km V, 2. fáze 3,9km R, rozcv., 5x10SBC, 3x50rov., 2x200(200mch), 4,1km V, sauna Dříteč

9.2. 1. fáze 8,7km volný běh 4:24/km, 2. fáze RUN4FUN: 7km R,5x30SBC,3x100rov.,10x150kop./34-36s,5,4km V, celkem 16,8km

8.2. 1. fáze 3km R, 10km stříd.běh 500/500 // 2:05/1:45, 5,1km 3:55/km, celkem 18,1km 3:57/km, 2. fáze 6km volný běh 5:10/km

7.2. 25,7km volný běh 4:47/km + 0,7km výklus 4:48/km, sauna Všestary

6.2. 1. fáze 3km R, 5x100(100)/18-16s, 3,5-1,5-1,5-1-0,5km rozloženě vždy poslední 500m rychle (1,5´P) / 12:19-5:01-4:57-3:10-1:29min, 4km V 4:36/km, 2. fáze 6,7km volný běh 4:54/km

5.2. 15km volný běh 4:34/km, sauna Všestary

4.2. 1. fáze 21,1km volný běh 4:34/km, 2. fáze RUN4FUN: 4,3R, 3x rov., 4x1km(3´mkl)/4:00-3:52-3:54-4:11min, 2,5V, celkem 13,1km 5:03/km

3.2. 1. fáze 2. fáze 4,2km R, 5x100(100)/17s, 4-6-3km (5´P) / 14:37-24:59-10:25, 8km výklus po tréninku 4:47/km, celkem 24,2km

2.2. 1. fáze 8,5km volný běh 4:31/km, 2. fáze RUN4FUN: 4,6km R, 7,5km tempový běh / 33:23min, 4,2km V, celkem 16,5km 4:50/km

1.2. 16,2km lehce stup. běh do 4:00/km, celkem 4:34/km

ZA LEDEN 708km běh + 160km běžky skate

31.1. 1. fáze 5,6km volný běh 5:28/km, 2. fáze 30,3km vytrvalostně běžky skate 12,6km/h, 3. fáze 20,8km vytrvalostně běžky skate 18,0km/h + 3,8km volný běh 4:53/km

30.1. 1. fáze 5,5km volný běh 5:20/km, 2. fáze 35,7km vytrvalostně běžky skate 15,6km/h, 3. fáze 12,1km volný běh v kopcích 5:13/km

29.1. 1. fáze 33,3km vytrvalostně běžky skate 15,9km/h, 2. fáze 15,8km vytrvalostně skate/soupaž 15,1km/h + 9,9km volný běh 4:52/km

28.1. 1. fáze 8,2km volný běh 4:45/km, 2. fáze 2,2km R, 3x100 (100mkl) /18s, 4x 4km/1km střídavý běh // 14:58-15:07-14:42-14:18, 5x100/17s, 2,2km V, celkem 24,5km 4:10/km

27.1. 21km volný běh v kopcích 4:44/km

26.1. 1. fáze 10,1km volný běh 4:36/km, 2. fáze 3,1km R, 5x100 (120mkl) / 18-17s, 3x2km (300mkl) / 6:58-6:57-6:55, 7,3km klus + 5x100kop. (100mkl)/22-22-21-20-19s, 2km V, celkem 21km 4:25/km

25.1. 20km volný běh 4:35/km

24.1. 1. fáze 8,6km vytrvalostně běžky skate 11,2km/h, 2. fáze 2,3km R, 6,2km tempo Zvič./32:47min(4,6km)2km tempo kop., 6,2km V, celkem 21,4km

23.1. 1. fáze 20,1km volný běh 4:41/km, 2. fáze 9,9km vytrvalostně běžky skate 9,7km/h, sauna HC

22.1. 23,1km volný běh v kopcích 4:41/km

21.1. 1. fáze 8,5km volný běh 4:54/km, 2. fáze RUN4FUN: 5,4km R, 3x5x schody/po každé sérii výstupy 40-40-60 (800mkl) 2x10x100(100mkl), 8,9km V

20.1. 1. fáze 20,2km fartlek kopce 3x4min, celkem 4:43/km, 2. fáze 8km volný běh 4:47/km

19.1. RUN4FUN: 6,4km R, 3x rov., 8x400(400mkl), 6,7km V, celkem 20,6km 4:55/km

18.1. 21,5km volný běh 4:22/km

17.1. 1. fáze 8,5km volný běh 4:39/km, 2. fáze 20,9km volný běh v kopcích 4:53/km

16.1. 23,5km volný běh v kopcích 4:44/km, sauna HC

15.1. 20,4km volný běh v kopcích 4:36/km

14.1. 1. fáze 6km volný běh 4:58/km, RUN4FUN: 3,3km R, 3x80rov., 3-2-1km(0,5mkl)/11:57-7:43-3:49min, 3,5km V

13.1. 10km volný běh v kopcích, 3x1500kop.Boháňka/6:32-6:29-6:27, 4,3km V

12.1. 1. fáze 9,8km volný běh 4:33/km, RUN4FUN: 7,2km R, 3x80rov., 12x300kop/1:20-1:13min, 7km V, celkem 21,9km 5:09/km

11.1. 20,7km volný běh v kopcích 4:29/km

10.1. 21km volný běh v kopcích 4:52/km

9.1. 1. fáze 2,1km R, 6,4km mírné tempo Zvič., 16,2km lehce stup.běh, 2. fáze 6km soupaž 11,9km/h, sauna Hc

8.1. 9km volný běh, 10km svižně 4:02/km, 1km V

7.1. 1. fáze 8,3km volný běh 4:36/km, 2. fáze RUN4FUN: 7,2km R, 3x80rov., 3x230kop.,6x300kop.,3x230kop., 6,4km V, celkem 20,7km

6.1. 20,5km fartlek (kopce svižně - in 1,5km "Boháňka" 6:46) 4:42/km

5.1. 1. fáze 10,2km volný běh 4:38/km, 2. fáze RUN4FUN: 3,3km R, 3x100rov., 3,15km/12:24min(0,5mkl)2km/7:42min, 2,4km V, celkem 11,6km

4.1. 22,7km volný běh v kopcích 4:25/km

3.1. 18,4km volný běh v kopcích 4:30/km

2.1. 1. fáze 21,8km fartlek (kopce) 4:34/km, 2. fáze 6,2km volný běh 4:46/km, sauna HC

1.1. 1. fáze 17,3km volný běh v kopcích 4:44/km, 2. fáze 12,2km volný běh v kopcích 4:42/km

Půlmaraton Český ráj

V krásném prostředí Českého ráje se v neděli 18.9. na podmáčené trati prali běžci s půlmaratonskou distancí. Převážná většina se ale v cíli shodla, že trochu bahna nemůže zkazit takto krásný závod a byli spokojeni. Trať vinutá krásným prostředím pískovcových skal a borových lesů neobsahuje mnoho kopců a spíše je jen příjemně zvlněná. Součet stoupání dosahuje těsně pod 400 m a vede z velké většiny terénem. Tyto fakta na závěr léta přilákaly do kempu na břehu Komárského rybníka téměř šest stovek startujících, kteří společně vyběhli ve dvanáct hodin, přičemž cca na třetinu čekalo pouhých jedenáct kilometrů. Na své si tak přišli i ti, kteří si ještě na celý půlmaraton netroufnou.

Po startu se brzy na čele objevila dvojice favoritů Jan Mrázek (Mapy.cz/Salomon) a Milan Janata (SALMIG / RUN4FUN). Ti vytvořili fungující tandem a několikrát se vystřídali v udávání tempa. Asi na sedmém kilometru, kde lesní cestu zalévaly velké louže každý zvolil jinou stopu a Milan si udělal nepatrný náskok, který se posléze v písčitém mírném stoupání navýšil. Před hradem Kost tak už mohl začít mírně taktizovat a šetřit síly. Do cíle si i přesto „přivezl“ na první pozici něco málo přes minutu náskok a s výkonem byl naprosto spokojen. „Vzhledem k těžkému Dolomitenmannskému startu z minulého víkendu jsem raději nic neplánoval, ale tempo okolo 3:30/km v daném terénu a dobrými pocity je super“ uvedl v cíli. Třetí doběhl loňský vítěz Josef Veber (Tatran Chodov).

 

RedbullDolomitenmann 2016

Dolomitenmann je opravdová oslava extrémního sportu. Vždyť je také označován mistrovstvím světa v závodě extrémních štafet. Tento podnik nemá na světě obdoby a o jeho důležitosti svědčí mnohé. Jasným faktem je účast absolutní špičky ve všech čtyřech disciplinách a to letos závod kolidoval například s MS v běhu do vrchu. I přesto se v běžecké části, která otevírá celé zápolení, na trať vydal nepřekonatelný muž z Eritreje Petro Mamu. Nejlepší vrchař světa opět potvrdil svou kvalitu a bezkonkurenčně vyhrál běžecký úsek. Ani to ovšem na Dolomitenmannovi nemusí nic znamenat. Pouze vyrovnanost celého týmu může slavit úspěch. Petro měl skvělý tým. Na kole s ním jel například český top biker Kristian Hynek, který také vyhrál svoji disciplínu, ale celkově to stačilo až na třetí místo. Extratřídu ukázal pořadatelský Redbull, jehož tým celkově zvítězil, když mu na kole do pedálů šlapala další megastar Alban Lakata. Až na pátém místě se umístil tým Kolland Topsport International, jehož součástí byl jen těsně čtvrtý olympionik z Ria Hannes Aigner. Perfektní výkon předvedl na prvním úseku Robert Krupička. Nestárnoucí matador místního závodu předával na neuvěřitelné čtvrté pozici. Na sociálních sítích to popsal nejlépe jak mohl. „Včera jsem měl raketový nohy“ a na svých stránkách k tomu dodal „letošní Dolomitenmann byl pro mě nejdůležitější závod roku a povedl se mi!  4 místo a čas 1:26,20 je hodně nad plán a mé očekávání“. I tyto slova svědčí o tom, jak důležitý závod Dolomitenmann je. Pro mě to byl po MS v dlouhém horském běhu, kde jsem obsadil 10. místo (více zde) druhý velký závod roku a vyvrcholení letošní sezóny. Tomu odpovídala příprava, v které jsem musel podstoupit tréninky nejen dlouhých horských běhů například z Hostinného na Černou horu a zpět, ale také opakované výběhy sjezdovky na Zvičinu. V takových trénincích jsem zdolával výškový rozdíl až 1500 m a v sobotu 10.9. z toho těžil. Hned po startu se v tradičně elektrizující atmosféře vpřed vydali favorité černé pleti a za nimi drželi krok nejlepší Češi (Krupička, Lichý, Fejfar, chvíli dokonce Srb). Já jsem byl raději opatrný, místní trať dobře znám a proto jsem vše raději kontroloval za nimi. Po třech rovinatých kilometrech přichází ostrý kopec, kde se na kilometru nastoupá až 350 metrů a tempo z 3:20/km klesne až někam nad 9min/km. V tu chvíli už jsem se pohyboval někde okolo osmnácté pozice a postupně se dotahoval k dalším krajanům a prvnímu amatérskému běžci jímž byl Martin Stofner z Itálie. Pátý a šestý kilometr je odpočinkový a všichni jsme se chystali na to, co přijde. Výstup borůvčím k žebříku, ano čtete správně. Trať je zde tak příkrá, že na zdolání tohoto úseku se používá žebřík. Za ním se trať láme do druhé poloviny, té těžší. Ondru Fejfara jsem zde měl opravdu na dosah a po jeho urputném cestování z USA, kde startoval v závodech světové skyrunningové série to vypadalo, že bych ho mohl dostihnout. To by ovšem nesměl být Dolomiťák, kde i zdánlivě malý rozestup znamená minuty a Ondra se po občerstvení ještě vzepjal a vybojoval čtrnácté místo celkového pořadí hned za Tomášem Lichým, který byl dvanáctý. Po borůvčí už pomalu přicházejí ke slovu kameny, suťoviska a kousek před cílem dokonce horská pěšina. Ta se ale pozvolna ztrácí a sklon vzrůstá. V tu chvíli běží/lezou běžci téměř po paměti, jen za zvukem komentátora a fanoušků v cíli. Tato pasáž je místy náročná i na orientaci. V totální únavě, kdy nohy pálí a člověk má co dělat, aby nepřepadl na záda a udržel dopředný pohyb už vidí před sebou v mlze mávajícího paraglidistu, který nedočkavě chce vyrazit do závodu. Pak už jen plácnutí kamaráda do ruky a uvidí se, co z toho bude. Loni jsem po závodě vesele spěchal z kopce dolů, abych stihl povzbudit kamarády, protože jsem tušil dobrý výsledek, který nakonec opravdu zacinkal a druhé místo bylo neuvěřitelné. Tehdy jsem si přál, aby se to vše ještě jednou zopakovalo, ale nevěřil jsem tomu, že to přijde hned následující rok. Předávka na 20. místě celkově, ztráta na prvního amatéra sice znatelná, ale na další dva téměř žádná a ačkoliv jako bramborový amatér, tak jsem předával s dobrým pocitem a opět mohl spěchat do centra závodu v Lienzu. Kamarádi z týmu TECHNIKA BRNO EXTREME ABUELO bojovali jako lvi. Nejlépe se se svou disciplínou popral Jan Jobánek, který předvedl 10. místo a po Jakubu Beňovi (34. nejlepší paraglidista) předal Pavlovi Srbeckému již na druhém místě v kategorii amatér a 15. místě celkově při účasti 110ti týmů z celého světa. Bylo pak opět fantastické běžet po břehu řeky a moci Pavla povzbuzovat, ale zároveň hlásit, že je zapotřebí už jet jen „na jistotu“, protože je to v kapse! Pavel svou roli splnil, stejně jako všichni v týmu a proto jsme mohli před přeplněným náměstím v Lienzu vystoupat na druhý stupínek.

K pozastavení možná stojí to co vlastně znamená amatérská a profi kategorie Dolomitenmanna. Závod je rozdělen na profi a amatéry. Je to určené vždy výsledkem z loňského roku. Kdo chce startovat v amatérech, tak nesmí být rok předtím do dvacátého místa ve své disciplíně, přičemž stačí, aby pouze jeden člen týmu byl lepší a hned jde celý tým do profi. V profi se bojuje o peníze, kdežto v amatérech o věcné ceny. Vždy jde ale o obrovskou prestiž a vše dospělo k tomu, že ani amatéři zdaleka nejsou amatéři. Stačí si jeden rok počkat a v závodě nefigurovat a hned ten další může být „amatérem“ kdokoliv. Proto se běžně stává, že za amatéry startují velká esa světového sportu jen proto, že to zkrátka pravidla o účasti dovolují a loni například v závodě nikdo z týmu nebyl. Já jsem se letos bohužel pro příští rok také vyoutoval (umístění v disciplíně do 20.místa) a tak mě čeká buďto profi kategorie nebo rok pauzy, abych mohl být napřesrok opět amatér. Ačkoliv to tedy vypadá, že amatér vrs. profi znamená něco vypovídajícího o přístupu k danému sportu nebo profi smlouvě s týmem, tak v tomto závodě to tak není. Letos to byl dost boj o start v amatérské kategorii. Dokonce jeden z týmů můj start v této kat. protestoval, vzhledem k výsledku na MS a ve světovém poháru, ale pravidla závodu jsou jednoznačná a tak nebylo o čem mluvit.

Aktiv Lauf Lunz am See

Bezprostředně po nedělním Erzberglaufu jsem se v pondělí nachomýtl náhodou k další běžecké akci, kterou byl Lunzer Aktiv lauf. Kros na 8800m, který měl nakonec až překvapivě pěknou zvlněnou trať mi proti všem předpokladům vyhovoval a dle toho i dopadl. Vítězství jsem získal sice až na šestém kilometru, ale právě to jakou cestou jsem se k němu probojoval, mě potěšilo. Po startu, na kterém se tísnilo přes dvě stě běžců se vyrazilo zostra tempem okolo 3:10/km. To se dalo předpokládat, neboť první dva kilometry vedly téměř po rovinaté cyklostezce. Vzhledem k tomu, že se nyní silničním běhům vůbec nevěnuji jsem brzy usoudil, že toto nemohu akceptovat a nechal místního zástupce týmu Koland Topsport běžet na špici a zařadil se na druhé místo. Před druhým kilometrem mě doběhl další soupeř, ale jen na krátko, neboť přišla pasáž, v které jsem až sám sebe překvapil. Táhlý kopec jsem byl schopný zdolat v tempu o třídu rychlejším než soupeři a téměř se dotáhl na čelo závodu. Zcela se to ještě nepodařilo, ale v následné „houpavé“ pasáži podél jezera jsem již byl v kontaktu a přemýšlel, jakou taktiku zvolit. Vzhledem k tomu, že jsem ale viděl, že soupeř spíše vadne, tak jsem zkusil bez vyčkávání hned mírný nástup a během chvíle se osamostatnil na čele a budoval si pozvolna až do cíle náskok, který nakonec vzrostl na půl minuty. Vítězství se vždy počítá a o to více v disciplíně, která by mi v současném rytmu přípravy, po těžkém vrchařském závodě, neměla vyhovovat, ale to je sport, občas těžko předvídatelný.

14. Int. Erzberglauf

Netradiční místa jsou v současnosti vyhledávanými destinacemi pro extrémní běžecké závody. Jedno z nich je i v těsné blízkosti rakouského městečka Eisenerz. Obrovský kamenolom, který svou dlouhou historií ovlivňuje celkový životní rytmus této oblasti je již 14 let místem, kde se také běhá. Není to tedy rozmar poslední doby, ale již dlouholetá tradice, která v neděli 14. srpna přilákala na start více než 1300 účastníků. Trať dlouhá 12,5 km má svá specifika. Nejen to, že je nutné zdolat osm set výškových metrů, ale také se vyrovnat s kolísavým, poměrně rychlým tempem, je dost náročné. Vzhledem k tomu, že se stále běží po široké upravené šotolinové cestě, tak je možné dosáhnout výsledného průměru až pod čtyři minuty na kilometr, což předvedl v loňském roce běžící Isaac Kosgei, který vytvořil traťový rekord 48:52 min. Letos na start nedorazil, ale jeho neúčast byla vynahrazena dalšími kvalitními borci. Například Slovinec Miran Cvet, šestý z nedávného Grossglockner Berglaufu, nebo Patrik Gruber, sedmnáctý z MS v dlouhém horském běhu. Celý závod běžcům mírně ztížilo horké počasí, které bylo ale rozhodně lepší, než déšť minulých dní…

Po startu se o čelní pozice chvilku porvali místní běžci, kteří si chtěli užít pár minutek slávy a poté se mi podařilo probojovat se po prvním kilometru za Slovince, vystřídal jsem ho na čele a diktoval tempo až  na rovinatý úsek okolo jezírka. V tu chvíli se jako z čistého nebe objevil další spolufavorit Gruber a hned se postaral o navýšení tempa. To jsem byl schopný akceptovat a po chvíli ho opět na čele střídal. Jenže do cíle zbývalo ještě 5km, kde jsme měli zdolat 500 výškových metrů a na tento okamžik přesně čekal Miran Cvet, který nastoupil a začal udávat takové obrátky, které nebyl nikdo schopný akceptovat. Během chvíle se pole roztrhlo. Na druhém místě se mi podařilo držet alespoň přijatelný odstup od Cveta a postupně se vzdalovat ostatním. Později mi ale bylo jasné, že dnes jsou již karty rozdány a cílem bude udržet druhé místo před dotírajícím třetím v pořadí Ringhoferem. To se podařilo. Na vítěze jsem ztratil okolo minutky a před třetím udržel náskok cca 30ti vteřin. Pro mě velmi náročný  závod měl tedy úspěšnou tečku. Vzhledem k tomu, že mi trať moc neseděla to bylo zcela jistě maximum, co se dalo urvat. Kladný dojem ze závodu dovršilo pěkně zorganizované vyhlášení, které jen podtrhlo celkovou známku, kterou by zasloužil organizátor… 1*!

 

World Cup Grintovec

Druhý díl světového poháru hostil slovinský Grintovec, kam jsem odcestoval hned po závodě v Rakousku. Běh na Grintovec má pověst jednoho z nejtěžších závodů v Evropě a to mohu potvrdit. Asi jsem doposud neběžel těžší závod a srovnatelný je pouze asi Dolomitenmann. Na Grintovec jsme asi tři kilometry běželi pozvolna do kopce a pak to začalo. Držel jsem se okolo patnáctého místa a stoupání na Kokrško sedlo bylo opravdu těžké a místy hodně chodecké. Podařilo se mi ale i v horkém počasí získat rytmus a držet tempo, kterým jsem se propracoval až na desátou příčku. Bohužel posledních 1500 m do cíle bylo opravdu tak náročných, že jsem jen vyhlížel, kde už že bude pověstná špička Grintovce s cílovou branou. Když jsem ji uviděl, tak jsem si mohl oddechnout a ani mě nemrzelo, že jsem ji protl na třináctém místě. Sice jsem desítku ztratil, ale i tak to znamenalo mých prvních 20 bodů do světového poháru, neboť boduje první patnáctka a v solidní konkurenci to byl dobrý výsledek. Následný sestup, kdy jsem musel zdolat opět celou trať, tedy 9,8 km a téměř dva tisíce výškových metrů a teprve při této štaci jsem opravdu docenil výsledek, protože to je neuvěřitelný kopec!

Grossglockner berglauf

Již po šesté jsem se postavil na start krásného, pro mnohé dokonce nejkrásnějšího běhu do vrchu v Evropě. Letos poprvé v novince, jíž je elitní vlna, v tzv. Grossglockner heros, kde startuje sto nejlepších z minulého ročníku plus pozvaní atleti ze všech koutů země. Opravdu kvalitní závod vyhrál fenomenální Petro Mamo před několika keňskými borci. Pro mě byl cíl bojovat mezi nejlepšími evropany a to se podařilo. Po startu jsem se zařadil za jednoho z nejlepších Rakušanů a závod si letos opravdu užil. Ve skvělé atmosféře jsem proběhl cílem na osmé pozici, což je zatím nejlepší výsledek, který jsem zde získal. Trochu zklamání byl pohled do výsledků, kde jsem zjistil, že se přese mě dostal ještě Němec, který startoval v jiné vlně, i tak ale opět krásný závod a zážitek. Už cestou na závod bylo jasné, že bude chladno, vždyť na Hochalpenstrasse byl sníh a to se potvrdilo i v cíli, pouhých šest stupňů mohlo nahrávat neafrickým běžcům, ale ti i tak potvrdili svou kvalitu.

Běh na Poludňový Grůň

Extrémní běh do vrchu, dalo by se říci také nyní čím dál populárnější vertical kilometr, to byl závod na Slovensku hned v neděli po Adrenalin cupu. Závod, kde na třech kilometrech jsme získali přes osm set výškových metrů a to celé po sjezdovce. Těsně před startem se spustil ohromný liják a bylo jasné, že vše se ještě výrazně ztíží. Kvalitní konkurence slovenské špičky v běhu do vrchu dávala vědět o tom, že to nebude rozhodně jednoduchý start. Pro mě to mělo o to lepší jiskru, že jsem zde absolvoval finální soustředění před MS a proto jsem se na chatě na Grůni chtěl předvést. Vydatný déšť nakonec donutil organizátory ke zkrácení tratě a délka tedy činila cca 2,6 km. Obtížnost ovšem zůstala. V rozbahněném terénu po sjezdovce se začalo dost zostra. Každý věděl, že je cíl blízko a o to více nastoupil na začátku. Já jsem se v tu chvíli držel až okolo páté, sedmé pozice a doufal, že ostatní trochu zvadnou. Mé předpoklady se naplnily asi v první třetině, kde jsem se dostal na druhou příčku za výborného Hlavča a s vypětím všech sil si ji podržel až do cíle, kde jsem lehl vyčerpáním. Po horském maratonu závod na 26 min byl opravdu těžkým oříškem, ale útěchou bylo asi to nejlepší, co jsem tu mohl předvést. Na Hlavča nebylo a druhé místo jsem potvrdil, tak třeba za rok se mi podaří získat zápis na ojedinělou trofej tohoto závodu.

Adrenalin cup

MČR extrémních štafet, neboli Adrenalin cup mě letos čekalo bezprostředně po MS. Jako součást týmu Technika Brno Extreme Abuelo jsem neměl na výběr a musel se z únavy rychle oklepat. Teprve den před závodem mě přestaly bolet nohy, ale v hlavě ještě byl slovinský úspěch a to bylo bez pochyb na regeneraci znát. Do závodu jsem vyrazil jako první člen štafety opatrně, ale chtěl jsem využít formu, která by v těchto dnech měla ještě být a to se podařilo. Od startu jsem se zabydlel na druhé až třetí příčce společně s Pavlem Hrdinou. Do čela šel neohroženě Robert Krupička a za námi se již vytvořila díra a tak bylo jasné, že se popereme o stupně vítězů mezi sebou. Po prvním ostrém stoupání do sjezdovky se mi podařilo nastoupit u mě netradičně v seběhu a utrhl jsem Pavla a snažil se stíhat Roberta. Chvíli se to dařilo, ale později jsme každý pochopil, jak to asi dopadne a spíš jsme si udržovali stejné rozestupy. Zásadní moment závodu se odehrál kousek před cílem, kde Robert seběhl z trati a běžel po tradiční cestě, která se tu v minulosti běhala. Já jsem měl jen pár vteřin na rozhodnutí kudy se vydat a jelikož jsem si nebyl jistý, tak jsem se vydal za Robertem, i když jsem tušil, jak to vše je. V cíli jsme zjistili, že jsme si zaběhli (zkrátili trať) a vyfasovali pěti minutovou penalizaci. Rozdíl, který jsme získali určitě pět minut nečinil, ale i tak to na výsledné umístění nemělo vliv a týmovou vlajku jsme do cíle dostali na druhém místě. Skvělé bylo, že i druhý tým Techniky Brno se propracoval na stupně a pro příští rok je tedy už jen jediná meta, získat první a druhé místo, to se nám ještě nepovedlo. Stříbro z MČR a opět super zážitek týmového úspěchu jsem si ještě ten den odvezl na Slovensko, kde jsem v neděli pokračoval závodem na Poludňový Grúň.

MS očima závodníka

První horský maraton, první zkušenost z dlouhým horským během, první oficiální reprezentační akce. Takové atributy měl pro mě první a největší vrchol letošní sezóny – MS v horském maratonu. Už od jara jsem se rozhodl ke startu ve slovinském Podbrdu upnout a věnovat mu maximální úsilí. Takto cíleně jsem ještě asi doposud nikdy nezaměřil své síly, a proto jsem dvojnásob rád, že nyní mohu psát kladné hodnocení svého výkonu, neboť neúspěch by znamenal, že bych nezúročil téměř čtyři měsíce tvrdé tréninkové práce a všeho okolo. Záměrně je nutné zdůraznit to „okolo“, protože nejen tréninkem se sportovec dostane do formy. Velkou roli hrály soustředění, regenerace, klid pro trénink atd., bez toho by to šlo jen stěží.

Vše se podařilo řádně připravit a do Slovinska jsem mohl odjet s pocitem, že šlo téměř vše hladce. Zpětně vnímám jako důležitou součást výkonu to, že jsem byl k závodu takového typu vzhledem ke své premiéře maximálně pokorný a nedělal si žádné ambice. Dalo by se tedy říci trochu otřepaně „s čistou hlavou“ jsem odstartoval do závodu, který mi svou tratí výborně sedl, což jsem poznal už na prvním kopci, kde už jsem se pohyboval okolo patnáctého místa. Protože jsem měl před sebou ale pro mně ještě velkou neznámou – seběh, tak jsem byl stále velmi opatrný a dával si pouze dílčí cíle. Tím také bylo doběhnout na první kopec jako první Čech, což jsem si vytyčil, když jsem asi na sedmém kilometr dobíhal Petr Pechka, který zatím byl právě tím prvním. Posléze jsem si řekl, že kdyby nic, tak alespoň jako první z Čechů doběhnu k trenérovi výpravy panu Kervitzerovi, který stál pod druhým kopcem a i to se podařilo splnit a když jsem v tu chvíli atakoval top deset, tak jsem začal uvažovat nad tím, že by byla škoda o to přijít například díky křečím, z kterých jsem měl obavy. V druhém kopci jsem ale zjistil, že mé možnosti jsou daleko výše, než u soupeřů a věřil, že kopec bude kratší, než první. Stále jsem vyhlížel vrchol a ten stále nepřicházel, ale útěchou byly skalpy soupeřů, které jsem cestou sbíral. Když jsem konečně spatřil vrchol, tak jsem zjistil, že se pohybuji na sedmém místě a v hlavě jsem měl jen jednu myšlenku – teď, nebo nikdy! Říkal jsem si, že buďto si v tom posledním seběhu zlomím nohy, nebo tu desítku udržím. Byla to ohromná euforie a hlavně obávané křeče, či vyčerpání nijak extra nepřicházelo. Na kopci jsem byl s Britem a věděl, že v seběhu ho musím držet a bude to dobré. Kdo jiný umí líp seběhy, než Angličané a tak jsem četl jeho stopu a pokračovali jsem pekelným tempem do cíle, který už nebyl daleko. Možná až moc rychlé tempo, nebo únava zapříčinila to, že jsem se poroučel k zemi. Po ráně následovala křeč v lýtku, která byla naštěstí způsobena jen pádem a jednalo se spíš jen o šokovou záležitost, která hned pominula, ale dokonale mi připomněla, že ačkoliv je do cíle jen již pár minut, tak se dá mnoho ztratit. Já jsem v tu chvíli ztratil hlavně kontakt s Britem. I když jsem se sebral docela rychle, tak už jsem nebyl tak blízko, abych mohl číst stopu a to bylo neuvěřitelně znát. Během chvíle jsem Brita neviděl a naopak musel odrážet nápor Poláka, který měl nakonec seběhový mezičas do cíle ze všech nejlepší. Tím pádem mi také utekl a kostky už byly vrženy. Soustředil jsem se tak už jen na udržení top 10 a když jsem asi 400 m před cílem uviděl kapajícího soupeře, tak jsem sice začal finišovat jak na mnohem kratší distanci, ale už to o čtyři vteřiny nevyšlo. I tak ale desáté místo a fantastické pocity v cíli, které se nedají popsat. Pro mě obrovská satisfakce za všechny tréninkové hodiny, které jsem do té doby nadřel a hlavně velký pocit toho, že to jde a že mé limity jsem ještě nepoznal, protože od čtvrtého místa jsem byl pět minut a od vítězství deset. Vždy po vydařeném závodě se do hlavy dostávají myšlenky typu co kdybych to rozeběhl rychleji, co kdyby….co kdyby…, ale vše se také mohlo pokazit, takže spokojenost je maximální a hlavně vize do dalších sezón jasná. Tímto závodem jsem zjistil, co by mě a mému tréninku mohlo sedět a pro příští rok je to jasná priorita…

PLÁNOVANÉ AKCE

9.10. Maraton Hradec Králové 42,2km
16.10. City cross run Prague
28. - 30.10. soustředění RUN4FUN

Zajímavosti

28.2.2014 první den volna po předchozích 94 dnech v kterých jsem odběhl 2241,6km, tj. 23,8km/den

V lednu 2014 760,2 km - přiblížení k nejobjemnějšímu měsíci v historii (leden 2010 - 765,1 km - po této přípravě 21.2. Midwinter mar.2010 za 2:36:28min)

ZA ROK 2013: 5 725 km běh, 437 km kolo, 157 km běžky, 14,8km nordic skate, 35 km turistika, 2,6 km veslování = celkem 6 371 km, 489 h čistého tréninkového času

13.6.2013 přiblížení k tréninkovému osobáku na 100m - zaběhnuto 13,8s

11.1.2013 Vložky FORMTHOTICS 2 páry(zakoupeno srpen 2009) - naběháno 9820km

12.12.2012 váha 78,5kg - váha bezprostředně po tr.
24.2.2013 váha 65,3kg - váha bezprostředně po tr.
___________________________
za posledních měsíc šla váha dolů o 13,3kg

4.5.2013 součty za celé běžecké období:
mezi roky 2003 - 2013 jsem absolvoval 274 běžeckých závodů a k tomu mi pomohlo 31 144 uběhnutých km

absolutní osobáky

5km - 15:49
10km - 32:00
15km - 49:55
21,1km - 1:11:31
42,2km - 2:36:28

tréninkové osobáky

100m - 13,5
200m - 29,8
300m – 46,7
400m - 61,3
500m - 1:23,4
800m - 2:23,5
1km - 2:57,6
1,5km - 4:35,7
2km - 6:07,4
3km - 9:33,2
4km - 12:53,9
5km - 15:49,1
7km - 24:32,6
10km - 35:23,7
12km - 43:34,4

max. kilometráž dosažená v TR

den : 49,4km
týden : 253,6km
měsíc : 765,1km

Archiv příspěvků