PARTNEŘI

Tréninkový deník

18.6. 2km R, rozcv., MS PODBRDO

17.6. 4km R, 5x100 rov., 2km V

16.6. superkomp.dieta (cukry): volno

15.6. superkomp.dieta (cukry): 8km lehký klus

14.6. superkomp.dieta (cukry): 8km lehký klus

13.6. superkomp.dieta (bílkoviny): 1. fáze 7km volný běh 4:35/km, 2. fáze 4km R, 9km lehce tempový běh dle TF do 160, 1km V, celkem 14km 4:09/km

12.6. superkomp.dieta (bílkoviny): 3km R, rozcv., 3x rov.do kopce, 6,2km tempo Zvičina 29:45min, 6,3km V

11.6. superkomp.dieta (bílkoviny): 34,1km volný běh v kopcích 5:17/km

10.6. 6,3km regenerační běh 5:12/km

9.6. 1. fáze 18km volný běh v závěru 5x100 4:38/km, 2. fáze RUN4FUN: 3,1km R, rozcv., 10x320m(200-300mkl), 2,2km V

8.6. 3,3km R, rozcv., 3x rov., test: Běh na Poludňový Grůň (po trati závodu) 37:22min, +850m, 3,6km V, 2,2km sestup s batohem od chaty

7.6. 1. fáze 17,2km volný běh přes Kraviarske, Žitné a Baraniarky +1400m, 2h20min, 2. fáze 3,3km R, rozcv., 5x100 rov., 460m svižně, 1,5km V, celkem 7,5km

6.6. 23,2km volný běh přes Tiesňavy a Stoh +2150m, 3h20min

5.6. 1. fáze 3,8km ranní klus před závodem 5:22/km, 2. fáze 2,7km R, rozcv., 3x rov., 20. běh na Zniev, MSK, 3. místo, 4km V, 3. fáze 4km volný běh na chatu +300m, 25min

4.6. 1. fáze 17,8km volný běh přes Sokolie +1050m, 1h50min, 2. fáze 3,3km R, rozcv., 10x30m SBC, 5x100 rov, 460m svižně, 1,5km V, celkem 7,4km

3.6. 1. fáze 23,8km volný běh hřebenovka Chleb, V+M Kriváň pod Suchý +1800m, 3h10min, 2. fáze 1,9km klus k autu + 5,6km výklus od auta + 350m, 35min

2.6. 1. fáze 20,8km volný běh v dešti přes Rozsutec +1900m, 3h10min, 2. fáze 1,8km procházka před spaním

1.6. 2km rychlovýstup k chatě s batohem +350m, 7,9km volný běh Poludňový Grůň +700m, 1h4min

ZA KVĚTEN 676km

31.5. 1. fáze 9,2km volný běh 4:40/km, 2. fáze RUN4FUN: 2,2km R, rozcv., 7x250kop.+1x360kop., 2,6km V

30.5. 16km volný běh 4:35/km

29.5. 1. fáze 4,4km lehký klus 5:15/km, 2. fáze 2,3km R, rozcv., 4x rov., TRUTNOVSKÝ PŮLMARATON, 3. místo, 1,3km V, 3. fáze 5,1km regenerační klus s Kačkou

28.5. 3,8km R, 5x100(100)/18-16s, 500m/92s, 2,2km V, celkem 7,8km

27.5. VOLNO

26.5. RUN4FUN: 4,8km R, rozcv., 10x30SBC, 12x100(100)/17-16s, 5x30SBC, 2,3km V + 2km výklus s Kačkou

25.5. 3,4km R, 5x100(100)/18-15s, 2-2-1-0,5km(2´P)/6:42-6:39-3:13-1:32min, 2,5km V

24.5. 2,5km R, RUN4FUN:11km fartlek (7x200m), 7km V, celkem 19,8km 4:34/km

23.5. 1. fáze 10km volný běh 4:24/km, 2. fáze 13,7km volný běh 4:19/km

22.5. 3km R, 20km mírné tempo 4:02/km, 1,1km V

21.5. 19,5km volný běh v závěru 7x rov.

20.5. 41,1km maraton Kumburk 4:55/km +954m

19.5. 1. fáze 14,7km volný běh 4:27/km, 2. fáze RUN4FUN: 4,6R, rozcv., 6x30SBC, 3x60rov., 4km stup./14:39, 4,8km V

18.5. Houžvičkovi:1,8km R,rozcv.,5x20 SBC,3x60 rov.,3x450-700-3x450(2´P),1,7km V + 17km volný běh 4:22/km

17.5. 1,7km rozklus na trénink, RUN4FUN: 2km R,rozcv., 5,7km stup.běh, 3km V, 1,7km výklus z tréninku

16.5. 20km volný běh 4:24/km, celkem 23,3km 4:04/km

15.5. 2,4km R, 3x rov., rozcv., 6,2km tempo kopec - Zvičina 28:19min, 7,2km lehký seběh ze Zvičiny

14.5. 37,3km dlouhý běh 4:58/km +823m

13.5. 10km volný běh 4:52/km

12.5. 1. fáze 17,1km volný běh 4:50/km, 2. fáze 1,8km klus na trénink, RUN4FUN:2,6R,5x30SBC,5x150(50mch)5x30SBC5x100(100mkl)5x30SBC5x60(30mch)1,2V, 1,9km výklus z tréninku

11.5. Houžvičkovi: 1,8R, rzcv., 6x20SBC, 2x3x220kop., 3x20výstupy + výpady, 3x60rov., 1V, celkem 8,6km + 17,6km volný běh 4:30/km

10.5. 1. fáze 4km R, 2-4-3-1,5km(1km mkl), 4,5km V, celkem 22km 4:09/km, 2. fáze RUN4FUN: 3km R, 2x4x160m kopec Milíř, 3km V

9.5. 17,3km volný běh 4:32/km

8.5. 41,7km Maraton Stračov - Zvičina - Stračov 4:55/km +770m

7.5. 1. fáze 4,6km lehký klus 5:02/km, 2. fáze 3km R, rozcv., 3x rov., Šárovcova Lhota - Zvičina, 2. místo, 58:51min, 4,2km V

6.5. 4,1km R, rozcv., 5x100(100)/17s, 500m/97s, 2,8km V

5.5. 1,8R, RUN4FUN:3km R+5km fartlek/10-20-10-30-10-40-10-30-10-20-10s/+2km V,2V, celkem 13,3km 4:51/km

4.5. 16,3km volný běh 4:21/km

3.5. 1. fáze 2km R, 8km stup., 2,5km V, celkem 12,5km 4:08/km, 2. fáze RUN4FUN: 1,4R,rozcv.,3x60rov.,2x4x300kop./77-69s,2x60rov.,3,9V

2.5. 4km st.R,Houžvičkovi:2,4R,r,5x30SBC,3x100-150-200,2V,13,3km st.V, celkem 24,3km 4:34/km

1.5. 13,8km volný běh 5:24/km, cesta CH-CZ

ZA DUBEN: 521,5km

30.4. 1. fáze 5,5km lehký klus 5:23/km, 2. fáze 3km R, rozcv., 1x rov., klus, 3x rov. před startem, BRIG stadtlauf 8km 26:19min, 17. místo, 11,1km výklus po závodě 5:08/km

29.4. 4,3km R, rocv., 5x100(100)/18-17s, 370m/64s, 3,3km V, cesta CZ-CH

28.4. RUN4FUN:2,8km R, 5x30SBC, 5x 60rov, 5x30 SBC, 5x80 rov., 4,7km V, celkem 10,3km

27.4. 1. fáze 6km volný běh 4:34/km, 2. fáze 2,8km R, rozcv., 5x30 SBC, 3x50m rov., 4,7km V, celkem 8,3km

26.4. 1. fáze 3km stup.R, 5x100(100)/18-16s, 3x5x500(100mkl/3´P)/93-96, 1,9km V, celkem 15,1km, 2. fáze RUN4FUN: 4,5km R, 5km stříd.běh 500/500m, 4,4km V, celkem 13,9km 4:34/km

25.4. 20km volný běh 4:21/km

24.4. 27,2km lehce stup.dlouhý běh 4:30 - 3:55/km, celkem 4:27/km

23.4. 7km R, 10km tempový běh 3:41/km, 3,8km V, celkem 20,8km 4:10/km

22.4. 1. fáze 6,2km volný běh 4:40/km, 2. fáze 3km R, 5x100(100)/17-16s, 7x1km+2x500(2-3´P)/3:05-1:27min, 2km V, celkem 15,1km, sauna

21.4. 1. fáze 15,4km volný běh 4:38/km, 2. fáze RUN4FUN: 4,7km R,rozcv.,6x220m kop.(220mkl),1,9km mkl,6x100(100mkl),4,7km V, celkem 15,6km

20.4. 1. fáze 10,4km volný běh 4:47/km, 2. fáze 9,2km volný běh 5:21/km (část s Kačkou, závěr okolo 4:30/km), sauna FIT4FUN

19.4. 1. fáze 2x 100/100 kraul/znak, 200kraul, 100znak (celk.700m) + pára, 2. fáze RUN4FUN: 4,5km R, 10x320(300mkl)/63-58s, 3,8km V, celkem 14,9km

18.4. plavání 300m rozpl. + 5x100kraul (celk.800m) + vířivka

17.4. 1. fáze 6,3km lehký klus 5:31/km (av.TF 120), 2. fáze 6,4km lehký klus 5:27/km, sauna Všestary

16.4. 2,9km rozklus před závodem, rozcv., 4x rov., JEŠTĚD SKYRACE 24,5km / +1550m, 6. místo 2:07:13min, 1,4km V

15.4. 3,4km R, rozcv., 5x100(100)/17s, 2,1km V

14.4. RUN4FUN: 1,6km R, rozcv., 6x30SBC, 5,9km V

13.4. volno

12.4. 1. fáze 6,9km volný běh 4:46/km (av.TF 124), 2. fáze RUN4FUN: 14,8km volný běh v kopcích 4:47/km (av.TF 131)

11.4. volno

10.4. 14,5km volný běh 4:18/km

9.4. 3,5km R, rozcv., 4x100, KŘÍŽOVÁ DESÍTKA 33:41min, 3. místo, 2,2km V

8.4. 4,1km R, 5x100(100)/18-17s, 1,7km V

7.4. 1,6km rozklus na trénink, RUN4FUN: 3,4km R, rozcv., 5x30SBC, 5x100(100mkl), 5,1km V

6.4. volno, bazén HK (pára)

za předchozích 10dní 315km (+6600m)

5.4. 1. fáze 3,5km R, 5x100/17-16s, 5x1km(2´P)/3:08-3:09-3:10-3:12-3:12min, 3,2km V, celkem 13,6km, 2. fáze RUN4FUN: 5,2km R, 5x30SBC, 5x60m(60mch), 5x100(100mkl), 4,1km V, celkem 11,6km

4.4. soustředění Orlické hory: 26km svižný běh v kopcích 4:53/km (+815m), sauna Dobruška, solná jeskyně Hradec Králové

3.4. soustředění Orlické hory: 0. fáze 4km volný běh 5:19/km, 1. fáze 1,2km procházka na Špičák + 18,8km volný běh v kopcích 5:20/km (+450m), 2. fáze 1km R, 5x30m SBC, 3x5x100kop.(100mkl), 1,9km V

2.4. soustředění Orlické hory: 0. fáze 2,6km ranní rozcvička se štafetou, 1. fáze 22,5km volný běh 5:30/km (+590m), 2. fáze 5,2km volný běh + 25´strečink, sauna Dobruška

1.4. soustředění Orlické hory: 1. fáze 25,3km běh v kopcích - 4x kopce svižněji 4:52/km (+789m), 2. fáze 13,5km volný běh 5:06/km (+250m)

ZA BŘEZEN 705km

31.3. soustředění Orlické hory: 1. fáze 23,7km volný běh v kopcích 5:11/km (+763m), 2. fáze 3,4km R, 10x120m(120mkl), 1,9km V, sauna Dobruška

30.3. soustředění Orlické hory: 1. fáze 22,6km volný běh v kopcích 5:01/km (+653m), 2. fáze 14,9km lehký fartlek (in 11x100) 4:44/km (+332m)

29.3. 1. fáze 1,6km R, 3x100/16s, 6-4-4-3,5-2,5km(2´P)/20:57-13:55-13:55-12:15-8:35min, 1,7km V, 2. fáze RUN4FUN: 2,7km R, 10x240m kop.(mkl), 3,3km V

28.3. 31,6km volný běh v kopcích 4:51/km

27.3. 1. fáze 29,3km volný běh v kopcích 4:46/km, sauna HC

26.3. 3,4km R, rozcv., 3x rov., GP Dříteč 8,3km = 27:28min, 4km výklus, sauna Dříteč

25.3. 7,5km lehký fartlek (in 5x100) 4:37/km

24.3. RUN4FUN: 10,3km fartlek (in 10x100) 4:44/km

23.3. 1. fáze 5km R, 4-3-1,5km(1km mkl)/13:51-10:34-5:07min, 4,6km V , celkem 20,1km 4:10/km, 2. fáze 6,1km rege běh 5:26/km, sauna FIT4FUN

22.3. 1. fáze 5km R,rozcv.,10x30SBC, 5x100(100mkl)/18-15s, 8x1km(2´P)/ 3:13-3:11-3:14-3:12-3:12-3:11-3:10-3:09min, 3,2km V - celkem 19km, 2. fáze 2,8km rozklus s Kačkou, RUN4FUN: 2,8km R, rozcv., 5x20SBC, 11x190rov.(200mkl)/38-36s, 1,3km V + 1,8km výklus z tréninku, celkem 14km

21.3. 26,1km volný běh 4:27/km

20.3. 2,5km R, rozcv., Vyběhněte s násilím 9,5km - pace - 34:41min, 4,8km V

19.3. 1. fáze 2,6km R, rozcv., 3x rov., Okolo Stračova 10km, 3. místo 33:15min, 1,4km V, 2. fáze 6,6km volný běh 4:38/km, sauna HC

18.3. 4km R, rozcv., 5x100(100mkl)/18s, 2,1km V

17.3. RUN4FUN: 3km R,rozcv.,5x30m SBC,5x100(100)/18s,3x200(2´P)/36-35-35s, 2,3km V, celkem 7,8km

16.3. 15km volný běh 4:25/km, sauna FIT4FUN

15.3. 1. fáze 4,1km R, 5x100(100)/17-15s, 6x1km(2´P)/3:15-12-11-12-12-13min, 3,2km V, 2. fázeRUN4FUN: 2,6km R, rozcv., 3x 100-170-200-150-100(100mkl), 1,3km V

14.3. volno, sauna FIT4FUN

13.3. soustředění Garda - 8,7km volný běh zvlněné 5:32/km

12.3. soustředění Garda - 1. fáze 2,4km R, rozcv., 0,8km klus na start, 17,5km Limone skyrace - simulovaný závod, 2. fáze 6,8km volný běh rovina 5:12/km

11.3. soustředění Garda - 1. fáze 2,8km R, rozcv., 3x100(100mkl) rov. před startem + klus na start, 3,7km Limone Vertikal - simulovaný závod 43:56min, 4,8km seběh, 2. fáze 22,3km volný běh rovina 4:40/km

10.3. soustředění Garda - 1. fáze 19,1km volný běh kopce, 2. fáze 6,1km volný běh rovina 4:56/km

9.3. soustředění Garda - 13km túra v kopcích, 2. fáze 1,5km rozklus, 3,7km Limone Vertikal svižně 49:37min, 5km seběh

8.3. soustředění Garda 1. fáze 3,1km R, 1,5-3-4-1,5km(1km mkl), 3km V, 2. fáze 10km volný běh v kopcích

7.3. soustředění Garda 1. fáze 3,1km R, 10x30m SBC, 5x100(100)/16-15s, 8x700m(2'10P)/2:10-2:06, 1,6km výklus po trávě 5:02/km + 2km rege běh po tréninku, 2. fáze 16,8km volný běh v kopcích

6.3. soustředění Garda 34km dlouhý běh v kopcích, rege plavání a vířivka

5.3. soustředění Garda 1. fáze 3,5km R, 4-3-1,5km(1km mkl)/13:25-10:25-4:59,1,7km V, 2. fáze 13km volný běh v kopcích

4.3. soustředění Garda 0. fáze 3,3km klus na lačno, 1. fáze 6km rozklus, rozcvičení, 10*30m ABC, 5x100(100mkl)/16-15s, 5x1km(1,5'P)/3:00-3:02-3:04-3:05-3:10, 2,4km výklus po tréninku, 2. fáze 22,3km volný běh v kopcích

3.3. soustředění Garda 8,9km průzkumný běh zvlněný

2.3. 17km volný běh 4:22/km

1.3. 2km R, 5x100(100)/17s, 0,2km mkl, 8x1km/1km střídavý běh 3:25/4:25, 3,4km V, 2. fáze 1,8km rozklus na tréninku, RUN4FUN: 3,1R, 8x30m SBC, 2x 200-200-100(100mkl), 2,5km V + 1,9km výklus z tréninku

ZA ÚNOR 635km

29.2. 17km volný běh (druhá pol.svižněji) 4:25/km

28.2. 20km lehce stup. běh 4:08/km + 1km výklus, sauna Fit4fun

27.2. 1. fáze 2,8km R, rozcv., 2. fáze 3,8km R, rozcv., 3x rov., ROHÁLOVSKÁ DESÍTKA 33:51min, 11.místo, 4,4km V

26.2. 4km R, 5x100(100)/20-18s, 2,1km V

25.2. RUN4FUN: 2,5R, 3x60rov, 4x30SBC, 3x 100-160-200(100mkl), 2x100, 4,2V, celkem 10,5km

24.2. 3,1km R, 5x100(100)/18-16s, 8x1km(3´P)/3:19-3:13-3:11-3:12-3:09-3:12-3:07-3:06, 3,2km V, sauna Fit4fun

23.2. 1. fáze 6,1km volný běh 4:30/km, 2. fáze RUN4FUN: 4,1km R, 200-400-600-800-1000-600-400-400-200(200mkl), 3,1km V, celkem 13,6km

22.2. 1. fáze 3km R, 4,4km fartlek in 11x100 = 3:58/km, 3,6km V, celkem 11,1km 4:14/km, 2. fáze 9,1km volný běh 4:44/km

21.2. 3,1km R, 5x100(100)/18-16s, 5x200-6x400-5x200(200mkl)/34-70-33s, 2,9km V, celkem 15km

20.2. 1. fáze 3,3km R, 12km tempový běh 3:38/km = 43:43min, 4,8km V, celkem 20,1km, 2. fáze 7,9km regenerační běh 5:09/km

19.2. 24,2km svižnější běh 4:04/km, sauna FIT4FUN

18.2. 1. fáze 12,2km volný běh 4:20/km, 2. fáze RUN4FUN: 4,3km R, 5km stříd.běh 500/500 // 2:02/2:30 = 22:56min, 4,7km V, celkem 14,2km

17.2. 1. fáze 5km R, 12km tempo 3:41/km = 44:17min, 3,8km V, celkem 20,8km 3:56/km, 2. fáze 10km rege běh

16.2. 1. fáze 12,1km volný běh 4:29/km, 2. fáze RUN4FUN: 4,4R, 3x70rov., 5x1km(400mkl)/4:13-4:14-4:12-4:07-4:00min, 2,8V

15.2. 3km R,5x1/1km stříd.běh / 3:28 (4:05) 3:26 (4:10) 3:30 (4:01) 3:29 (4:03) 3:13 (4:03), 5km V, celkem 18,1km 3:58/km, sauna FIT4FUN

14.2. 25,4km mírně svižnější běh (in 17km 4:05/km)

13.2. 7km R, 11km tempový běh/ 3:43/km = 41:01min, 2,1km V, celkem 20,1km 4:06/km, sauna Vichová

12.2. 6km R, 5x100(100)/18-16s, 6x1km(250mkl=1´30)/3:16-15-16-17-19-16min, 5,2km V, sauna FIT4FUN

11.2. 1. fáze 2km R, 3x100kop./19s, 6,2km tempo Zvič./28:50min, 6,2km V, 2. fáze RUN4FUN: 4,4R,5x60rov.,4x 200-200-100(200mkl)/36-35-17s, 1,9V

10.2. 1. fáze 4km R, 5x100(100)/19-16s, 3x2km(400mkl=2´10)/6:35-6:37-6:37min,3km V, 2. fáze 3,9km R, rozcv., 5x10SBC, 3x50rov., 2x200(200mch), 4,1km V, sauna Dříteč

9.2. 1. fáze 8,7km volný běh 4:24/km, 2. fáze RUN4FUN: 7km R,5x30SBC,3x100rov.,10x150kop./34-36s,5,4km V, celkem 16,8km

8.2. 1. fáze 3km R, 10km stříd.běh 500/500 // 2:05/1:45, 5,1km 3:55/km, celkem 18,1km 3:57/km, 2. fáze 6km volný běh 5:10/km

7.2. 25,7km volný běh 4:47/km + 0,7km výklus 4:48/km, sauna Všestary

6.2. 1. fáze 3km R, 5x100(100)/18-16s, 3,5-1,5-1,5-1-0,5km rozloženě vždy poslední 500m rychle (1,5´P) / 12:19-5:01-4:57-3:10-1:29min, 4km V 4:36/km, 2. fáze 6,7km volný běh 4:54/km

5.2. 15km volný běh 4:34/km, sauna Všestary

4.2. 1. fáze 21,1km volný běh 4:34/km, 2. fáze RUN4FUN: 4,3R, 3x rov., 4x1km(3´mkl)/4:00-3:52-3:54-4:11min, 2,5V, celkem 13,1km 5:03/km

3.2. 1. fáze 2. fáze 4,2km R, 5x100(100)/17s, 4-6-3km (5´P) / 14:37-24:59-10:25, 8km výklus po tréninku 4:47/km, celkem 24,2km

2.2. 1. fáze 8,5km volný běh 4:31/km, 2. fáze RUN4FUN: 4,6km R, 7,5km tempový běh / 33:23min, 4,2km V, celkem 16,5km 4:50/km

1.2. 16,2km lehce stup. běh do 4:00/km, celkem 4:34/km

ZA LEDEN 708km běh + 160km běžky skate

31.1. 1. fáze 5,6km volný běh 5:28/km, 2. fáze 30,3km vytrvalostně běžky skate 12,6km/h, 3. fáze 20,8km vytrvalostně běžky skate 18,0km/h + 3,8km volný běh 4:53/km

30.1. 1. fáze 5,5km volný běh 5:20/km, 2. fáze 35,7km vytrvalostně běžky skate 15,6km/h, 3. fáze 12,1km volný běh v kopcích 5:13/km

29.1. 1. fáze 33,3km vytrvalostně běžky skate 15,9km/h, 2. fáze 15,8km vytrvalostně skate/soupaž 15,1km/h + 9,9km volný běh 4:52/km

28.1. 1. fáze 8,2km volný běh 4:45/km, 2. fáze 2,2km R, 3x100 (100mkl) /18s, 4x 4km/1km střídavý běh // 14:58-15:07-14:42-14:18, 5x100/17s, 2,2km V, celkem 24,5km 4:10/km

27.1. 21km volný běh v kopcích 4:44/km

26.1. 1. fáze 10,1km volný běh 4:36/km, 2. fáze 3,1km R, 5x100 (120mkl) / 18-17s, 3x2km (300mkl) / 6:58-6:57-6:55, 7,3km klus + 5x100kop. (100mkl)/22-22-21-20-19s, 2km V, celkem 21km 4:25/km

25.1. 20km volný běh 4:35/km

24.1. 1. fáze 8,6km vytrvalostně běžky skate 11,2km/h, 2. fáze 2,3km R, 6,2km tempo Zvič./32:47min(4,6km)2km tempo kop., 6,2km V, celkem 21,4km

23.1. 1. fáze 20,1km volný běh 4:41/km, 2. fáze 9,9km vytrvalostně běžky skate 9,7km/h, sauna HC

22.1. 23,1km volný běh v kopcích 4:41/km

21.1. 1. fáze 8,5km volný běh 4:54/km, 2. fáze RUN4FUN: 5,4km R, 3x5x schody/po každé sérii výstupy 40-40-60 (800mkl) 2x10x100(100mkl), 8,9km V

20.1. 1. fáze 20,2km fartlek kopce 3x4min, celkem 4:43/km, 2. fáze 8km volný běh 4:47/km

19.1. RUN4FUN: 6,4km R, 3x rov., 8x400(400mkl), 6,7km V, celkem 20,6km 4:55/km

18.1. 21,5km volný běh 4:22/km

17.1. 1. fáze 8,5km volný běh 4:39/km, 2. fáze 20,9km volný běh v kopcích 4:53/km

16.1. 23,5km volný běh v kopcích 4:44/km, sauna HC

15.1. 20,4km volný běh v kopcích 4:36/km

14.1. 1. fáze 6km volný běh 4:58/km, RUN4FUN: 3,3km R, 3x80rov., 3-2-1km(0,5mkl)/11:57-7:43-3:49min, 3,5km V

13.1. 10km volný běh v kopcích, 3x1500kop.Boháňka/6:32-6:29-6:27, 4,3km V

12.1. 1. fáze 9,8km volný běh 4:33/km, RUN4FUN: 7,2km R, 3x80rov., 12x300kop/1:20-1:13min, 7km V, celkem 21,9km 5:09/km

11.1. 20,7km volný běh v kopcích 4:29/km

10.1. 21km volný běh v kopcích 4:52/km

9.1. 1. fáze 2,1km R, 6,4km mírné tempo Zvič., 16,2km lehce stup.běh, 2. fáze 6km soupaž 11,9km/h, sauna Hc

8.1. 9km volný běh, 10km svižně 4:02/km, 1km V

7.1. 1. fáze 8,3km volný běh 4:36/km, 2. fáze RUN4FUN: 7,2km R, 3x80rov., 3x230kop.,6x300kop.,3x230kop., 6,4km V, celkem 20,7km

6.1. 20,5km fartlek (kopce svižně - in 1,5km "Boháňka" 6:46) 4:42/km

5.1. 1. fáze 10,2km volný běh 4:38/km, 2. fáze RUN4FUN: 3,3km R, 3x100rov., 3,15km/12:24min(0,5mkl)2km/7:42min, 2,4km V, celkem 11,6km

4.1. 22,7km volný běh v kopcích 4:25/km

3.1. 18,4km volný běh v kopcích 4:30/km

2.1. 1. fáze 21,8km fartlek (kopce) 4:34/km, 2. fáze 6,2km volný běh 4:46/km, sauna HC

1.1. 1. fáze 17,3km volný běh v kopcích 4:44/km, 2. fáze 12,2km volný běh v kopcích 4:42/km

Běh na Zniev, Mistrovství SK v běhu do vrchu

V sobotu 18.6. se postavím na start svého prvního horského maratonu ve slovinském Podbrdu. Jelikož tento závod ve mně budí respekt, ale zároveň v něm spatřuji svou budoucnost, tak jsem mu podřídil celou jarní přípravu a nyní se mohu s klidným svědomím a spoustou naběhaných kilometrů postavit na start.

Parametry slovinského Maratonu čtyř občin, v rámci kterého se letos MS pořádá, jsou zastrašující. Celkové převýšení 2800m, které účastníci absolvují na dvou hlavních kopcích s výškou cca 1800mnm a 1500mnm. Finální přípravu jsem absolvoval na Slovensku v pohoří Malá Fatra.

Příroda tohoto krásného koutu země je opravu fascinující a k běhu v horách vyloženě vybízí. V polovině soustředění jsem tréninkově absolvoval poslední závodní test, kterým byl Běh na Zniev. Tento závod v roce 2016 oslavil jubilejní 20. ročník a při té příležitosti pro Slováky znamenal také národní mistrovství a kvalifikaci na ME v běhu do vrchu. To zajistilo velmi kvalitní konkurenci téměř kompletní slovenské špičky. Chyběl akorát Hlavčo, výborný běžec v extrémních kopcích, který ale asi na místní krátké trati s parametry 5 650m a + 457m necítil svoji šanci a závod vypustil. Naopak se ale na start postavili silniční „rychlíci“ jako například Jozef Urban s osobním rekordem jen pár vteřin nad 30min / 10km. Právě borci jako on využili první tři kilometry tratě, které byly rovinaté a udělali si zajímavý náskok. V tu chvíli jsem i díky mnoha naběhaným kilometrům z minulých dní trochu zaostával a pohyboval se okolo osmé příčky. V druhé polovině závodu ale přišel ke slovu ostrý kopec a zde jsem se již cítil daleko lépe a mohl uplatnit sílu, která překvapivě v nohou byla, ačkoliv jsem v předešlých dnech absolvoval tří hodinové běhy s převýšením okolo 2 000m. Postupně jsem se prokousal na čtvrté a asi 500m před cílem i na třetí místo. V tu chvíli jsem ani netušil o jakou příčku bojuji, ale v posledních metrech ke zřícenině hradu Zniev jsem měl více sil a dokázal soupeře porazit. Závod jsem pojal hlavně jako test a protože v poslední době v horách trénuji zejména dle TF, tak jsem se rozhodl i závod absolvovat podobně (průměrná TF 166).

O minutu zvítězil Jozef Urban, který si na rovině udělal dostatečný náskok, ale od druhého v pořadí mě dělilo jen několik vteřin. Za zmínku stojí určitě účast slovenského olympionika Martina Bajčičáka a Miroslava Vanka, kteří skončili na deváté, respektive páté příčce.

Příjemné zpestření přípravy a celkem téměř 13 000 výškových metrů za týden dřiny se snad podaří zúročit už tento víkend ve Slovinsku.

 

Olfincar Trutnovský půlmaraton

Letní počasí přivítalo v Trutnově premiérový ročník městského půlmaratonu na jehož start se v nevídaném horku odvážily dvě stovky účastníků plus další na poloviční trati a ve štafetě. Výborně zabezpečený závod provedl atlety pěknou tratí podél řeky Úpy i centrem města. Bohužel se na start hlavního závodu nemohla vzhledem ke zranění postavit česká olympionička Eva Vrabcová Nývltová, jejíž účast by jistě závod velmi oživila. Po startu se na čele utvořila početná skupinka, z které se ale bezprostředně za prvním kilometrem oddělila trojice, v které jsem figuroval společně s Pavlem Brýdlem a Volodymyrem Timashovem. Timashov s osobním rekordem 1:05:55 min se nikam nehnal a bylo zřejmé, že v daných podmínkách se bude rozhodovat v závěru. Okolo dvanáctého kilometru jsme se pokusil mírně navýšit tempo, ale bohužel to nic neřešilo a naopak mě to přivedlo do mírné krize na šestnáctém kilometru, ze které jsem se ale během pár stovek metrů otřepal a soupeřům zkusil opět nastoupit, respektive držet nastavené tempo. Před devatenáctým kilometrem přišla druhá krize a oba soupeři mi mírně odskočili, aby se záhy také rozdělili a Tymashov si doběhl pro jasné prvenství. Chvilkovým zaváháním jsem bohužel ztratil kontakt s Pavlem a vše tak bylo rozhodnuto téměř bez boje. Dnes dle mého soudu rozhodlo zejména horké počasí, které v závěrečných metrech dolehlo asi na každého a záleželo, kdo měl lepší den a s touto nástrahou se vypořádal. V cíli jsme se tedy o první tři místa podělili s nepatrnými rozstupy cca 20s. O časech asi nemá cenu mluvit, neboť již před startem bylo jasné, že o ně se dnes běžet nedá. Na čtvrtém, respektive pátém místě doběhli nejlepší veteráni Miroslav Holub a Bořek Jančík. Závod s příjemnou atmosférou měl skvělé zázemí v místním centru UFO, vedle kterého také proběhl závěrečný vyhlašovací ceremoniál. Svou úrovní Trutnovský půlmaraton nemohl zklamat určitě žádného účastníka, jen je škoda, že v daném termínu již je kalendář závodů dost nasycen a tak akce neměla například tisícovou kulisu, jak tomu bývá v Hradci Králové na podzim…

Šárovcova Lhota – Zvičina

Pro zpestření přípravy na MS v horském maratonu jsem se postavil na start pro mě srdcové záležitosti Šárovcova Lhota – Zvičina. Tento závod jsem v roce 2003 absolvoval jako první v životě a má tedy pro mne své kouzlo. Navíc mi do loňské změny trati absolutně seděl a tak se mi zde vždy dařilo. Nyní se závod ovšem prodloužil a ztratil svá těžká místa, která jsou nahrazena spíše táhlými kopci po silnicích. Na těžký běh v rozbahněném poli, nebo neposekané louce už můžeme jen vzpomínat a výsledky se tak nedají porovnávat. Stále ale na Zvičině platí magická hranice jedné hodiny, kterou je obtížné zlomit. Letošní ročník byl ve znamení velmi taktického závodu. Asi nikdy jsem zde neběžel takto taktickou bitvu s vyvrcholením až v posledním kopci. Způsobené to bylo zejména silným větrem, v kterém nemělo smysl zkoušet uprchnout v průběhu trati. Ve skupince na čele figuroval obhájce František Vágenknecht, Ladislav Kučera a já. Nejvíce práce jak to tak bývá udělal nakonec třetí v cíli Ladislav Kučera a zvítězil naopak ten, který nejvíce ušetřil, František Vágenknecht. Bohužel přes aktivitu jsem na trati měl několik pasáží, kde jsem se necítil zcela optimálně, proto jsem se rozhodl zkusit vyčkat do závěru. O nástup jsem se pokusil kilometr před cílem při náběhu do obce Zvičina. Soupeři se však udrželi a opětovný úder vrátil Franta při výběhu z vesnice. Zkusil jsem zareagovat a tím odpáral Láďu, ale stačilo to pouze na druhé místo. Ještě je znát nevyzávoděnost letoška a trochu těžkopádnost z objemu, který v současnosti polykám kvůli závodu ve Slovinsku, na který se vše upíná…

Brig stadtlauf Švýcarsko

Po letošním prvním pořádném závodě v kopcích jsem se ještě vrátil k rychlosti a to z důvodu krásného závodu v malebném švýcarském městečku Brig. Závod, který se skládal ze čtyřech dvou kilometrových okruhů byl velmi kvalitně obsazen. Ve startovním poli absolutně převažovali běžci tmavé pleti a tak pro pár evropanů zbyly místa až v druhém sledu. I tak ale krásné prostředí Alp a alespoň po závodě pár kilometrů v kopcích, kde by se mi určitě závodilo lépe. Výsledek odpovídal současným rychlostním možnostem (26:19 min / 8 000 m) a 17. místo.

Ještěd skyrace

Prvním opravdu ostrým testem jara byl obávaný a zároveň dlouho očekávaný 24,5km dlouhý Ještěd skyrace, v jehož průběhu měli závodníci nastoupat a zklesat 1550m. Počasí bohužel nepřálo a déšť na startu trať jen ztížil. Velmi kvalitní konkurence naznačovala, jak moc je to očekávaný závod. Napříč kolizi s Pardubickým vinařským půlmaratonem se zde sešla opravdová špička skyrace. Po startu se do čela dostal Tomáš Lichý. Vypadalo to, že nerozvážně závod přepálil, ale až výsledek, který byl o 7min lepší, než druhý za ním v pořadí, potvrdil jeho fantastickou formu. Smečka pronásledovatelů se za ním hnala do sjezdovky a po kilometru opět prudkým seběhem dolu. V tu chvíli jsem spokojeně figuroval na průběžné 3. příčce. Jenže to u tohoto závodu je opravdu jen zahřátí. Následné ostré výběhy, střídající se s náročnými a často technickými seběhy teprve prověřily připravenost všech. Postupně se na druhém a třetím místě utvořila dvojička Brýdl, Havlíček a za nimi já, Zemaník. Bohužel ve chvíli, kdy jsem se dostával do tempa, někde okolo 9. km Honza, který má výborné a rychlé seběhy, špatně odbočil a já za ním. Ztráta byla znatelná a tak mě rozhodila, že bylo téměř po závodě. Ještě jsem se snažil vrátit, ale ostré navýšení tempa, před jedním z nejtěžších stoupání na trati mě zahltilo natolik, že přišla krize a když mi skupinka poodběhla, tak jsem závod spíše jen dokončil v tréninkovém tempu. Bohužel až po závodě jsem se dozvěděl, že problémy s blouděním měla většina přede mnou a nakonec druhý doběhl Tomáš Maceček, který mě předbíhal až okolo 17. kilometru. Jan Zemaník vůbec nedoběhl a Jan Havlíček s Pavlem Brýdlem byli diskvalifikováni také za bloudění. I to ale k takovému typu závodu patří a je to velká zkušenost do budoucna. Po všech peripetiích s výsledkovou listinou jsem doběhl na 6. místě, ale k formě, kterou bych si představoval snad stále mířím.

Křížová desítka

První soustředění RUN4FUN je minulostí a pro mnoho běžců ze skupiny přišel den D. Hradecký závod jara Křížová desítka a možnost ukázat všem kamarádům, co jsme na společných trénincích dělali v zimě. A asi jsme netrénovali úplně špatně, když většina dokončila v novém osobáku! Pro mě byl závod testováním před prvním ostřejším startem sezóny, kterým je Ještěd skyrace. Do závodu jsem šel poměrně brzy po soustředění, ale i tak doufal, že by to nemuselo být špatné. Od startu se vše vyvíjelo dle dobrého scénáře. Na čele jsme diktovali tempo ve trojici s Honzou Bavorem a závodníkem z Polska. V průběhu první poloviny jsem věřil, že soupeřům tempově uteču a snažil se o tempo okolo 3:15/km. Plán se dařil plnit do poslední obrátky, která je na  místní atypické trati ve tvaru kříže třikrát zcela do protisměru. Ještě 2 500 m před cílem jsem na čele přemýšlel o vítězství a finálním nástupu. To jsem ale netušil, co mě čeká. Během chvíle se zřejmě projevilo náročné soustředění a zcela mi došlo. Polský běžec dostal tak vítězství téměř zadarmo a v posledních 1 500 m jsem ještě přišel o druhé místo. Bohužel to se ve vytrvalostních sportech stává a ačkoliv rozčarování po doběhu bylo velké, tak se s tím nezbývá než smířit a vzhledem k tomu, že vím, kde je příčina, tak již vzhlížím k Ještěd skyrace, kde to snad bude lepší. Nakonec tedy 3. místo a čas 33:41 min…

Soustředění RUN4FUN Orlické hory

V HRADCI SE BĚHÁ PRO RADOST…

To může potvrdit stejnojmenná (RUN4FUN) běžecká skupina, která vyrostla okolo zaběhnuté běžecké speciálky Tomáše Breta. Ta již třetím rokem nabízí běžcům a nyní nově i triatlonistům vše potřebné. Právě tak dlouho probíhají také společné tréninky pro širokou veřejnost. Každé úterý a čtvrtek od 18h můžete na nábřeží potkat početnou skupinu, kterou společně s Tomášem vede místní běžec Milan Janata. Přidat se může kdokoliv.

Jako novinku si pro letošní rok připravili víkendová běžecká soustředění. Budou celkem tři a první je čerstvě za námi a zřejmě úspěšně, když se podíváme na progres všech členů, kteří se v hojném počtu představili v sobotu na Křížové desítce a osobáky padaly jak na běžícím páse. To jsou ale výsledky, pojďme se podívat do zákulisí tréninků RUN4FUN, které nám trochu poodkryl Milan Janata.

„Tréninky plánujeme pečlivě dopředu s návazností. Snažíme se o individuální přístup a správné nadávkování tréninkové zátěže. Nejvíce se věnujeme technice běhu, intervalům a síle. Volné běhy si každý běhá sám. My se snažíme uvést běžce do tajů sportovního tréninku a posunout je z úrovně hobby na úroveň sportovec. Je ovšem jedno, jestli tento posun probíhá v časech okolo 70 min na desítku, nebo výrazně níž. Vše přizpůsobíme tak, aby ve dvou výkonnostních skupinách každý dostal to pravé. Výjimkou tak nejsou například úseky na ovále, silnici, nebo do kopců, kde je možné trénovat kompaktně a různě se odpojovat a připojovat dle výkonnosti.“ Dalším krokem, jak ukázat rekreačním běžcům novou dimenzi jsou vícedenní tréninkové pobyty. Hlavním aspektem kempu ovšem nemusí být jen ten fyzický, tedy zlepšení výkonnosti. Sport je i o prožitcích a právě o to se v RUN4FUN snaží.

První soustředění proběhlo od pátku do neděle. Sportovci měli zajištěné kvalitní stravování plnou penzí, regeneraci (sauna, strečink), služby fyzioterapeutky a spousty pečlivě naplánovaných kilometrů těch nejhezčích tras v okolí Deštné v Orlických horách. Páteční „rozřazovací“ trénink proběhl za krásného slunečného počasí a protože se nikomu nechtělo tak rychle do chaty, tak se trénink oproti původnímu plánu mírně protáhl a většina si oběhla delší z dvou plánovaných tras. Po večeři proběhl rozbor natočených videí u piva a přednáška na téma běh do vrchu. Sobotní dlouhý běh byl hlavním hřebem soustředění a odpočinek v sauně po relaxačním cvičení přišel vhod. Ačkoli po sauně bývá člověk trochu unavený, tak na soustředění na únavu není čas a bylo nutné zapojit alespoň mozek ve sportovním video kvízu. Stejně jako sobota, tak i neděle začala rozcvičkou na lačno, aby už i snídaně chutnala. Dva následující tréninky v prosluněných Orlických horách byly jako z reklamy na běh a počasí se tedy opravdu podařilo, vždyť ještě v pátek padal sníh! V září, kdy proběhne další soustředění to bude určitě také se sluníčkem. Právě nyní probíhá výběr lokality. Pokud máte zájem, tak bližší informace včas naleznete na www.run4fun.cz, www.milanjanata.tym.cz .

GP Dříteč

Současný běžecký boom s sebou nese i mnoho nových závodů a jedním  z nich byl také GP Dříteč (sobota, 26.4.2016). Ideální zázemí, dle všeho pořadatelé, kteří mají se sportem zkušenosti a zajímavé prostředí fotbalového hřiště přilákalo pod Kunětickou horu poměrně početné startovní pole. Každá novinka s sebou nese riziko. Přeci jen lety prověřené závody, jako například Běchovice už asi nikoho nepřekvapí. Asi nejsem sám, kdo ale občas toto riziko rád podstoupí za cenu něčeho nového. V Dříteči organizátor nabídl zlevněné vstupné do wellness a tak bylo o výletě rozhodnuto. Vzhledem k tomu, že hlavní část sezóny je stále přede mnou, tak se jednalo opravdu spíše o výlet a kvalitní trénink, na což jsem nakonec doplatil. Po závodě Okolo Stračova, kde se celkem povedlo přetavit italské objemy do rychlosti jsem již opět začal s plným tréninkem, ale věřil, že i tak jsem schopen tempově soupeře zlomit. Jak tomu tak bývá, tak na startu se vždy objeví nějaké překvapení. Tentokrát jím byl mladý vytrvalec Hvězdy Pardubice Pavel Hladík, který všechny o své formě přesvědčil ve středu, když zaběhl 5 000 m na dráze za 15:31 min. Automaticky se tedy pasoval do role favorita a pro mně do role největšího soupeře. Po trochu komickém startu, když selhala startovní pistole jsme se rozeběhli do závodu, v jehož úvodu byl jediný kopec, poté již následovaly dva okruhy po naprosté, až by se dalo říci nezáživné rovině okolo golfového hřiště. Domněnky, že bude závod veden po trávě tedy vzaly záhy za své a bylo jasné, že se poběží vysoké tempo. Pavel to potvrdil a hned si vybudoval zajímavý náskok cca 30ti metrů. Naháněli jsme ho spolu s Milošem Kratochvílem a Františkem Vagenknechtem. Pochopil jsem, že jestli se chci poprat o vítězství, tak musím od začátku tlačit na tempo a snažit se tímto systémem nejpozději za polovinou tratě Pavla doběhnout a vsázet na to, že přeci jen trochu přepálí úvod. Vše se dařilo přesně dle plánu. V náběhu do druhého kola (cca 4,5km) jsem Pavla dotáhl. Franta za námi vlál a Miloš dokonce ztratil kontakt. Vypadalo to nadějně, když jsem po několika trhácích Pavla i Frantu utrhl a okolo šestého kilometru se na čele osamostatnil. V tu chvíli jsem si už v podstatě gratuloval a věřil ve vítězství, ale předčasné oslavy ve sportu nejsou dobré a záhy jsem to poznal. Rychlé tempo z první poloviny tratě se začalo projevovat a za zády jsem začal slyšet kroky soupeře. Do cíle už zbývalo pouhých 1500m, když mě k mému překvapení doběhl Miloš Kratochvíl. Závod se v tu chvíli začal vlastně od začátku. Pochopil jsem a Miloše nechal doběhnout na absolutní kontakt. Jelikož jsem již cítil únavu, tak jsem se rozhodl poprvé v závodě trochu zataktizovat a schoval se za něho. Tempo polevilo, oba jsme si trochu odpočinuli a já věřil, že půjdeme do souboje. Ačkoliv mě Miloš vybídl k tomu, abych šel na čelo, tak jsem ještě pár vteřin vyčkal a poté zkusil navýšit tempo. Bylo ale patrné, že to k ničemu nevede a tak jsem se rozhodl počkat až do samého závěru. 300 m před cílem jsme oba začali finišovat, ale bylo hned jasné, že Miloš bude v této disciplíně silnější. Bohužel jsem tak letos již podruhé prohrál těsný finiš. Uklidněním pro mě je, že jsem původně s takovými starty v letošní sezóně vůbec nepočítal a soustředím se na vrchy a proto i toto vypadá jako kvalitní rychlostní základ na hlavní závody sezóny v Alpách. Bohužel jak jsem v úvodu naznačil, tak pár organizačních nedostatků nebylo příjemným překvapením. Voda v cíli za poplatek, totální absence cen, zdlouhavé vyhlašování atd. Celkový dojem zpříjemnilo až parádní wellness a jeden z těch cennějších diplomů s podpisem Jakuba Holuši a Jarmily Kratochvílové.

Rekordní běh Okolo Stračova

Potřetí se sešli běžci ve Stračově, aby se utkali o rekordy, které místní trať nabízí a letos se to povedlo po všech stránkách. Již týden před závodem bylo ve startovní listině zapsáno 117 jmen, což je o osm více, než byl dosavadní účastnický rekord, pokud bereme v úvahu pouze hlavní běh. S dětským závodem jsme se už loni dostali na 133. V sobotu 19. března v 10:30 hodin bylo vše jasné, právě v tu chvíli odstartovalo 138 účastníků do silničního závodu s obrátkou v Bříšťanech, aby zdolali přesně 10 000m. Závod od začátku sliboval dobrou podívanou pro všechny, kteří dorazili běžce povzbudit a fanoušků nebylo zrovna málo. Atmosféra na prvním kilometru a v cílové rovince byla unikátní a mnoho běžců to po závodě potvrdilo.

Na čele se rychle zformovala skupinka favoritů, které dominoval obhájce vítězství z minulého roku Marcin Zagorny z Polska. Soupeři mu chtěli být zejména Čivrný, Krunka, Janata, Bavor, Bartoš a Vagenknecht. V tomto složení doběhli až na čtvrtý kilometr, kde se začalo závodit. Zagorny s Krunkou udávali vysoké tempo a postupně s nimi vydržel pouze Stračovák Janata. Pátý kilometr v mezičase okolo 16:20 min dával možnost na překonání dalšího rekordu a to traťového, který měl hodnotu 32:52 min. Na šestém kilometru Zagorny zaútočil a i přes snahu spolupracující dvojice Krunka – Janata už svůj náskok do cíle jen navyšoval a nakonec si do Polska odvezl soudek plzeňského za nový rekord trati v hodnotě 32:41 min. Zajímavé byly souboje v posledním kopci, který je specifikem závodu. Zde se ukáže kdo jak na tom opravdu je a i boj o druhé místo se zde rozhodoval. Milan Janata nastoupil odvážně už ve stoupání „k Jakubu“, tedy cca 1500m před cílem. Na druhém místě se osamostatnil a vypadalo to nadějně. Ještě 100 metrů před cílem bylo pořadí Zagorny, Janata, Krunka. Kamil Krunka je však výborný atlet s vynikajícími osobními rekordy na dráze a svou rychlost předvedl právě v cílové rovince. Jak tento finiš viděl zároveň hlavní organizátor běhu Milan Janata? „Věděl jsem, že Kamil bude v absolutní rychlosti ve finiši lepší a proto jsem se pokusil rozhodnout dříve a bohužel to nevyšlo. To se ve sportu stává. Rychlostní předpoklady jsou dané a Kamil je výborný mílař. Kdyby takto dopadl souboj o vítězství, tak bych byl zklamaný více. Před své osobní cíle v tomto případě stavím ty organizační a zde jsem rád, že akce má už nyní opět pozitivní ohlasy a vše se povedlo.“ Další v pořadí doběhl Jiří Čivrný a František Vágenknecht. Všichni tito borci se dostali pod 34 min, což svědčí o vzrůstající kvalitě závodu.

Dobré časy byly podloženy téměř ideálním počasím. Sice bylo chladno, ale nefoukalo, což je pro běžce vždy zásadní. Po doběhu se tak všichni zahřáli u čaje v místní hospodě, kde už čekalo občerstvení v podobně tradiční pomazánky od Nivy Dolní Přím. Letos poprvé v kombinaci s pivem z Pivovaru Lindr Mžany. Nejen tito partneři nám pomohli, abychom mohli na vyhlášení předat krásné ceny. Díky patří také RUN4FUN Hradec Králové, Salming, CEP, Farma Bednář, Autodoprava a čerpací stanice Bednář, Ekoagromont Studeňany, Pent a.s., účetnictví Bořek Jančík, Ecoinstitut Hořice, Zahradnictví Květ, rekonstrukce Drobek, Zemědělská akciová společnost Mžany a.s., obec Stračov, TJ Sokol Stračov, porcelán Adam Klicpera, čalounictví Vyčítal, autoservis Kulhánek, autoservis Charvát. Spolupráce všech stran tak vedla ke spokojenosti běžců, což byl hlavní cíl a těšíme se tak, že za rok opět zlomíme účastnický rekord, který nyní s dětským závodem čítá rovných 150 atletů.

PLÁNOVANÉ AKCE

25.6. Adrenalin cup 15km/+1000m
26.6. Beh na Poludňový Grúň 4km/+846m
26.6. - 28.6. soustředění Malá Fatra (SK)
30.6. - 10.7. soustředění Řecko
17.7. Grossglockner berglauf 12,6km/+1600m (AT)
24.7. Gorski tek na Grintovec 9,8km / +2000m (SLO)
6.8. MČR v běhu do vrchu a kval. MS Šerák
7.8. - 14.8. soustředění Krkonoše
10.9. Redbull Dolomitenmann 12km/+2000m (AT)
18.9. Půlmaraton Český ráj 21,1km
25.9. Hochfellen berglauf 8,9km/+1074m
1.10. Smarna Gora
9.10. Půlmaraton HK 21,1km
14.10. Limone extreme vertikal 3,7km /+1080m
16.10. City cross run Prague

Zajímavosti

28.2.2014 první den volna po předchozích 94 dnech v kterých jsem odběhl 2241,6km, tj. 23,8km/den

V lednu 2014 760,2 km - přiblížení k nejobjemnějšímu měsíci v historii (leden 2010 - 765,1 km - po této přípravě 21.2. Midwinter mar.2010 za 2:36:28min)

ZA ROK 2013: 5 725 km běh, 437 km kolo, 157 km běžky, 14,8km nordic skate, 35 km turistika, 2,6 km veslování = celkem 6 371 km, 489 h čistého tréninkového času

13.6.2013 přiblížení k tréninkovému osobáku na 100m - zaběhnuto 13,8s

11.1.2013 Vložky FORMTHOTICS 2 páry(zakoupeno srpen 2009) - naběháno 9820km

12.12.2012 váha 78,5kg - váha bezprostředně po tr.
24.2.2013 váha 65,3kg - váha bezprostředně po tr.
___________________________
za posledních měsíc šla váha dolů o 13,3kg

4.5.2013 součty za celé běžecké období:
mezi roky 2003 - 2013 jsem absolvoval 274 běžeckých závodů a k tomu mi pomohlo 31 144 uběhnutých km

absolutní osobáky

5km - 15:49
10km - 32:00
15km - 49:55
21,1km - 1:11:31
42,2km - 2:36:28

tréninkové osobáky

100m - 13,5
200m - 29,8
300m – 46,7
400m - 61,3
500m - 1:23,4
800m - 2:23,5
1km - 2:57,6
1,5km - 4:35,7
2km - 6:07,4
3km - 9:33,2
4km - 12:53,9
5km - 15:49,1
7km - 24:32,6
10km - 35:23,7
12km - 43:34,4

max. kilometráž dosažená v TR

den : 49,4km
týden : 253,6km
měsíc : 765,1km

Archiv příspěvků